4.双手双膝撑于床上，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作10次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
美眉们，一定记得做个简单的睡前保养啊，会让你一觉醒来，变成传说中的“睡美人”哦！
出水芙蓉的独特风情
“女人是水做的”，这话出自《红楼梦》里那位宝二爷之口，从此，“水做的女人”便成了形容女人的专用名词。真是佩服曹雪芹他老人家的睿智，用水来形容女人，真是绝妙。
格格总是对朋友们说，如果有下辈子，我还做女人。从在妈妈肚子里开始，老天就觉得应该让我做女人，于是呱呱坠地时的啼哭多了几分婉转之音。上幼儿园的时候，妈妈给我扎着两条小辫，用绸带扎成蝴蝶形，穿着她亲手做的花裙子，白白胖胖的，在老师那儿又得到了比男孩子更多的宠爱。
长大后，发现女人可以美丽到千娇百媚，我觉得能做女人，真的很幸运！我喜欢我是女人，我希望我是水，如果有下辈子，我还会做女人，而且一定是做水一样的女人！曾经有过一个梦，梦中，我是水的精灵，是童话中漂亮的美人鱼，在蓝色的海洋中遨游，时而穿过斑斓的珊瑚，时而与美丽的鱼儿曼妙共舞……
水样的女人当然离不开水啦！美眉们若能偷得浮生半日闲，洗个芳香浴，是人生一大乐事，呵呵。芳香浴不只是洗净身体，还是一种有效的消除疲劳的方式。透过适宜的水温，让体内的血管扩张，同时香气随着呼吸进入体内，达到消除疲劳、舒缓身心的目的。芳香浴很简单，只要选择自己喜欢的或具有美肤效果的香精油，滴数滴在洗澡水中即可，但由于其为油状液体，会浮在水面上，所以要用手搅拌一下，使其扩散到水中。水温依所要求的效果而定，若选用具有提神效果的精油，水温应在38℃~40℃，进行20到30分钟的半身浴。不管选用何种精油，都应多呼吸它散发的香气，让身体直接吸收。
白领美眉们工作的环境都离不开空调，这可是美容的一大杀手，它会引起皮肤干燥、缺水、产生皱纹，有条件的可在房间里使用加湿器。在这样的房间里，最好使用保湿效果好的润肤品，以锁住水分。此外，可准备一个小喷壶，时不时地向面部和头发喷些水。使用矿泉水来喷效果最好，滋润一下缺水的皮肤，解解它们的渴。
早晨起床后，先喝一杯温开水，早晨除了主食之外，还要有液态食物。不论是牛奶、豆浆、果汁或稀饭，趁早晨肠胃积极工作的时候补充进去，能令肌体充分地吸收水分和营养。
工作了一天，体内的水分虽经不断补充，毕竟还是有所消耗，格格总是把晚上回家以后补水当做一天中的重要功课。回家后先喝一瓶矿泉水，晚餐有汤或粥，餐后吃些水果，看电视时喝点茶。如有精力，煮点苹果汤或梨汤来喝是最好不过的了。
不知道美眉们有没有听说过水上瑜伽，其实就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种形式。做个出水芙蓉般的美女，自然要了解水上瑜伽的魅力啦！
水上瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比在陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
下面给大家介绍两种适合在水中练习的瑜伽动作：
1.后月式
站立，双脚分开两脚宽。双手手指交叉，手臂向头顶远伸，吸气。呼气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。停留一段时间后吸气还原。后仰时重心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。这个体式能加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。
2.舞蹈式
站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。尽量长时间保持这个姿势。抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思绪平静。这个体式伸展大腿肌肉，能纤细腿部，提高身体的控制能力。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
水上瑜伽的功效多多：
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏和腺体、皮肤、肌肉、骨骼，从而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感也很有帮助。人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学的美眉而言，一开始最困难的是“放松”两个字。
3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练。在水中的活动比陆地上需要加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆地上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
一枝芙蓉袅袅出水，亭亭玉立，与众不同。李白见了，也不禁发出赞叹：“天然去雕饰，清水出芙蓉。”所以，美眉们都要做一个出水芙蓉般的女人哦。
你知道高温瑜伽吗
记得第一天去练高温瑜伽，天哪，刚进屋坐在那就开始冒汗，更别说做体式的时候了！老师说过阵子就不会这么出汗了，不出汗，这对我来说就是个很高的境界了，短期不敢奢望！但我相信，终会成正果。
回顾那段时间的练习，对自己一直没什么要求，就是按规律每次去练就好。体式上不会给自己过多压力，听从老师指导。对于达不到的动作，既不积极，也不消极，有力就尝试一下，无力就静坐。练完后，也不会过多回想自己的练习，只想感受并保持住最终这种舒服、伸展、平和的状态。一直告诉自己：重在保持，循序渐进。
高温瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。练习前无须喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。练习中，在一定间隔动作时喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
很多姐妹们以为高温瑜伽和普通瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的两种概念。在那种温度下，身体会变得非常柔软，很多常温下无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很轻易地就举过头顶。而且，第二天起床后，身体一点都感觉不到疼痛。
当然，也并不是所有人都适合高温瑜伽，心脏不太好的人就不太适合练高温瑜伽。记得上课时，总有一些人因为受不了那种温度，做到一半就坚持不住了。格格喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说就是个享受的过程，每当我看到汗水不停地往下滴时，就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。
练习中一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
1.站立式深呼吸
在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾都并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习作好准备。
2.手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10到20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10到20秒。这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
3.笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10到20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10到20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
4.站立拉弓式
吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
5.站立分腿头触膝式
站立，双腿分开大约肩宽的两倍，吸气，双手向上伸展，呼气，上身向右下方伸展，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
6.站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
冰肌玉骨是美女，高温中大汗淋漓同样可以是美女！美眉们有时间尝试一下高温瑜伽吧，你会感受到什么叫脱胎换骨。
心智完美的美女才够味儿
女人过了25岁之后，稍不留意，不单皱纹会悄悄爬上面庞，而且，内心思想也会慢慢如干涸的河床，裂开缝隙，曾经拥有的灵气和灵感也如过眼烟云，消失得无影无踪。其实，女人过了25岁之后，最可怕的已经不是年龄，而是不易察觉的老去的思想和灵气，还有随之而来的世俗的举止，那是真真让人难以忍受的“老去”。用魅力的心灵自然展示给大家一副美丽自信的面庞，这才是身心成熟女人的聪明之处。
其实，冥想对美眉们修炼身心非常有利，每天坚持做10~30分钟冥想，能让身心放松，心会得到充分的成长和调整，出现想象不到的变化，心的力量增强了，烦恼、消极、压力会随之化解，大家能体验到更多喜悦、快乐和从容。冥想的方法有很多种，找到适合自己的冥想方式是最重要的，能让身心感觉舒适的方式就是适合自己的。格格以前介绍过瑜伽冥想，除此之外，还有一些冥想方式也很不错。
音乐冥想
音乐冥想是一种优雅的冥想方式。冥想时，要选择一些舒服、放松和喜爱的音乐，最好是自然界声响的音乐，如浪涛、花香鸟语等，也可以是自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……这些音乐能够引你进入神奇的自然冥想状态，不同的音乐能带给你不同的心灵境界。音乐冥想在使人获得身心平和安宁的同时，还有激发无限的精神之爱和幸福美妙感受的作用，同时能刺激内心，焕发新的体内能量，净化心灵，释放心灵毒素。音乐冥想没有固定的动作，只要自己觉得舒服和适合就可以。
芳香冥想
芳香冥想是一种有嗅觉功效的冥想。选择合适的香薰精油，利用嗅觉慢慢释放心灵毒素，调节身体压力和不适，达到良好的减压和美容效果。这不仅是洁净心灵的一种有效的方式，更是舒缓并唤醒肌肤和身体活性，提高身体敏感度的好方法。
具体方法为：选择好自己喜爱、适合的香精油，放入精油炉加热散发香气，选择坐式盘腿的方法，采用缓慢的腹式呼吸。想象着自己已经到达喜欢和向往的地方，从头部开始放松，接着是肩部、腰部、背部……然后告诉自己“我现在彻底地放松了，我的心灵找到了真正的安宁，我已经没有烦恼了”等类似的暗示。
美丽冥想
美丽冥想也是女性美容的一种心理暗示方法。比如，经常冥想皮肤光滑细嫩，可延缓脸上皱纹的发展。心理对身心产生的作用是明确的，当你冥想时，大脑会产生一种激素，按照冥想对象不断地调整身体状态，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，从而达到美肤目的。
这种方法没有固定的动作和步骤。选择一个幽雅安静的环境，不拘姿势，调整好情绪，跟随自己的腹式呼吸进入冥想状态。从1数到10，渐渐放慢呼吸，在脑中想象着自己的皮肤光洁无瑕、红润、自然有光泽。
比大地更宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，比天空更辽阔的是人的心灵。希望美眉们都能敞开自己的心扉，真诚面对现实，不断滋养自己的心智，让自己生活得更加开心幸福。
我可不想再失眠啦
