生物钟既是人的生命时钟，又是人的衰老时钟。如果我们遵循自身生物钟的运行规律，拥有良好的生活习惯，就可以使体内激素保持在青壮年的水平，从而延缓生物钟的衰老过程，进而延缓生命的衰老进程，并最终达到延年益寿的目的。
长寿潜能的自测
测试说明：
回答下列14问的“是”与“否”，并做上标记。
测试题：
1.你是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣？A是B否
2.你的实际体重和标准体重的相关是否在10%以内？A是B否
3.你的血压是否保持在正常范围内？A是B否
4.你是否以新鲜、未经加工的食物为主？A是B否
5.你戒烟了吗？A是B否
6.你是否从不吃加工食品？A是B否
7.你是否事避免吃精细食品，如精米、精糖、精盐等？A是B否
8.你是否每天做几分钟的“功能呼吸”？A是B否
9.你是否每天都喝定量的矿泉水？A是B否
10.你是否每天定时做2次伸展和放松运动？A是B否
11.你是否每天都舒心开怀地笑几次？A是B否
12.你所吃的食物中，是否含有你必需的天然维生素？A是B否
13.你每天是否摄入你身体所需的几种氨基酸？A是B否
14.你是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成个人最佳生活规律？A是B否
评析与判定：
如果你的回答全部是“是”，那么，你的实际寿命可比估计寿命长得多；
如果你回答只有10个“是”，那么，你会健康长寿；
如果回答“是”只有8个以下，请你注意保养，仍有长寿的可能；
如果回答有8个“否”的话，那就属于长寿基本无望。
生活规律人长寿
保持生活的规律性有益于健康长寿，这是中外长寿老人共同的经验；反之，生活不规律，则会损害人体健康，减少人的寿命。
生活有无规律，为什么对人的健康长寿有这么大的影响呢？这是因为：人体各种生理功能，是呈现近似昼夜的节律变化，或以日、月、季、年为周期的节律变化的。体温早晨最低，傍晚最高；脉搏、血压、血糖含量、激素分泌水平等升降，也都具有昼夜节律性。生理节律是人体和自然环境协调一致的表现，是维持人类生命的重要因素。
人的生活有规律，身体就健康。每天按时起居作息，就可保持精力充沛；每日定时进食，可促使消化腺定时分泌消化液，有利于食物的消化吸收；每日定时排便，形成一种良性的条件反射，就可较好的预防便秘。
生活不规律，人体的周期节律受到干扰破坏，就会发生疾病，甚至导致死亡。吃饭长期不规律，饥一顿饱一顿，会引起胃肠病，并可导致营养不良。长期从事夜班工作，睡眠不规律者，患神经官能症、胃溃疡等疾病的就多。由于生活不规律，健康长期受损害，结果就必然会影响寿命。
由此可见，按照各人的具体情况，顺应生理节律，建立和保持一定的生活规律，对健康长寿是十分重要的。
怎样做到生活有规律呢？最主要的是起居有定时，饮食有节制，工作、学习、活动、休息都有恰当的安排。
起居有定时：就是要每天养成按时起床和睡眠的良好习惯。每餐后都要稍事休息，以保持正常的生理活动，使精力常处于旺盛状态。平时工作、活动感到疲劳时，应注意及时休息，不可勉强支持，以免加重大脑、心脏和其他组织器官的负担。否则，不仅影响继续工作的效能，而且还会影响健康，引起疾病的发生。
饮食有节制：三餐饮食不但应定时，而且要注意防止偏食和过饥过饱。偏食会造成营养缺乏，暴食和过饥会损害胃肠，影响健康。
恰当安排工作、学习、活动和休息：每天工作以后，应有一定的活动锻炼时间。其他如走路、跑步、适当的打球、跳舞等，都能使人保持应有的活力。久坐、久卧或长期的养尊处优，会使机体器官组织萎缩退化，加速衰老进程。每天都应争取一定时间到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光沐浴（但应避免强光暴晒），以增强血液输氧和排出二氧化碳的能力。
人的老化过程
随着营养饮食的不断改善，医药科技的日益发展，注重运动的广泛开展，改变了现代男女的生活方式。不可否认，我们过得更加健康，更有活力。然而，人的老化，却是避免不了的。
30岁以下
体力最佳，精神最好
腰挺背直，关节灵活。
皮肤柔滑茁实，头发乌黑油亮，面部轮廓棱角分明，颈项有纹，却不见脂肪粒。
双眼明亮，少有血丝黄斑。
将近30岁的时候，生理开始退化，对疾病的抵抗能力开始降低。
如果青春期的暗疮粉刺到了20来岁仍然不消的话，进入30岁将集中在下巴双唇周围，不发炎化脓。
不易感到疲困。
记忆力特强。
30岁
最明显的部位莫过于双眼和颈项了，如皱纹，开始在眼角出现。
眼睛下方，己有如幼发的细纹，但只有在笑的时候，才会显现。
上眼皮，开始浮肿。下眼皮，己经出现眼袋，黑眼圈逐渐明显。
颈纹开始加深，一粒粒的脂肪粒儿聚然增多。
由鼻子到嘴的皱纹也可以看到了。
视力开始减退。
听觉开始减低。
40岁
皮脂腺分泌退化，皮肤不再滋润光滑。脸部最为明显，失去了粉嫩的感觉，常晒太阳的人，毛孔张大，表层粗糙。
胶原纤维不再活跃，由下巴到颈项的皮肤失去弹性，松驰下垂。
头发开始转灰化白。
牙床牙齿开始有问题。
全身肌肉不再紧绷，脂肪易积在腰、臀、大腿、手臂上。
关节有少许酸疼，行动不再敏捷。
50岁
如果早年注重饮食调理，营养吸取，皮肤保养的话，进入50大关，并不会有太多明显的岁月痕迹，仍有机会保留40来岁的容貌。
头发开始变薄。
眼袋加厚而浮凸。
上眼皮肿胀而显得无神。
长期日晒而导致的黑斑加速扩散转深。
双颊松软，下巴可增至三层。
唇角、眼角的皱纹增多加深。
视力减退加快。
味觉降低。
听觉不灵。
60岁以上
肝斑以惊人的速度浮现在脸上、身体、手臂上。
皮肤色素沉淀加快，使整个人外表不再是白或红，而是黑褐色。
表皮的水分消失极快，皮肤紧缩、绷紧、而静脉、筋络纷纷浮凸。
由于体内钙质经年累月消耗，身高会有所改变，加上驼背，整个人显得矮而没有活力，并容易发生骨折的现象。
肌肉开始失去控制能力。
眼珠黄浊，血丝密聚在眼白上，视力己不佳。
牙床往上缩，牙齿松动。
嘴唇皱纹增加，因而畸形凸出。
脱发，脱眉毛。
人体器官衰老时间表
曾经不少人误以为，人体各个器官在人们步入老年时才开始衰老。然而，研究人员表示，人体各个器官的衰老时间比我们预想中的要早得多，在我们步入老年之前，大部分器官早己开始衰老。尤其令人震惊的是，在所有的重要器官中，最先衰老的竟然是大脑和肺，较晚衰老的是肝脏。了解一下人体各个器官的衰老时间，可以帮我们更好的对其进行护理，让我们活得更健康。
大脑衰老时间：20岁
随着我们年龄的增长，大脑中神经细胞的数量会逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。因此，成年人的记忆力往往不如小孩，中年之记忆力更是大大减退。除了神经细胞数量减少之外，神经间质细胞（连接神经细胞的细胞）的功能退化也是大脑衰老的重要原因。这些细胞的衰老导致神经细胞之间的信息交流不通畅，协调合作的能力大大减弱。
肺衰老时间：20岁
不少运动员的黄金时期是10多岁，其中不少人在20岁左右就不得不退役，这是因为肺从20岁开始衰老。到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况，部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转更困难，进而肺的活力减弱，呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。30岁时普通男性每次呼吸会吸入约950毫升的空气；而到了70岁，这一数字降至475毫升左右，正好减少一半。
皮肤衰老时间：25岁
随着生成胶原蛋白的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小（甚至发生断裂），皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少，这就是皱纹产生的原因。
肌肉衰老时间：30岁
肌肉一直在生长、衰竭，再生长、再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持得很好。但是，30岁以后，肌肉的衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人的肌肉开始以每年0.5%～2％的速度减少。经常锻炼有助于预防肌肉老化。
头发衰老时间：30岁
男性通常到30岁开始脱发，每一根新头发都比先前的细。最后，剩下的全是小得多的毛囊和细细的短桩，没有从表皮长出来。多数人到35岁会长出一些白头发。随着年龄的增长，黑素细胞活跃性逐渐降低，产生的色素也随之减少，头发颜色褪去，长出来的就是白头发。
性器官衰老时间：35岁
由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，造成一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人，由于精子的质量下降而导致配偶流产的可能性更大。
乳房衰老时间：35岁
中年妇女往往为自己的乳房不够坚挺而烦恼。事实上，女人到了35岁，乳房组织中的脂肪开始丧失，体积和丰满度也因此下降。从40岁起，女人的乳房开始下垂。
骨骼衰老时间：35岁
儿童的骨骼生长速度很快，只需2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。到了35岁左右，骨质开始流失，进入自然老化过程。骨骼密度的缩减可能会导致身高降低，椎骨中间的骨骼萎缩或者碎裂。
眼睛衰老时间：40岁
眼睛老花情况比我们预想的出现得早，一般人在40岁就变成了“远视眼”。这是因为随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
心脏衰老时间：40岁
随着我们的身体日益衰老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。这是因为血管逐渐失去弹性，动脉变硬或者出现阻塞。造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积，输送到心脏的血液减少，有时会引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。一项新的研究发现，英国人的心脏平均年龄比他们的实际年龄大5岁，可能与他们的肥胖和缺乏锻炼有关。
牙齿衰老时间：40岁
人变老的时候，唾液的分泌量会减少。唾液可杀死细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易松动。牙龈逐步萎缩，这是40岁以上的成年人常见的情况。
肾衰老时间：50岁
肾过滤量从50岁开始减少。肾可将血液中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁时的一半。
前列腺衰老时间：50岁
前列腺常随年龄而增大，引发的问题包括小便次数的增加。良性前列腺增生，困扰着半数50岁以上的男子。前列腺吸收大量睾丸激素，会加快前列腺细胞的生长，引起前列腺增生。正常的前列腺大小犹如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一个大橘子那么大。
肠胃衰老时间：55岁
如果肠内的有害细菌和有益细菌数量能达到平衡，这样的肠胃是健康的。人们在55岁之后，经常会感到肠胃不适，这是因为肠胃开始衰老，肠道内的环境发生变化，不太适合有益细菌的生存，有益细菌的数量逐年下降。这种情况在大肠内尤为明显，会导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄的增长，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动逐渐减少，因此老年人发生便秘的概率比年轻人多得多。
耳朵衰老时间：55岁
从55岁开始，内耳的“毛发细胞”开始减少。毛发细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。
舌头和鼻子衰老时间：60岁
人一生中最初分布在舌头上的味蕾大约有一万个，到老了之后，这个数目可能要减半。过了60岁，味觉和嗅觉逐渐衰退，它们可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快退化。
膀胱衰老时间：65岁
65岁时，我们有可能丧失对膀胱控制，尿失禁和尿频的现象开始出现。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。这会导致上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。
喉咙衰老时间：65岁
随着年龄的增长，我们的声音会发生变化。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度和质量。这时，女人的声音变得越来越沙哑，而男人的声音越来越弱。
肝脏衰老时间：70岁
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一部分肝后，3个月之内它会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，或没有患过传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移值给20岁的年轻人。
专家建议：
补肾要从50岁始，人们应该在50岁以后就开始紧持服中药调养，在用中药补骨生髓的同时，要注意多喝点骨头汤，把骨头打碎了，熬点骨头汤，以髓补髓，这是中医的理论。
另外还可以吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果、这些果子都是果实，是植物为了延续它的后代，把所有精华都集中到那儿了，有了很强的补肾作用。我们看核桃长的像脑髓一样，中医说“肾主骨主髓，脑为髓之海”，肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补充了。
另外，专家建议50岁以上的同志，最好的锻炼是每天走路，不要十天不动，一天跑到健身房去折腾。汗血是同源的，你十天不动，一天去那儿弄的大汗淋漓，好像是锻炼了，其实是叫折腾。所以老年同志最好每天坚持走路，走到身上微微有汗，这时内在的废弃物就己经排出去了。
如果我们从50岁开始，注意调养肾气，注意疏通气血，多吃点儿骨髓类或坚果类的食物，估计到了七八十岁的时候肯定还能健步如飞。
拨慢衰老的时钟
如果说养生始于30岁的话，那么，人到30岁，就应该注重养生之道。
30岁；多制造“年轻激素”人从30岁起，人体内的“年轻激素”——荷尔蒙便开始减少。荷尔蒙可以使皱纹消失、动脉硬化减轻，记忆力增强，情绪变好，并可延长寿命。值得庆幸的是，如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造，其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸和高血糖素等。
专家建议：
在一日三餐中应多吃富含蛋白质的食物（如禽、鱼、奶等）多制造“年轻激素”。
此时，骨质疏松让开始“萌芽”因而此阶段增加食谱中含钙食物的比例非常重要。肾功能也在这一时期开始衰竭。专家主张，此时应该积极着手预防肾脏疾病，如每天喝8～10杯水，慎重使用药物等。
