Chapter4 A型人养生大揭秘3
A型人的睡眠质量是多少
大家都知道“健康来自于良好的睡眠”，低质量的睡眠会带来一系列的肌体损害，比如说健忘、记忆力下降、免疫能力降低、内分泌失调等等，更有甚者，还会引发神经系统的疾病。
因此，让我们振臂疾呼“我要睡眠”吧，正常的高质量睡眠不但不是什么可耻的事情，而且对人百利而无一害。
A型人经常睡不踏实，称得上是“睡眠极浅”型的，这类人是值夜班的最佳人选。因为稍微有一点风吹草动，他们马上就会醒过来，只有在连续熬夜，体力实在不支的时刻才能倒头呼呼大睡。
据研究发现，人经历了十八小时连续不睡后，相当于血液血精浓度为0.05%，这说明睡眠不足的危害和酒精的毒性不相上下。对爱美的女生来说，睡眠差将会是肌肤美容的“天敌”，如果不想让自己“中毒”的话，还是应该主动采取措施改善自己睡眠质量的。
怎样让睡眠质量提高？
A型人要想拥有高质量的睡眠，不妨试一下以下几点小建议：
（1）听听有着催眠功能的轻音乐。研究表明，一些节奏舒缓，旋律平和的钢琴曲的催眠效果很明显。边听音乐边设想自己身在一座宁静的小木屋中，屋外是辽阔的星空，耳边拂过泉水叮咚的声音，这种身临其境的“大自然疗法”会让人很快入睡。
（2）多吃有利睡眠的食物。面包、甜点、牛奶等含碳水化合物的食物不仅能够促进睡眠，还会延长睡眠的时间。但需注意不要喝太多饮料，否则会只顾去卫生间，最后反而越来越清醒，睡意全消。
医生建议睡前饮一杯热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
（3）身心松弛，有益睡眠。人越是紧张，越是强行入睡，结果越是适得其反，保持平常而自然的心态很重要。在睡觉之前到户外散散步，上床前用热水泡脚或洗个热水澡，对顺利入眠很有好处。
（4）保持正确的睡姿。睡眠姿势因人而异，以舒适为宜。科学研究表明睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得踏实安稳。
A型人经常是躺在床上的时候，脑子里的思维异常活跃，许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个。即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑涨、无法专心，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，甚至在外观上可能呈现未老先衰的现象。对于敏感的A型女性来说，失眠是造成黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象的“罪魁祸首”，治疗失眠刻不容缓。
