计划受孕前的食物不要太精细，食用五谷杂粮最好，加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉，以及新鲜蔬菜和各种水果，就会对男子精液的产生起到良好的促进作用，同时应注意食物不能太咸，尤其是炒菜应少放盐，过多摄入盐，可能是怀孕期间出现高血压和水肿的隐患。
合理的饮食除能提供合格的精子、卵子外，还给准备受孕的妇女提供了给体内储存一定营养的机会。
增加运动。
肥胖者应通过运动减轻体重，避免使用减肥药，避免烟酒及咖啡因，补充对胎儿发育有利的营养物质，如小剂量叶酸0.4毫克/天，碘酸钾（缺碘时补充）应在医生指导下使用。
孕前应补充的营养素
蛋白质。
蛋白质是生命的基础，是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎不但发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形。
此外，产后母体也不容易恢复，有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足，分娩后身体一直衰弱，还有多种并发症发生。
含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等；植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。
钙。
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是人体的支架。它是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来的哺乳也有利。
因此，怀孕后女性必须摄取比平常多两倍的钙质，虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要，但这只是短暂的时间，我们知道，钙在人体内的储存时间长，用得多。储存时间长，就决定了孕前必须大量补充钙。
含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。
铁。
铁质是血红蛋白的主要成分，在人体内最主要的功能是组成血红蛋白，从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁，就会产生贫血，容易倦怠。妇女在怀孕中期之后，容易发生贫血，这是因为胎儿成长迅速，每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质减少。
贫血不但不利于胎儿的生长，而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症，出血量也会增加，使产后母体恢复较慢，甚至可能造成致命的伤害。为了防止妇女怀孕中期贫血，除了在孕期注意补充铁质外，在孕前就要开始多摄取铁质。铁能在人体内储存四个月之久，在孕前三个月补充铁是很合适的。
含有铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。
维生素。
维生素是人体生长最基本的要素，它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物，也是需要量很大的一类物质。如果妇女缺乏维生素，其受孕概率就会低得多。
此外，如果缺少了维生素，即使其他营养素进入体内，也无法充分发挥作用，比如人体对钙的吸收，就少不了维生素D的作用。因此，妇女在受孕前，一定要注意补充各类维生素，补充的时间以孕前2~3个月为宜。
富含维生素的食物有绿黄蔬菜、动物肝脏、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果。
叶酸。
叶酸是一种水溶性维生素，机体需要利用叶酸制造血液中的红细胞。叶酸有抗贫血功能，还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。近年来，科学家发现叶酸在改善先天愚型患儿智力方面也有特殊的医疗功能。所以，为了孕妇的健康以及孩子的成长和智力，一定要注意叶酸的补充。
叶酸含量较高的食品有动物肝脏、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等。
锌。
锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄人，影响生长发育。
锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓、身体矮小，且可致女性乳房不发育、没有月经，造成女性不孕，也可使男性精子减少或无精子。
含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、熏鲟鱼、茶叶等。女性多吃这些食物，可以促进排卵和第二性征发育。
孕前不宜食用棉子油
棉子油是以棉花的种子榨成的油。现在一些产棉区群众习惯食用棉子油，这对怀孕很不利，必须引起高度重视。有些妇女长期不怀孕或怀孕后出现死胎，可能就与长期食用棉子油有关。
如果妇女孕前长期食用棉子油，其子宫内膜及内膜腺体就会逐渐萎缩，子宫变小，子宫内膜血液循环量逐年下降，不利于孕卵着床而造成不孕。即使孕卵已经着床，也会因营养物质缺乏，使已植入子宫内膜的胚胎或胎儿不能继续生长发育而死亡，出现死胎现象。因此，育龄妇女不宜食用棉子油。
肥胖者的孕前营养
合理安排饮食。
在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪。适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等）为主。
运动和锻炼。
以中等或低强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时耗氧量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等，活动30分钟即可耗能100~200千卡。
但是，运动要量力而行，心血管病、高血压病者要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30~60分钟。
健康饮食。
每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别要注意挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，少量多餐完成日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。
过度减肥影响怀孕
女性每月都会有一次月经，而每次月经都需要消耗一定的脂肪量：只有维持正常的月经周期，女性才可能具备生殖能力。
成年女性的脂肪过度减少会造成排卵停止或症状明显的闭经；脂肪含量还可以影响雌性激素水平，关系到这些雌性激素是否呈现出活力。身体过瘦时，体内的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而这种蛋白能令雌性激素失效，从而导致女性失去怀孕能力。
因此，准备孕育宝宝的女性，切忌为了身材苗条而失去做妈妈的机会。
体重过轻妇女的孕前饮食
纠正厌食、挑食、偏食习惯，少吃零食；停止药物减肥；检查潜在疾病造成的营养不良，如血液病、心血管病、肾脏病、糖尿病、结核等；检查有无营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸；增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等的摄入量，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及咸瘾药物；最好在体重达到理想标准后再怀孕。
此类妇女孕前饮食可参考下列标准：每日谷类500~600克，蔬菜类400~500克，水果类100~200克，鱼虾类50克，蛋类25~50克，畜、禽、肉类50~100克，豆类及豆制品50克，奶油及奶制品100克，油脂类25克。
进行迎接妊娠的情感建设
夫妻之间如果能够有意识地进行迎接妊娠的情感建设，无疑是一种生育智慧。
以迎接节日一样的心情迎接妊娠，可以看做是建立优生心理的开端，它将对未来一代的身心健康产生深远的影响。
不要向周围的亲友掩饰符合计划生育原则的妊娠愿望，经常接受与妊娠有关的良好祝愿和关心，将有助于烘托这种“节日”般的气氛，对改善妊娠心理也很有益处。
夫妻双方不妨安排一点带有纪念意味的举动，比如在准备妊娠的时候合影留念，也可以更浪漫一点，夫妻分别执笔给未来的小宝宝写一封欢迎的信函并各自珍藏，并相约在适当的时机展示等等。这样做，不仅具有优化妊娠心理方面的作用，还将对孕妇顺利度过妊娠中的生理适应过程有明显的“支持”作用。
调适孕前生理机能
人类的延续绝非只是单纯的生殖系统的事情，孕前生理准备机能的调适自然也不只是指生殖机能的调适。
人类要健康地生活，自然时刻都该注意生理卫生。对于准备生育下一代的新婚夫妇来说，注意生理卫生尤其显得重要。
应建立一系列的生理机能保健措施，针对婚前检查所发现的有关疾患和不够理想的生理机能问题进行治疗、调养和功能性锻炼，特别是要保持精液的正常成分和卵子成熟的质量以及生殖器官的健康状态。必要时，在孕前夫妇可以主动接受生育门诊的指导。
孕前衣食住行
在孕前，夫妻双方注意衣食住行是非常重要的。
在穿着方面，男性不宜经常穿紧身裤，否则会使睾丸压向腹股沟管而增温，以致造成生精功能减退。女性在衣着方面宜宽松，使乳房及腹部能够保持自然松弛状态，以利于生理功能的协调。
饮食方面，男女双方均应禁忌强烈刺激性的食物，尤其应禁酒、戒烟；最好不要听从传闻的“生育性别食谱”偏食碱性或酸性食物，破坏身体酸碱性的平衡；孕前饮食一定要均衡，同时注意补充钙质和叶酸；多喝牛奶和果汁，多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。
居住环境应尽量避免噪声污染，应尽量躲避有害生育的放射源的危害。
在行的方面应避免过分剧烈的运动，比如参加赛车活动等。因为过于激烈的运动和竞技心理状态，往往会影响生理机能的平衡，如果必须参与时，应适当推迟孕期，以期获得尽可能完美的优生效果。
孕前锻炼
现代科学研究表明，夫妇经常通过体育锻炼保持身体健康，能为下一代提供较好的遗传素质，特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。
孕前锻炼的时间每天不少于15~30分钟。一般适于在清晨进行，锻炼的适宜项目有跑步（慢跑）、散步、做健美操、打拳等，并坚持做班前操、工间操，在节假日还可以从事登山、郊游等活动。这些活动千万不要因为新婚后家务负担的加重而中断。
孕前要戒烟
吸烟的危害越来越受到人们的重视。夫妇双方或任何一方吸烟，都对受孕和胎儿影响巨大。烟雾中含有一些致畸物质，如尼古丁、焦油、辐射物和多环烃类。尼古丁及其代谢产物，可以改变催乳素和孕酮的分泌，破坏受精卵的着床过程。尼古丁还能提高妊娠子宫的紧张度，增加子宫的收缩力，从而造成自发性流产。
吸烟还与不孕症有很大关系。香烟在燃烧过程中所产生的有毒化学物质有致细胞突变的作用，对生殖细胞有损害，卵子和精子在遗传因子方面的突变会导致胎儿畸形和智力低下。
妇女在怀孕20周以前如果减少吸烟数量或停止吸烟，所生婴儿的出生重量可接近于非吸烟者的婴儿，但仍有先天性异常的危险，这是由于在怀孕早期阶段或者怀孕前吸烟所引起的。
应注意，不吸烟的妇女如果与吸烟的人在一起，也会受到影响。妻子和吸烟的丈夫在一起，她会吸入漂浮在空气中的焦油和尼古丁，同本人吸烟一样有危害。
孕前也须戒酒
大量事实证明，嗜酒会影响后代，因为酒的主要成分是酒精，酒精在体内达到一定浓度时，对大脑、心脏、肝脏、生殖系统都有危害。
