小目标，就是阶段性的目标。从出发点到目标，有很长一段距离，我们便要想方设法把它们逐个解决。确立的目标要明确，确立的目标要根据自己的实际情况，前前后后多想一想，但一旦定下来就不要被其他诱惑所干扰，要全身心投入，直至达到目标。
我们来看一个故事。
亚历山大大帝给希腊世界和东方的世界带来了文化的融合，开辟了一直影响到现在的丝绸之路的丰饶世界。据说他投入了全部青春的活力，出发远征波斯之际，曾将他所有的财产分给了臣下。
为了登上征伐波斯的漫长征途，他必须买进种种军需品和粮食等物，为此他需要巨额的资金，但他把从珍爱的财宝到他所有的土地，几乎全部都给臣下分配光了。
君臣之一的庇尔狄迦斯，深以为怪，便问亚历山大大帝：“陛下带什么启程呢？”
对此，亚历山大回答说：“我只有一个财宝，那就是‘希望’。”
据说，庇尔狄迦斯听了这个回答以后说：“那么请允许我们也来分享它吧。”于是他谢绝了分配给他的财产，而且臣下中的许多人也仿效了他的做法。
在人生征途中，最重要的既不是财产，也不是地位，而是在自己胸中像火焰一般燃烧起的信念，即希望。因为只有那种毫不计较得失、为了巨大希望而活下去的人，才会在困难面前永不退缩；只有与时俱增、终生怀有希望的人，才是具有最高信念的人，才会成为人生的胜利者。
65.感觉好累好累
疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发心理和生理疾病。
随着生活节奏的加快，人们承受的工作、生活压力在不断加大，越来越多的人整天喊累，处于亚健康状态的人比比皆是，如果不注意调节和防治，很容易出现“过劳死”。
一位39岁的女经理叙述了她的一天：早上6点钟随闹钟响起，起身刷牙洗脸，同时把丈夫、孩子叫起床，然后赶做早饭。7点钟，丈夫送孩子上学，自己化好妆赶公交车上班。中途转车两次，折腾了近50分钟才能到公司。
在办公室刚坐定，客户的电话便不停地打进采，接电话，回电话，处理文稿和订单，直到公司送来盒饭，才知道已是中午。草草吃完，感到眼睛发胀，脖子酸痛，刚想躺在沙发上睡一会儿，一看手表，公司的例会又要马上开始。
原计划这一天下班前顺便买菜给儿子烧点好吃的，但这时老总突然打来电话，说来了客户，要安排陪吃晚饭，只好打电话说不回家吃晚饭了。晚上吃饭、喝酒，再谈谈业务，快11点钟，才身心疲惫地赶到家。儿子已睡着了，轻轻吻吻孩子红红的小脸，不禁心怀歉疚。看到家中有点儿凌乱，又赶紧收拾一下，快1点钟才上床休息。再过5个小时又将是新的一天……
“累，有时感到真的很累！”她深有感触地说。
“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征，并拟定了相应的诊断标准。
“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显。长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能使中枢系统在短时间内出现“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发心理和生理疾病。
调查发现，82%的人选择了每天工作15小时以上，唯一的条件是“奖金如果足够高”。在20-40岁的人当中，这种想法相当普遍。
无论是出于什么原因，如此玩命工作是在透支生命。中青年人似乎意识不到这一点，因为年轻，超负荷劳动并不会出现明显的身体不适。“现在拿命换钱，将来拿钱换命”这句话也不过被人说说而已。
心理问题是造成“过劳死”现象的最关键的原因。很多疾病都是慢慢侵蚀、消耗身体的，如果不细心观察和定期体检，这些变化很难被发现，然而一旦发作，后果就会很严重。
人不能漠视生命，要珍爱生命。以生命为代价的发财致富，有什么意义呢？不要对自己要求太苛刻，要及时消除工作中的焦虑、强迫心理。周末一定要休息，多去野外郊游。只有使身心得到彻底放松，才能愉快地面对每天的工作和生活。
最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。因此，再忙也要坚持体育锻炼。
现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，其血压和身体的氧化作用就会降低；而人在心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。
要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，这些既是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
66.被压力压得好疲惫
处身在同一事物或环境上，不同的人会有不同的感觉。当遇上压力时，生理和心理会有连串的反应，如未能善加控制这些反应，便会引起各种疾病，包括头痛、背痛、神经过敏、急躁不安等问题，甚至精神失常。
现代社会的生活节奏日趋加快，竞争日趋激烈，压力也越来越大，往往使我们感觉活得好累好累。人不能没有压力，没有压力就不会有动力。可很多时候，我们给自身加上了许多本不该有的压力，只有缓解这些压力，才能活得轻松。
林琳是个年轻的女孩儿，在公司做财会工作。工作还算轻松，只是感觉压力太大。每天下班回到家，除了看电视、吃饭、睡觉，没有什么能唤起她的兴趣。然而“累！”却是她的口头禅，疲惫感充斥了整个身心，干什么她都提不起精神。躺在床上睡懒觉是她最大的业余爱好，同龄人的朝气蓬勃、活力四射在她身上了无踪迹……
累其实有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。林琳的感受就是一种心理上的疲劳。心理疲劳主要是由于压力造成的。
压力是什么？简单而言，压力是一种感觉，而且是十分主观的感觉，大多数压力是自己制造的。处身在同一事物或环境上，不同的人会有不同的感觉。当遇上压力时，生理和心理会有连串的反应，如未能善加控制这些反应，便会引起各种疾病，包括头痛、背痛、神经过敏、急躁不安等问题，甚至精神失常。
那么，怎样才能有效缓解压力呢？
1.对自己要有一个全方位的认知
要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，不给自己订一个太高的期望值标准。
2.不要强求自己
感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以至产生贪婪的心理情结，造成自身彻底的不愉快，总感觉到生活得很累很累。其治疗的“良药”是用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。
3.学会休息
当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度、及极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理衡量，心理舒畅，消除疲劳。
4.适当进行体育锻炼
体育锻炼是使人保持良好心态的绝招，锻炼时大脑释放出一种物质即内啡呔，使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感，因此你在从事喜爱的运动后，一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之中。
5.注意饮食习惯
在压力之下，一些人常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维他命、植物纤维，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱，这是减轻压力和其它的影响所必须的。
压力是现代生活中很平常的一部分，如果能积极地对待它，那么压力将会成为动力。做事时有点压力才会有动力，否则拖拖拉拉永无完结的一天，有个时限，工作才会完成。适量的压力，可推动你快速地把事情做好。
67.陷入了亚健康状态
健康好比是“1”，职位、钱财、家庭美满都是后面的“0”，若健康这颗大树一倒，后面的“0”统统等于“0”。所以，千万别把健康不当回事儿。
健康分心理健康与身体健康，心理健康与身体健康是互相依存，互相促进的。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础。在日常生活中，我们体会到：“心情不佳，食而无味”，是说明人的情绪对身体内部功能的影响。俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。这句话形象地说明了心理与生理健康的关系。
张先生是一家大公司的高级主管，平时精力充足，一个名副其实的工作狂，从早到晚忙忙碌碌，经常飞来飞去，整个公司在他的管理下，效益一年比一年好。深受老板赏识的他也已经身家百万，在别人看来的确是一个成功者。可有一段时间却不断出现失眠、头昏、乏力，总觉得力不从心，记忆力减退，见了下属不想打招呼，常常烦躁不安，动不动就想发火，自己也能意识到就是不能控制，于是老板赶紧催他去看医生。经过一番检查，没发现什么疾病，最后医生诊断为“亚健康”状态。
有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。
亚健康会使你在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使你情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。
一项调查表明，亚健康已经严重地影响到青少年的生活、学习、身体、心理等各方面，如体质较弱，近视率大大增高，青少年颈椎病发病率已占9%，近50%的中小学生睡眠不足。
亚健康是整个身心性的，躯体和心理均处于一种非健康的状态。医学专家认为，亚健康状态容易导致肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，这些疾病均有一个缓慢发展的过程，开始时表现为亚健康状态，此时不注意很容易就会发展为真正的疾病。
那么，如何预防亚健康呢？
要保持乐观豁达和积极向上的心态，要有持之以恒的学习精神和求知欲，要坚持适宜的体育锻炼，要保证合理的膳食营养和良好的睡眠，才能有效地促进心理免疫和身心健康。
在生活中遇到重大情感冲击后，要勇敢地面对现实，承认现实，切不可被悔恨、怒恼、悲伤及抑郁等不良情绪所困扰，要保持情绪相对的平静稳定。
学会将自己的忧伤、痛苦，以适当的方式发泄出来，以减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说，或采用其他迂回方式，从宣泄中得到解脱。
