每个人在生活当中，不可能样样事情都称心如意。这就要求人们遇事要冷静，特别是在碰到不顺心事情的时候，比如，工作事业上受到阻碍、家庭生活上出现矛盾等等，你就得学会善于自己排除干扰，解决冲突，争取自已能够和周围环境相顺应，保持协调融洽的关系。因此，每个人都应该训练自己善于适应变化了的环境，锻炼适应能力。
那末，有什么方法可以帮助人们锻炼、提高适应环境的能力呢？"适应训练法"就是一个很有效的方法。"适应训练法"，又可以叫做"自律训练法"。说"自律"，有人可能感到费解，其实，自律就是"自主"的意思。所以，我们又把这种方法，叫做"自主训练法"。
德国柏林大学教授舒尔兹，是一位卓有成效的著名精神病学家，也是一位赫赫有名的催眠大师。1932年，他根据自己二十多年来的苦心钻研，得出一条基本原理："每个人都可以控制自己！"并且根据这个原理创建了"自主训练法"。舒尔兹认为，每个人都能学会控制自己，在日常生活中，可以进行自我训练来保持自己的心理健康。后来，经过长时期的临床实践证实，自主训练法是自我训练当中最行之有效的一种方法，人们运用它可以消除心理压力。
年，舒尔兹发现，当他指导病人自我催眠时，他让病人自己讲话，曾获得惊人的效果。例如，当一些病人重复地说"我的手暖和了"时，他们的手真的越来越暖和了起来。1964年，美国一些医生用测量皮肤温度的仪器，证实了舒尔兹的这一早期试验，证明人体的自动系统是可以自主控制的。这种技术从1964年后扩大到治疗失眠、烦躁、血压不正常和哮喘，进而试验治疗癫痫、中风瘫痪、背痛、偏头痛和由于精神紧张所造成的头痛等病症。
自主训练法创建后，各国的精神病学家和心理健康研究专家们，纷纷对其有所发展和创新。下面，我再介绍一种最简单的方法：
第一个步骤是：首先，取坐姿，把背部轻轻地靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后，两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位；把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温觉，然后会逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复地默念着："越是静心下来、静下心来，两手就会暖和起来"。
第二个步骤是：你若是根据这个要领，把注意力放在脚上，你的脚也会最后感到温暖；一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。
自主训练看起来很简单，但它的功效却不小。它可以帮助你解除心理紧张、心理压力，增强你的心理耐力。经过一段自主训练后，你若是感到真的变得心理松弛和舒畅起来，这就说明你尝到甜头，真的有收益了。这时，你便可以进一步练习，使它更加熟练，从而达到运用自如的"上乘"程度。这样，你就可以做到不仅能在安静的屋子里练，就是在步行、乘车、开会以至繁忙工作时，也可以抽出片刻时间做一做。那末，你就可以在日常生活里永远保持心理松弛、心情舒畅的状态。
