.凉拌黄瓜 清热解毒＋利水消肿＋减肥瘦身
材料：
黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、砂糖、香油。
做法：
黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。撒入盐拌匀，腌渍 20分钟。将黄瓜冲洗一下放入大碗里，所有原汁混合搅拌均匀。
功效：
黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且能加速新陈代谢，对减肥很有利。
.麦片玉米羹 加速新陈代谢，清除体内废物
材料：
玉米粉 2勺、牛奶 1勺、麦片 1勺。
做法：
将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上热一下，配玉米羹。这是以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
功效：
玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
.木耳拌香菜 瘦上腹专用
材料：
银耳、黑木耳、大蒜泥、酱油、香菜。
做法：
先将银耳、黑木耳煮熟，再加入大蒜泥、酱油、香菜，拌均匀后便可食用。
.玉米面糊 具有清肠排毒的功效
材料：
玉米面粉 200克、冬瓜 80克、花生米 30克、瘦肉 40克、红薯 30克。鸡蛋、葱花依据个人喜好添加。
做法：
玉米面粉加入凉水搅开至没有疙瘩。烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮 10到 15分钟。再打一个鸡蛋搅散成蛋花，出锅前撒一点儿葱花，即可享用美食。
.菠菜苹果菠萝果汁 瘦小腹专用
材料：
菠菜、苹果、菠萝、梅子粉适量。
做法：
先把菠菜烫一烫，之后切成小段。 苹果去籽，但不去皮，切成小片。菠萝切成小块。将菠菜、苹果、菠萝丢入果汁机，加一些水，打成汁后加入少许梅子粉，即可饮用。
.核桃松仁玉米羹 分解体内废物
材料：
核桃仁、松仁、玉米各 100克。冰糖、高汤、沙拉油各适量。
做法：
核桃仁、松仁一起用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和玉米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁。
.香菇炒鸡胸肉 利用高纤减肥瘦身
材料：
香菇、豆芽菜、鸡胸肉、高纤粉（可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替）。
做法：
先将香菇泡水。 将香菇、豆芽菜、鸡胸肉放入锅中煮沸后再加入高纤粉，即可食用。
.黄豆猪脚汤 通便、消水肿
材料：
黄豆 2杯、猪后脚 1只、葱花或青蒜末适量、盐适量。
做法：
黄豆泡 3小时后，煮 1/2小时，然后猪脚剁小块用开水烫好，之后洗净过冷水，将黄豆和猪脚煮烂加调料即可。
.消脂菜汤 有效降低脂肪摄入量
材料：
瘦肉 8片、绍菜 1个、洋葱 1个、西红柿 1个、胡萝卜 3根。
做法：
将所有材料洗净切块，用大火熬过后，转慢火熬约 1小时，以适量盐、鸡粉及胡椒粉调味即成。
.酱油盐海带豆 促进消化、预防便秘
材料：
海带 300克、黄豆 100克。
做法：
首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。之后，将热水中的海带丝和煮熟的黄豆都沥干水。最后，再把 2种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调料和葱花，然后一起搅拌，完成。
功效：
海带含有的丰富食物纤维及酵素可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。
.菠菜猪血汤 补充胡萝卜素、钾、铁，并利于排便
材料：
猪血 500克、菠菜 500克。
做法：
将准备好的菠菜根须摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并切块。加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会儿，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。
功效：
菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用，特别是月经期间不可缺少的食物。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等。菠菜能减肥瘦身主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是减肥瘦身食谱不错的选择。
.黄豆鸡 促进肠胃蠕动，纤细腰身
材料：
鸡腿 2只、黄豆 1/2碗、葱 2根、红枣适量、酱油 4大勺、糖 2勺、盐少许。
做法：
将黄豆洗净，泡水约 2小时，将黄豆沥干，加入鸡腿及调味料，煮沸改小火慢炖 1小时，洒上一点葱花即可上桌。
功效：
黄豆的脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、卵磷脂等营养素含量丰富，能通便、消水肿。
.芝麻黑豆浆＋蔬菜全麦三明治
调节胆固醇，清理肠胃、排毒
材料：
无糖的黑豆浆、三明治、沙拉油或者是美乃滋。
营养分析：
这份减肥早餐看上去很简单，但是营养是足够的，同时又不会过量。芝麻属于谷物类食物，能提供脂肪和蛋白质，还含有膳食纤维、维生素、钙、铁等营养素，其中所含的亚油酸还能起到调节胆固醇的作用。黑豆浆含有丰富的蛋白质而热量很低，还含有碳水化合物、维生素 B1、维生素 B2等等，除了能提供营养外，还能降低血液中的胆固醇和减少脂肪酸。而蔬菜全麦三明治中的蔬菜能提供大量的膳食纤维，能帮助清理肠胃、排毒。所以，这 1份早餐是满足了营养和减肥需求的。
蔬菜用紫色卷心菜 1片、小白菜 1片及少许苜蓿芽。
.五日排毒消脂法 综合排毒瘦身法
Day1 胡萝卜西兰花辣椒汁
材料：
胡萝卜 2根、西兰花 1个、红辣椒 1个。
做法：
将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和籽，将所有蔬菜切成合适大小的块或片，榨汁，搅拌均匀后即可饮用。
功效：
甘甜醇美，胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味，使其味道非常好。这道蔬菜汁具有很好的排毒减肥效果，有利于身体健康，另外，还能保持皮肤美白，并起到明目的作用。
Day2 芹菜哈密瓜汁
材料：
芹菜 2根、哈密瓜 1/2个。
做法：
哈密瓜去皮，去籽切丁，芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌情加冷水，搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。
功效：
哈密瓜含有维生素，能帮助消化、利尿，排除体内废物与毒素，润泽皮肤，淡化斑点，与芹菜配成汁加强了利尿排毒、瘦身养颜作用。
Day3 果菜香瓜汁
材料：
胡萝卜 1/2根、香瓜 1/2个、柠檬 1/6个、蜂蜜 30毫升、冷开水 120毫升、冰块 70克。
做法：
将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块，连同其他材料放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。
功效：
生津开胃，润肠通便，降脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口，色泽醇厚，可以治便秘，通便排毒，并起到很好的瘦身效果。
Day4 萝卜金橘菠萝汁
材料：
白萝卜 200克、金橘 5个、菠萝 300克。
做法：
将金橘洗净留皮切半，将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后，连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。
功效：
金橘含有丰富的苷类，具有理气消食、化痰止咳、健脾解酒功效，三者结合，有助于健脾消食，理气通便，加强了瘦身养颜的功效。
Day5 果菜百宝汁
材料：
芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜各适量。
做法：
将芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子洗净去皮去籽切成小块，一起放进果汁机中搅拌均匀，加蜂蜜即可饮用。
功效：
生菜含有维生素和矿物质钙、镁、钾等营养成分，能滋润皮肤，帮助血液净化与消肿。小白菜具有清热解毒、利尿解毒的功效。菠萝含有菠萝素能分解蛋白质，并帮助消化，对身体具有很好的清洁作用。多种果蔬配成汁，有助于润肠通便，促进新陈代谢，清除体内毒素，加强了瘦身养颜的功效。
