1.运动多一点，美丽多一点
肌肤最自然的健康状态来源于合理的运动方式，现在开始，就在每一个活力动作中让肌肤释放天然美感，让身体呈现天然美态。
现代女性的形体美是由身体每一局部的形态美组成：人体的骨骼以脊柱为轴，左右基本对称，呈现出平衡的形式美；皮肤的新陈代谢好而表现出那种柔软、细腻、紧绷、富有弹性和光洁感的美等。经常参加体育活动，可以促进代谢，使肤色红润；通过日光、空气和水浴的锻炼，适度的保健按摩，能使皮肤保持洁净和滋润感，这比使用任何化妆品的效果都要明显。
运动与健康密不可分，但却很少有人知道其实它与肌肤护理也有联系。
彻底地改善肌肤，不要只顾涂搽护肤品，而必须由根本做起，也就是要令身体各机能都健康起来。皮肤是人体最大的器官，身体健康，皮肤当然也受惠。所以除了睡眠充足、注意饮食、保持开朗心情外，经常运动绝对不可少。
运动能促进身体细胞的新陈代谢，令皮肤细滑娇嫩，而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。
研究显示，压力影响皮肤的质量，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而运动是绝佳的减压途径。身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有效的护肤品。持久及定量的运动会令皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，延缓衰老。
运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。
运动，它让你身材匀称，体重适中，避免了女性美丽最大的天敌——胖。胖对于女性美貌是致命伤害，每次运动半小时后，会燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，使你达到减肥效果。
运动让人神清气爽，使人心胸开阔，热爱生活。而对于女性来说，运动有一个更充分的理由：运动可以让你更美丽，更自信。运动对于美容的意义，其一可疗疾、健身，防止疾病对人形貌的损伤。因为任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外形或内在美。其二可赋予人以矫健的身姿，使人静则呈美形，动则呈美态。运动给予人的动态的美，是涂脂抹粉无法达到的。其三，可延寿驻颜。通过运动，延长了人的生命，并且老而不衰，使肌肤红润、光泽和富于弹性，保持充满生命活力的自然美。
2.运动对于女性的重要性
生命在于运动。女性为了使自己的美丽容颜保持长久一些，可以进行适当的运动来调节身体状况，运动对于女性起着非常重要的作用。可以根据年龄的状况选择适合的运动并制定锻炼计划。
运动可以帮助女性塑形，保持良好的身材。女性在经期，由于内分泌的变化，容易积累脂肪，此时做适当的运动，可以帮助维持身体各部位的协调性。如果在青春期很少运动，就会导致身体肌肉很少而脂肪很多，即使在青春期没有表现出肥胖，但是进入中老年时期就很容易导致肥胖的发生。因此一定要每周都坚持锻炼。
在青春期适当的运动还可以减少经前期综合征的发生，一些有氧运动，如骑车、爬山、慢跑、游泳等也可预防浮肿、头痛等身体病症，而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。
长期坚持体育锻炼可以加强骨骼，增加骨密度，减少更年期骨质疏松的发生。适当的运动可以减缓钙质的流失，加快骨细胞的活动速度从而加强骨骼。适当的跳跃运动可以加强臀骨骨质，减少因跌倒引起的臀骨骨折。
进入中年以后女性的肌肉组织就会迅速的减少，相应的脂肪组织也会迅速的增加，如果不加强锻炼就容易发福，因此进入中年期之后可以做一些力量型的运动，如举哑铃可以增加肌力，增强肌肉，不仅可以保护骨骼，也可增加对疾病的抵抗力。
3．快步走使你健康美丽
快步走是一项运动量不大，但却会给你带来巨大的“健康效益”的运动，每天快步走30分钟，既可达到强身健体的良好效果，又可以有效提高人体的心肺功能。
研究发现，女性每天快步走30分钟（每分钟80米），对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症都有良好的效果。如果每天快步走45～60分钟，患中风的概率便可以降低40％。
快步走是最方便的运动方式，可根据自己的体能来确定步行的速度，以每分钟100～120步的速度来步行，心跳保持约120次／分为宜，每日只要30分钟，每天累积5000步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3厘米，2～3个月后就可看出明显成效。快步走不仅能减肥还有以下优点：
让你充满活力 快步走能够让你感到精力充沛，富有活力。它不像跑步那么激烈，但也能对身体起到锻炼作用，减轻你的疲劳感。
降低血压快步走对于某些疾病来说胜于服用一定剂量的药物。比如对于高血压患者，疾步行走能够使血压下降。
提高工作效率快步走能够让你的大脑中的血液流动更加顺畅，因此反应就会变得敏锐，从而起到提高工作效率的作用。
延缓衰老快步走可以加速新陈代谢，使得我们的心脏、免疫系统和身体的其他器官都保持良好的状态，使人更加年轻。
瘦身快步走能够达到瘦身的神奇功效。人们通过疾步行走，能够达到每小时燃烧300～500单位热量的效果。
4．日常生活巧运动
运动可以提高生活质量，运动是一种生活方式，也是一种智慧，只要你有心，日常生活中有许多举手之劳的运动方法。
清晨一睁开眼睛，在床上伸臂蹬足，舒展身体；穿袜、鞋时，一脚着地，一脚抬起，站着穿；收拾床铺，尽量拉伸腰背，弯腰时努力使背部保持水平，下蹲时两脚跟不离地面；梳头时，将胳膊肘尽量上抬；洗脸用冷水，把脸浸在水里，反复用手摩擦，揉眼捏鼻搓耳。
晚餐后走来走去地收拾屋子，它可以消耗食品中的能量，预防肥胖。趴在地上擦地板更可以缓解腰部疲劳，对久坐的人来说是最好的运动方式之一。
晾晒衣服是个很好的运动机会，可以把双手高高举过头顶，活动肩关节。
做饭做菜时如果有一两分钟的空闲时间，就在厨房里面做几个伸展和扭腰的动作，可以锻炼局部肌肉，促进血液循环。
打电话的时候一定要站起来，而且不停地交换两腿的重心。
如果是在家里面，不妨同时让身体左右摇动。尽管只有几分钟时间，也可以令久坐的身体得到放松。
洗澡的时候认真地擦洗全身，是非常好的体力运动，兼有按摩效果。在热水中擦洗可促进全身血液循环，促进脂肪的分解。
在电脑前面和书桌旁边尽管只能采取坐姿，仍然可以不时地做些小运动：收紧腹部，摇晃肩膀，扭动身子，手臂后展，扩胸运动等。同时可以抖抖双腿，旋转脚踝，双腿悬空抬高，等等。
这样既能促进血液循环，又能消除脂肪，保持体形。
看电视的时候不要陷在沙发当中，不妨站起来做做操，原地踏步，甚至举举哑铃。这样锻炼起来既不枯燥，又无需另外寻找时间。
在超市里面买东西不用小推车，自己一只手挎着篮子，另一只手伸上伸下，肯定消耗不少能量。
爬楼梯是最好的有氧运动之一，可以有效地增强心肺功能。
如果不超过6层，最好自己爬楼梯不坐电梯。时间久了，会感觉爬楼梯变得越来越轻松。
骑车不超过8分钟的距离不妨改为步行；坐车不超过半小时的距离改为骑自行车。步行是最自然、最温和的运动方式，对健康极为有益，可以减肥，帮助预防骨质疏松，还能预防老年疾病。
走路时要注意姿势，挺胸，收腹，提臀，两脚尽量落在一个直线上，速度快一些。这样既显得富有活力，又能消耗脂肪、增强锻炼效果。如果经常开车的话，尽量离目标100米就下车，多走几步路。
如此这般，全凭自己的创意，在细碎的日常生活中，添动作、换花样、加力度，巧妙地把运动糅合其中，运动出健康身体。
5．有氧运动是健康的关键
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
许多人都知道有氧运动对身体有好处，但究竟什么是有氧运动，多数人却不能说得清。在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如田径比赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动，比如慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。
从理论上来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。为了不损伤身体，最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标，通常可以用公式（220－年龄）×85％来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限的值，这个值的一般计算方法为：
（220－年龄）×60％。当心率在上、下限之间时都为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到上限值时为半有氧运动，此时血液对心肌供应已不充分；如果心率超过上限了，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了；当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
什么时间、什么情况下才是最有氧的环境呢？一般来说，白天有太阳时，花草树木多的地方，有山有水的地方，无空气污染的地方或比较清静、空旷的地方氧的浓度要高一些。
有氧代谢运动其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。有氧运动锻炼，应当掌握适量的运动量，一般应每周至少参加3次，每次持续30分钟以上，年龄不同的人其运动强度也应有所区别。
在选择有氧代谢的运动项目时，要根据年龄和体质因人而异。一般来说，20～30岁的人，可选择强度稍大，具有冲击力的有氧运动项目，如12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等。
30～40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等，通过这些项目的锻炼，可以强化全身肌肉，减轻体重，增强运动器官的生理功能。40～50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等，这样可有效地提高躯干、下肢肌力及关节的灵活性。50～60岁的人可选择游泳、打保龄球、长走练习等，以增强全身各部位肌肉的弹性和骨密度，提高心肺功能。60岁以上的老年人可选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动，如散步、轻快步行、太极拳等。
6．健身运动告别亚健康状态
现代社会工作学习生活上的快节奏和激烈的竞争所造成精神、心理上的压力，再加上不良的生活方式和缺乏运动锻炼，使越来越多的人进入了亚健康状态。
人体处于亚健康状态时，不能够充分利用天赋的全部精力和体力，人体各系统的生理功能和代谢过程低下，免疫机能降低，颇易引起身体或精神上不适，疲劳乏力、情绪不宁、头痛心烦、失眠多梦、胃纳差、胸闷心悸等，若长期持续处于亚健康状态可使许多疾病尤其是胃肠溃疡、高血压、冠心病、糖尿病、癌症等疾病接踵而来。这无疑会严重影响人们的身体健康。
