抑制法和分散法有其明确的适用范围，特别是在危机的早期阶段。危机中出现少许的麻木感和非真实感是正常的，一些人在短时期内因心理伤害造成行为无能而想要寻求避风港也是无可非议的。所以，回避痛苦的方式有其自然调节情绪的功效。但是，如果只是一味回避痛苦，或在处理危机时主要使用这种方法，则将导致很多问题。这主要是因为它忽视和回避人的感受，极端回避痛苦的方法会干扰个体的心理重建过程。其实，痛苦的情感能够提供有关个体的心理建构与真实的外部世界不相一致的主要信息，这些信息在成长过程中是不容忽视的。
高度紧张的人们需要无微不至地关心自己。但遗憾的是，人们常常背道而驰。我们在紧张的时候容易忽略身体健康，就好像身体是日复一日不停工作的机器。事实上，在危机中，躯体受到许多伤害，它要不断地准备战斗或逃跑。随着肾上腺素等紧张地分泌，人的心跳加快，肌肉变得疲劳，血液化学成分发生变化，体内毒素不能像平常一样顺利清除。人们消化不良，睡眠也不好，身体不能得到正常的休整。在这种情况下，躯体需要帮助而不是捣乱。但是，人们紧张时干些什么呢？他们抽更多的烟、喝更多的酒和咖啡。平时，我们受这些东西的毒害是因为这些东西让我们快活；在危机中，我们用这些东西是为了缓和痛苦情感。但是，在紧张状况下摄取更多的烟、酒等物，反而会增添麻烦。
我们应该怎样帮助自己而不是让事情更糟呢？生理需要是很简单的——水、营养和氧气。我们当中的大多数人，饮水量远远低于适当水平，食用了过多的高脂肪、高糖分、过咸或低纤维的食物。空气之中是有氧，但我们呼吸的是什么样的空气？我们又是怎样呼吸的呢？我们呼吸的是乌烟瘴气吗？我们是深深地、放松地呼吸还是短促呼吸、只用了肺上部的1／3.7。
照料身体并不困难，但当一个人完全为痛苦事件笼罩时，他就要努力做到这一点。对你自己或是你的朋友来说，下面几点需要注意：
（1）少抽烟，少喝茶、酒、咖啡。可能的话最好戒除。
（2）多喝白开水。
（3）进食要有规律，食物要有营养，多吃水果和蔬菜。
（4有规律地进行各种锻炼。
危机能使肌肉紧张，如果不及时释放这种紧张，就可能因为过于紧张而引起许多问题：不能休息、不能睡眠、疲劳、头疼、腰疼、协调性差。因此，危机中的人很可能接二连三地碰到新的危机事件。放松肌肉总是首要的事情。
降低肌肉紧张的方法很多，譬如体操、按摩、热水浴。游泳也是一项极好的放松运动，它把肌肉活动与水的放松效果结合起来了。此外，学会系统地放松肌肉也很有好处。有人以为，所谓放松就是靠着沙发看电视，或跷着二郎腿看报纸，但在这些活动中，身体常常一点儿都没有松弛。睡觉也不一定是一种好的放松运动，因为它也有可能使你辗转反侧、难以入梦。如果睡觉时紧咬牙关或是肩酸背痛，等你筋疲力尽时你就会醒过来。肌肉放松是一种习得性技能，和其他技能一样需要练习。第一次放松时可能比较困难，但通过训练，你逐渐就能运用自如，就和打字、骑自行车一样。
在你的情绪得到调整之后，把你的全副精力用在战胜这个考验上，你将会更进步。
调整速情绪的10种方法：
（1）检讨一下你的幽默感，看看它对你有何好处。是一个贮存笑话与轶闻的仓库，或是它可以发挥作用，它本来就该如此——协助你看清楚自己有时候很好笑的一面。
（2）对你的情绪负起责任。当你开始生气时，要承认这项事实：你的情绪是属于你的。当你谈到愤怒或不满时，要说：“当我看到发生那种情形时，我感到十分愤怒。”而不要说：“当你那样做时，你令我十分愤怒。”只有你能使自己感到愤怒。
（3）当你想要斥责某人，或是表达你的不满时，最好在你想要与人打架的冲动以及你的烦恼消褪之后再这样做。要表达你的不满时，最好在你想要与人打架的冲动以及你所有的挑战性的身体动作消失之后，再来说话。当你烦躁不安时，试着去做一项激烈的运动，例如，跑步、打网球、羽毛球或是手球，这些运动充满攻击力，可以舒解你的肾上腺分泌。把你脑中所想的话说出来，但是只能批评对方的行为，不能攻击他人。
（4）没有“赢得争论”这回事，只有“赢得协议”这回事。
（5）把变化看做正常的。不断地监视及评估你改变步调的能力，以及你的弹性、新观念、应付惊奇及迅速适应变化的能力。
（6）不要进行“孤注掷”式的行动。如果事情的结果出乎你原先的计划，那么，设法制造出一个好的形势，不要像一些球队，在输掉一场球之后，就认为整个球季都输了。不要在别人或你自己身上寻求不合理的完美形象，你这样做，将使你的表现不断受到别人的怀疑，不管你做什么，别人都很难相信。
（7）让他人为他们自己的行为负责。不要自责或虚伪地愧疚，你如果这样做，将对亲人的生活造成不好的影响。除了合理地尊重法律以及个人安全之外，即使是你自己的孩子也要为他们自己的生活负责，适应你的家庭及工作环境，如此，勇气与弹性将成为你获得成功的两项有利因素。
（8）学会说“不”，而不要随便地说：“好的，我已经答应了。”想要解除生活压力，最好的方法就是妥善地安排你的时间，使你能够从容不迫地实践你的承诺。在所有的时间内皆“十分紧张”的人，很容易得心脏病以及其他与生活压力有关的疾病。事前拒绝，要比以后说“对不起，我忙不过来”好得多。只有你才会使自己生活在紧张中。
（9）简化你的生活，取消那些没有意义的活动。每周至少问自己一次：“除了我每天正常的工作与生活活动之外，我生活的真正意义是什么，我真正希望以什么活动来打发时间？”
（10）从事有意义的休闲活动。取出你的风筝，把野餐盒洗干净，和朋友或家人共同进行一项计划，参加剧院活动、音乐会，看电视及看电影时，专门选择那些令你内心感到温暖节目与影片。只要你永远保持一颗赤子之心，以新鲜的眼光来观看这个世界上美好的事物，你就会发现周围的天地多么令你着迷。
自己奖赏自己
·每当遇到烦恼的时候，你都要想：如何让我比现在更快乐？每一次遇到挫折的时候，你都要想，成长的机会要来临了；每当做事遇到压力的时候，你都要告诉自己，我一定要享受这工作的乐趣和过程。
·工作得很辛苦，或者是遇到困难时，给自己一点奖赏，一点礼物。
做一件事情，你可以高高兴兴、快快乐乐地去做，也可以很痛苦地去做，假如你能够选择快乐，为什么要选择痛苦？
每当遇到烦恼的时候，你都要想：如何让我比现在更快乐？每一次遇到挫折的时候，你都要想，成长的机会要来临了；每当做事遇到压力的时候，你都要告诉自己，我一定要享受这工作的乐趣和过程。
也许有的时候，你无法控制自己的要做的事情，因为可能是别人要求你做的，虽然，你无法控制这件事情，但你永远可以改变做这些事的心情。
做一件事情，你可以高高兴兴、快快乐乐地去做，也可以很痛苦地去做，假如你能够选择快乐，为什么要选择痛苦？要知道：快乐是一种选择，痛苦也是一种选择。
做每一件事情，我们都要选择快乐，选择享受。
所有的事情之所以会有思考的瓶颈，是因为你原来的目的没有明确，对你自己做事情的宗旨没有了解。
很多业务员很怕被拒绝，因为，他满脑子想着要卖产品，顾客一旦拒绝，他就会有一种很大的挫折感。
如果，你的推销宗旨、理念是：“提供顾客很好的服务，帮助顾客解决他们的问题。”以这样的想法来做的话，任何事情都会是非常简单的。
例如，你要拜访非常多的顾客，你可以说因为下雨不要去了；也可以说因为要去建立人际关系、交新的朋友；更可以说是要去分享自己的喜悦，分享他们的喜悦，也把你的快乐带给他们。
如果你有这样的想法，做每一件事情都会非常愉快，而且定会非常成功。
我们说某些人“对自己要求很严”，他们在遇到失败或失意的时候，很难原谅自己；许多经理都是这样，给自己设定的标准很高，有时就难免没办法达到那样的标准。给自己定下了很高的标准，就需要有适当的平衡，那就是要能让自己快活一下，适时奖励一下自己，享受一下人生。若是没有这种平衡，很高的标准，就未必是件好事。工作得很辛苦，或者是遇到困难时，给自己一点奖赏，一点礼物，这就是赏心乐事。通常都是小事，但是能叫我们觉得很愉快，例如吃过午餐后，在公园里散散步；花一个小时阅读一本自己喜欢的书；经过一天辛苦工作之后，喝一杯酒。
第一步：写下你所有的赏心乐事。
第二步：展望未来的一周（或者一天、一个月），事先计划好，在艰难的会议之后，辛苦的一天之后，令人不愉快的任务之后，消耗大量精力之后，给自己一点奖励，快活一下。
第三步：要把上述情形养成习惯。
想不出什么赏心乐事来吗？只要请教一下朋友或同事，就可以得到不少主意。你一旦克服了不好意思的心理，就能了解其他人有关这方面的事情，而且会发现，其实每个人都会不时地让自己过得快活一点，只不过有些人比其他人更在行罢了！
没关系，实行的次数多了以后，你也会觉得很在行的。
我们也在这里给你提供一点意见，不过我们并不想让你觉得太沉溺于享乐！我们提供的主意包括：洗个热水澡，洗头发；下午休息一下，写几封信，到外面散散步；周末时到外面游玩一下；和好朋友玩游戏；和子女共处一段时间；给自己买一束花；偶尔吃块巧克力糖；找只猫来爱抚一下；呆在洗澡间里，把门锁起来，和外界隔绝10分钟。
就男人而言，学习怎样照顾自己，怎样让自己过得快活一点，通常是格外的重要。我们现在这个社会中，家庭和工作仍然是分开的，仍然有男人的工作和女人的工作之分。男人和女人从小就受教导，相信女人是情绪方面的专家，通常比较能让自己过得快活一点，而许多男人则受到过时想法的限制，不能让自己快活一下，没有解脱，没有娱乐。这是很遗憾的。记住：如果你能叫自己过得快活一点，也就比较容易让其他人过得快活一点。
