平常有意识地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手写字，或每天早上用左手握牙刷刷牙。每天坚持用用左手，右脑功能就可逐渐地提高。
12.敲背消除疲劳
敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。
敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。
13.木梳梳头能保健
木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电，常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。
14.茶水漱口可健齿
每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
15.唾液是一种天然防癌剂
唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。
因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。
16.胖脖子对人体有害无益
颈部与腰、腹部一样，易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。
此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。
由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。
睡眠健康
1.选择最佳睡眠时间
人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。
因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
2.小气候与睡眠
寝室的温度一般适宜温度为20℃~30℃。夏天睡觉时以温度为25℃~28℃，湿度为50℃~70%为宜。
被窝最适宜的入睡温度是32℃~34℃，冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度，夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50%~60%。
被窝内的气流应保持在0.2米/秒左右，因此，既不要把被子捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡觉。
3.不要蒙头睡觉
人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。
人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
所以，睡觉时千万不要用被蒙住头。
4.睡觉不宜关窗
关窗睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。
在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
5.选择适合自己的枕头
荞麦枕：这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。
化纤枕：由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
乳胶枕：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格较贵。
羽绒枕：好的羽绒枕应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可给头部提供较好的支撑，也不会因使用久了而变形。
而且，羽绒质轻、透气、不闷热，是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。
6.高枕睡觉不利健康
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
7.高枕睡觉易得疾病
人在睡眠时垫个枕头，并非一般的习惯，而是生理的需要。
垫个枕头睡眠，能保持颈部的生理曲度，保证头颈部的血液循环和呼吸道通畅，维持脑部及全身的血氧供应，保证代谢正常进行。
如果枕头过高或过低，使颈部过度屈曲或伸张，颈部的神经和血管就会受到牵扯或挤压，这不但会引起落枕，而且可诱发中风。
另外，脑血栓病除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。
因此，在睡眠时应选好适当的卧具、采取良好的睡姿，警惕疾病在睡眠中发生。
8.开灯睡觉影响健康
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。
人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
9.伏案睡觉不利健康
人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
10.不要坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。
11.右侧卧姿势最利于健康
睡觉时人应当微屈双腿，向右侧卧，全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。
1.有利于肝脏代谢。
位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位，如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢。
2.有利于胃肠对食物的吸收。
由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，因此，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地运行，从而有利于胃肠对食物的吸收。
3.有利于心脏休息。
双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担，这样既有利于心脏休息，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
12.睡觉宜南北方向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。
头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康。并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加，患神经衰弱、高血压等慢性病人，自觉症状有所改善。
13.午睡过长有损健康
最易入睡的时间是在中午，即清晨醒后8小时，或晚间睡前8小时。在这期间，小睡1小时可以恢复精神。但午睡时间最好不超过1小时。
白日睡眠时间过长，人体会感到极不舒服，感觉更困倦，头脑沉重，浑身疲困，意识模糊，肢体不听指挥。
经过几番挣扎，猛然醒来，大汗淋淋，气喘吁吁，心跳加快。这样对人体健康很不利，若有心血管疾病的人，就很危险。
14.老年人打盹有益健康
老年人晚上只能睡6个小时左右，就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，弥补夜间睡眠的不足，这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。
老年人一般白天打盹二三次，每次10~15分钟，中午再睡半小时左右，是合乎老年人生理需要和有利于健康的。
15.保证睡眠利于长寿
经过调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。
每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80%的可能短命。
16.不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。
切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。
17.睡前望星空能睡得安稳
心理学家们断言，当人们在露天睡觉或入睡前静观星空，那他一定会睡得安稳深沉，他的睡梦也一定甜美而充实。
这是因为，人在与无垠宇宙的交往中，会忘却烦恼和忧虑，松弛精神上的紧张。
18.睡前要先解小便
夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现出夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。
如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。
对于一个有尿床习惯的孩子来说，如果让他在上床睡觉前先解一下小便，也可有效地避免尿床的发生。
19.头发未干睡觉不好
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
20.大人孩子别睡一个被窝
孩子和大人一起睡，很不卫生，大人在社会上活动的范围要比孩子广泛，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。
孩子的各种器官都比较娇嫩，抵抗力弱，如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉，容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病，那更会危害孩子的健康。
此外，大人身体的热量多，和孩子一个被窝睡，容易使他感到太热而出汗多，有时大人翻身，被窝漏了风，又会使孩子着凉感冒。
休息解乏
1.伸懒腰可消除疲劳
对伏案工作的人来说，身体由于长时间处于一种姿态，肌肉组织内的静脉血管就会累积较多血液，从而使循环血容量减少。
如果这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，就可大大增加循环血容量，改善血液循环，增进血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。
2.伏案工作者的自我保健
1.用手指梳头。
用微弯的食指从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，直到头皮发热为止。这种方法有醒脑明目的效果。
2.搓拍腰部。
以两手握拳，反手在背脊两旁及上下轻轻拍击，这种方法可以缓和腰肌疲劳。
3.摆手。
双臂自然下垂，双臂做蝶泳状式和反方向运动数十次，这种办法能缓解肩胛部疼痛及提高肺活量。
4.捶腿蹬脚。
两手握成空心拳，反复轻轻捶击膝盖外侧10~15次，然后用力向前方踢蹬10次。
5.活动颈部。
慢慢地做先低头后抬头的动作5~10次，然后再转动头部，使颈部充分活动，这样可预防颈椎病的发生。
6.扩胸。
站立，双臂张开，做3~5分钟的扩胸活动。
7.挺胸弯腰。
先深深吸气一口，站立，再挺起胸脯向前屈身弯腰。重复做10~15次，这种方法对因伏案过久而造成的胸闷和腰酸背痛有缓解作用。
此外，伏案工作者还可通过自我按摩或到室外散步等活动来活动身体，从而预防疾病的发生。
3.跷脚可使身体放松
当一个人跷起脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏、肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。这样会使身体和血管松弛一下，对于高血压及解除静脉紧张都有极大的益处，等于直接使身体松一口气，使得精神重新健旺。
另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚搁在沙发或是椅子上，也不失为一种好的方法。
4.闭目可益身心
闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。这对于50岁以上或年过花甲的人，以及终日劳心用脑、长期专一使用目力者，是大有裨益的。
在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。抓紧时间“闭目养神”，长期坚持，必有益处。在睡觉时，一时睡不着，也宜闭目养神以静其心。
闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，才称得上专意保养。
5.消除体力疲劳
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。
在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
6.消除脑力疲劳
脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
7.消除病理疲劳
病理疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于体内的某些器官发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。
8.消解精神疲劳
消除精神疲劳，应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里。
进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
