慢跑的标准是指当你跑步时，还可以自然与人交谈。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。
散步
散步是最轻松、最安全的健身运动，越来越受到人们的欢迎，安步当车的人也越来越多。散步能制止骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险；使筋、韧带和软骨变得更有弹性；改善心脏活动（降低心率），减少心肌梗塞危险，使高血压得到有效治疗；提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳；促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
除此之外，游泳、打球、韵律舞、仰卧起坐、滑雪等都是很好的健美运动。
健康的肾彰显出健康的女人
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾”。女人一生的生长、发育、生殖、衰老各个阶段的生理过程，都和肾功能的强健密切相关，并且女人一些特有的生理现象——经、带、孕、产、乳等，也和肾紧密相联。因此说，肾强健的女人才是健康的。
当一个女人在晚上洗去彩黛，从镜子中观察真实的自己时，会为自己灰黄暗淡的肤色黯然神伤；早晨起床后的女人发现自己的眼睛肿了起来，原本漂亮的双眼皮不见了，秀气的眼睛成了金鱼眼；乌黑靓丽的头发逐渐变得枯燥，并且每一天都会有很多发丝与她告别，她的美丽也因它们的离去一天天地减少……所有这一切都说明，她“肾虚”了。
中医认为，肾具有藏精、生髓、滤毒、调节四大功能，“为先天之本”，是人体的生命之源、气血生化之源，也是女人的健康、美丽之源。肾强则气血充盈，在外部表现为容光焕发、朝气蓬勃、神采奕奕，肾虚在不同阶段有不同的表现，幼儿期肾虚会导致发育迟缓；青春期肾虚表现为初潮延迟，月经稀少；成年期则不孕不育、性欲淡漠，提前绝经；更年期易发生会有骨质疏松、心脏病变等。即便没有先天性的遗传因素或者其他的“突发事件”，随着年龄的增长，肾的功能也会逐渐衰退，从而导致肾虚和内分泌失调，引起神疲乏力、脸色晦暗、皮肤粗糙、色斑增生、性欲低下、乳房下垂或萎缩、脱发等多种症状。
肾虚是一个无形的杀手，在不知不觉间摧毁女人的健康和美丽。
让女人的眼睛不再明快，脸色日渐苍白
有的女人有可怕的眼袋与黑眼圈；常感到眼睛疼痛，并且眼花，看东西不再有明快的感觉；脸色苍白，毫无光泽。这不是因为没有化妆，而是肾虚偷走了女人天生的美丽。
中医认为，肾主水，肾虚导致水的代谢与运输不畅，血液循环受阻，故而会出现眼睛浮肿、黑眼圈、脸色苍白。长期过食辛辣食品的女人容易肾气亏损，导致眼花、目痛。
让更年期早早现身
更年期是女人人生中的一大分水岭，之前的女人是鲜活的、漂亮的，之后的女人无论怎么努力也漂亮不起来，这里牵扯着生理和心态的问题。更年期的女性表现为闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。所以女人都在想方设法地把更年期朝后推迟，想紧紧抓住美丽的尾巴。不幸的是，肾虚偏偏和女人过不去，让更年期提早报到。
破坏家庭幸福
中医认为“肾藏精”，女性的生殖系统是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾虚，就会导致肾气不化，卵巢功能低下，使性欲低下，并且会直接影响传宗接代。
让女人发胖的“罪魁祸首”
减肥是时下的最流行的一个话题，每个女人都觉得自己身上多了那么一点肉，每个女人站在镜子前都会扪心自问：我是不是又胖了？但是，很少女人会把发胖和肾虚联系在一起。其实，女人身上无缘无故的赘肉都是肾虚“惹的祸”。
中医认为，肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步指出是由于气虚，因此肾气虚的女性常会有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素（促进脂肪分解，抑制合成）的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。现在你明白了吧，要想瘦，先强肾。
失眠、浑身燥热、注意力难以集中
肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，并且会常常失眠、做梦，腰膝酸软。肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦，再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。巨大的工作压力、紧张的情绪、房事过度或者食用大量温燥食品，都可能出现肾阴虚，所以日常生活一定要有节制。
面对肾虚给女人们所带来的麻烦，女人有必要了解造成肾虚的原因，因为只有知道了原因才能对症下药，才能把属于女人的健康和美丽重新夺回来。造成肾虚的原因有两方面，先天遗传和后天因素，在这里主要探讨后天的三个主要因素。
免疫力差
相对来说，女人的免疫力要低于男人，一些自身免疫性疾病，如红斑狼疮、皮肤炎等，在中青年女性中发病最多。随着人口越来越多、环境污染越来越严重、大气层越来越稀薄，这种免疫类疾病的发生率越来越高，对女人的威胁也越来越大。当免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害。
并且，由于女性尿道比较宽、直，直接通向膀胱，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高。如果在慢性发病期间得不到控制，也会逆向导致肾炎。所以，女性天生就是肾脏类疾病的高发者。
此外，办公室工作的女性长期处在不通风的空调环境中，空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高，会诱发肾等脏腑器官的免疫力下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。现代人享用快餐食品较多，营养结构不合理、热量太高，肾脏过热也会导致抵抗力下降。
过量服用保健品
肾虚的临床表现是口干舌燥、面色灰暗、尿频、尿急、腰膝酸软等，严重者会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。专家指出，出现上述症状后，不要病急乱投医。许多肾病正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断，滥服或过量服用保健品，破坏人体内部平衡后而引起的。
多愁善感，情绪不稳定
现代女性承受着前所未有的压力，年轻白领首当其冲。同事间的倾轧、上下级关系紧张以及感情问题上的分分合合，都像一座座大山一样，压得她们喘不过气来。脾气大、性格冲动是年轻人的共性，再加上女性容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。长期处在郁闷心情下，肌体的免疫力也受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。
肾脏疾病不可等闲视之，一定要采取科学、合理的措施，将其控制住（肾病很难除根）。治疗肾病有两种方法食补和日常辅助治疗方法。
食补
山药，性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精，“凡肾虚之人，宜常食之”。
干贝，又称江珧柱，性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼，又称花鲈、鲈子鱼，性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子，性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。
枸杞子，性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用，尤其是中年女性肾虚之人，“食之最宜”。
何首乌，有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人，凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精、女子带下者，食之皆宜。
荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等，因能直接或间接损害肾脏，所以应该少吃或不吃。
日常呵护肾脏的好方法
冬天做好保暖
调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其他各季，主要是因为低温下血管收缩，血压蹿升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出症状。
适量饮水不憋尿
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。
不暴饮暴食
吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。
不乱吃药
许多市售的止痛药、感冒药和中草药都或多或少对肾脏有毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师开的抗生素、止痛药也应清楚了解其副作用。
让护肤品还女人健康皮肤
女人都知道当过了三十岁之后，皮肤就会出现衰老现象，但是，很多人却不知道皮肤衰老的原因。所以，女人要做的就是，找出皮肤衰老的原因，减缓皮肤衰老。然后，再找出适合自己的护肤品，做一个拥有健康肌肤的健康女人。
女人到了三十岁，皮肤就会出现衰老现象，并且这一信号最先表现在脸上。这时，女人就会在一些“脆弱”的地方找到皱纹的痕迹，比如颈侧、唇边、眼角及前额等。皮肤不再像昔日那般柔滑细致，虽不至于粗糙，但肤色开始不均匀，睡觉时枕头在面上所造成的“压痕”或一些微小的伤口及暗疮印，需要较长时间才能消失。脸上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层积聚在表皮上，易长暗疮。更为严重的是，二十岁时肌肤所受到的紫外线伤害，90%会在三十岁才出现，所以就算很少晒太阳，雀斑也会不断出现及加深。
皮肤衰老的原因
皮肤衰老分为内在因素和外在因素，其中内在因素包括七个方面。
人身上的每个细胞都有生长与休止的周期变化，皮肤细胞膜会随着胆固醇积聚增加而硬化，从而引起细胞的老化呆滞，不能再自我更新。
香烟中的尼古丁会造成微血管收缩，降低皮肤血液循环，使皮肤无法吸收足够的营养与氧气。
服用药物会干扰皮肤吸收氧气，如安非他命、大麻等类的药物，会引起皮肤干燥、过敏，加速青春痘恶化。
