用这种方法，就提高了今天的记忆能力和记忆效果。久而久之，就能提高自己整个的记忆能力。
所以，培养记忆能力，第一就是培养上进心、责任心。
健康的身心是记忆之舟
记忆是人脑的机能，如果离开了人脑，或者人脑的机能不正常，那么正常的记忆也是难以想象的。人的身心健康为记忆提供了物质前提，而与健康相对应的便是疾病。疾病对记忆的影响有深浅度之分。在遗传素质良好的前提下，后天所得的疾病对人记忆的影响就有深浅的区别了。如果是大脑的疾病，比如，神经病、精神病、大脑机制紊乱症等等，对记忆力的危害是最大的，因为它直接影响人的记忆力。假如是身体其他部位的疾病，则会间接影响人的记忆力。比如，一个人得了感冒会觉得头晕、眼花、四肢无力；如果手脚被碰伤，伤痛会分散人的注意力，从而影响人的记忆。这是身体健康因素对记忆的影响。然而心理疾病对人记忆的影响更大，它比一般的除了大脑本身之外的疾病还严重。特别是惊恐、焦虑、忧愁、缺乏自信心，对人的记忆力的影响更是巨大的。因此，我们要同时保证身心两方面的健康。
人脑是思维的器官，如果脑的机能出现了障碍，那么思维就不能正常，这是人所共知的。当一个人精力旺盛、情绪饱满、精神焕发、信心十足的时候，思维一定会处于积极良好状态。相反，重病缠身、忧心忡忡、情绪沮丧、心灰意冷的时候，思维自然会迟滞晦涩。而思维对记忆信息的编码存储的作用是巨大的。
健康还能够使人敏锐地观察事物，集中注意力，增强信心，稳定情绪等。
健康的身心不仅能直接，而且还间接地、多侧面地对记忆产生巨大的影响。
记忆的时间规律
找寻记忆的时间规律，记忆与时间有着密切的关系。时间越长，记忆的东西就越多；时间越长，也就越容易遗忘，记忆就越难保持。
增强记忆有没有一个公认的最佳时间？这是一个有争议的问题。大多数人认为，根据各人不同的具体情况，最佳时间是不同的。也有的人认为，存在着一些有规律的时间。
在进行增强记忆力的训练时，必须注意选择最佳的记忆时间。
每个人的最佳记忆时间不尽相同。一般人是白天工作，晚上睡觉。但每个人头脑的工作韵律不尽相同，有的属于夜晚型，晚上的精神特别好，戏称“夜不收”、“夜游神”、“夜猫子”。这类人则可利用深夜来记忆，到早晨再睡，白天也可多睡一会儿，如果让这类人白天记忆，效果肯定不好。另一种人属于清晨型，四五点钟后清醒极了，这类人应早睡早起，利用清晨记忆。
有人提出，一般的人每人每天记忆的最佳时间有4个峰值：
一是清晨6~7点，这时大脑已在睡眠中做完了对前一天所输入信息的整理编码工作，而且，睡眠并没有新的记忆材料输入大脑进行干扰，识记印象清晰，记忆效率高。
二是上午8~10点，经过几小时轻微活动，这时精力上升到旺盛期，处理识记材料的效率提高，记忆量较大。
三是下午18~20点，是一天中记忆的最佳时间。
四是临睡前一两小时，即晚上22点左右。
所要注意的是，这些峰值时间，是一般而论。最佳时间有因人而异的特殊的一面。
充分把握好两头的深刻印象
两头是指记忆材料的一头一尾。日常生活经验告诉我们，对一件事情记忆最深的往往是事情的开头和结尾，而事情的中间过程往往容易被人遗忘。
一支队伍中惹人注目的是排头或排尾的人；一场戏里最引人入胜的也是开头和结尾。为避免“顺向抑制”和“逆向抑制”对记忆的影响，最重要的事项应放在最初或最后阶段记忆。
在心理学的范畴，曾做过这样一个实验：
将没有意义的15个拼音字母依次排列，让被实验者复诵几遍。然后，要他们在每个记下来的字母上打“0”，在每个忘记的字母上打“*”。结果发现，首尾打“0”的多，而中央第8个字母前后打“*”的多。
通常，人们依前后顺序将一大堆事项记忆在大脑中时，后者受前者影响而使记忆遭压抑时，称“顺向抑制”，前者受后者影响而使记忆遭压抑时，称“逆向抑制”。像前例位于中央的字母之所以无法记牢，正是同时受到正、逆双方抑制的必然结果。英文26个字母中，A、B、C和X、Y、Z往往是人们最先记住的字母，道理即在此。在识记的时候，人们总是有一种好奇心和兴奋劲儿，这种情绪有助于记忆，而中间容易出现松弛现象，结尾时往往有一种“大功告成”的自由感和轻松感，这也是增进记忆的因素。
美国心理学家荷蒲博士也曾做过类似实验：他把十二个单词排成一行，让别人来记忆，看哪个词最容易忘记。实验结果表明，没有一个会记错第一个词、第二个词，第二个词以后错误渐多，第七、八个词错误率最高，往后错误逐渐减少。第十二个词情形就和第一、二个词一样。他把这整个错误起伏的情形称为“记忆的排列位置功效”。实验证明，排在前面的和结尾的记忆效果好。
怎样利用记忆的这一特点呢？
1.把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话应该把要紧事先讲给大家，结尾时再强调一下。
2.记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆的条件。
3.一次记忆若干名词或大题，可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。
4.合理地组织识记材料，尽量做到前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。
5.合理安排时间。
早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它们记那些难度较大的材料。另外在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10~15分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。
定期重温可避免不幸的遗忘
提高你的记忆的一个重要步骤，就是要把记忆与另一关键因素相结合。这一重要因素就是“间隔”。
它能使记忆力为你工作得更有效、迅速和方便。
你已对记忆的能力有了一定的了解，现在再看一看怎样利用“间隔”或叫“间隔记忆法”来加速你记忆提高进程。
人在试图记忆某物的一段时间里，大脑仍能为这一有意识的记忆提供所记的内容。那么，这一回忆可不可以产生更大的效益呢？
可以，而且是出乎意料的。
间隔记忆法与回忆现象相结合就如同一把锁配上了钥匙。
假设你正在打电话。对方是个商人，他告诉你，如果你可以马上给另一个人打电话的话，那人可以帮你做一笔大买卖。你听到这个消息当然会非常高兴了。这不费举手之劳就可以办成的好事实在是难得。
你马上把手伸进口袋，想拿出笔来记上这个电话号码。可不巧，笔没水了。这组号码就只有凭脑子记了。你在心中重复着这组号码。但在交谈中你还能记得住吗？号码能在你的脑子里保留到给那人打电话的时候吗？要是电话占线，你还能在几分钟后回忆起这组号码吗？
这看上去像是件小事，只是打一个电话，但要记的却好像很多。你是否有过这样倒霉的时候，刚告诉你的号码就忘记了。
人对电话号码的记忆一般都采用听到后反复重复几遍的方法。之后便去干别的了。可在想打电话的时候却怎么也想不起来这号码了。其实，只要你把上述做法稍加改进，就可避免那遗忘的不幸了。
停一刻等于浏览两遍。换句话说，在你重复一遍电话号码或其他什么要记的东西之后停顿一下，然后再重复第二遍。在重复第三遍之前再停顿一下，这是因为：凡在脑子中停留时间超过20秒钟的东西才能从瞬间记忆转化为短时记忆，从而得到巩固并保持较长的时间。当然，这时的信息仍需要通过复习来加强。
间隔时间应为多久呢？
一般来讲间隔时间应以不使信息遗忘的范围内尽可能长些。例如，在你学习某一材料后一周内的复习应为5次。而这5次不要平均地排在5天中。信息遗忘率最大的时候是：早期信息在记忆中保持的时间越长，被遗忘的危险就越小。所以在复习时的初期间隔要小一点，然后逐渐延长。
如果要记的东西很多，例如一篇讲话的要点，你又应怎样记呢？
下面的文字是讲演的中心词，它们彼此相连，这样好记一些。你把它读几遍直至能不看着背下来。这种方法叫“集合法”。
请在下面空格处写上你用了多少时间。
1.工程的性质
2.资金节源
3.资金的使用与分配
4.资金的偿还
5.工程的远期目标
你全部背下来所用时间为：分。
在完成了用“集合法”记忆之后，我们看看用“间隔法”的情况。下面也是一个讲话的提纲。这回这么做：看一遍之后目光从题上移开约10秒钟，再看第二遍，并试着回想它。如果你不能准确地回忆起来就再将目光移开几秒钟，然后再读第三遍。这样继续着直至可以无误地回忆起这几个词，然后写出所用时间。
1.原子能的利用。
2.在国防中的作用。
3.潜在的破坏作用。
4.反应堆的危险。
5.核世界的未来。
你所用的时间：分。
哪种方法好呢？
第一种的记忆方式虽然比第二种方法快些，但其记忆效果可能并不如第二种方法。许多实验也都显示出间隔记忆要比集合记忆有更多的优点。
间隔学习中的停顿时间应能让科学的东西刚好记下。这样，在回忆现象的帮助下你可以在成功记忆的台阶上又向前迈进了一步。
采用集合方法记忆电话号码的结果是怎样的呢？这种心理学家称之为“初级印象”的记忆在脑子中根本留存不住。
在我们所有的感官中存在着一种叫做“记忆回音”的现象。也就是说，在刺激终止之后感官仍然作出反应。这种现象最常见的例子就是灯泡的亮与灭。当我们所看到的灯泡熄灭时，我们眼睛在一短暂的时间里似乎仍能看见那亮着的灯泡。另一个你也许经历过的例子就是当别人打了你耳光之后，尽管手的打击是一瞬间的事，但你似乎在相当长的时间里可以听到它的声音。有时我们也有过这样的感觉，当一个不太吸引人的人在讲话时，即使他的讲话停止了，你也只是在那一两秒钟之后才感觉到。
就打电话而言，你刚得到的这个回音若有了音隔，被别的信号冲了，你就无法将它回忆起来了。
当你需要通过浏览的方式进行记忆时，如要记一些姓名、数字、名单等，采用间隔记忆的效果就不错。假设你参加了一次几十人的酒会，你意识到其中18个人对你有用，你想记住他们，你就应在人家作介绍时重复一下这些名字。在之后的几分钟里自己也要每隔半分钟左右就默念一次这些名字。这样，你会发现记这些名字并不太困难。回到家后将他们的名字写下来。第二天再看一遍，这时你对这些名字可以说就完全记住了。
在开始进行间隔记忆时千万不要让其他重要的事来干扰你的记忆。这也是刚才所说的“记忆初期遗忘率最大”的规律，所以要把间隔放小一点。到了你看第二遍、第三遍时，一般就不太容易被干扰了。
比方说，你为了去墨西哥而在学西班牙语。你为自己订的计划是每天学25个单词。头一天你发现25个词你只记住了20个。可在第二天的回忆中你却能想起23个。就这样，你利用间隔记忆法逐步地超越着自己，并在几天之内轻松地达到自己预计的目标。在取得胜利的同时万不可忽视了间隔的作用，要尽量把每天的间隔利用好，否则你将前功尽弃。
间隔学习的优点除了以上所谈到的之外还有重要的一条不容忽视。这就是用集合法所学的东西不牢。
让我们再回到电话号码的问题上来。假设你将那号码反复地重复了三四次之后就走开了。你当时肯定以为自己已记下了那个号码。因为你已在口头上不停地出现了三四次了，但你却被这一假象所蒙蔽。
半小时以后，回音听不到了，数字没有了，你的记忆努力完全白费了。其实由此带来的损失远不止记不起这组号码。
正如我们前边所谈的，间隔学习法在学习复杂事物时也是非常奏效的。所以，对你试图长久记忆的事物最好也采用间隔记忆法。
关于浏览帮助记忆有两种理论：
1.浏览是最佳的记忆方式。
2.浏览是最坏的记忆方式。
在某种意义上来看，这两种说法都是对的。关键要看你记什么及记忆目的。
浏览的优点是什么呢？
浏览最适合短时记忆。因为在浏览时，所了解到的东西被压缩在有限的时间内，即学即用。而随着效益的失去，它也就被忘记了。浏览的缺点不少，它把那些“塞进”大脑的东西在短时期内又从记忆中抹掉，这样对你的记忆力提高是没好处的。
总的来讲，你若真想达到提高记忆力的目的，浏览这一方法是不妥的。而对于像准备考试等情况的短时记忆，你可以利用睡眠记忆法来达到最理想的效果。
心理学家的许多实验都证明，当你从睡梦中醒来时，你的大脑记忆状态所受到的干扰是最少的，你所能回忆起来的事情也比你平时清醒状态下多得多。
心理学家E·B·温·奥莫尔在一系列实验中发现，人的记忆平均在7小时睡眠后仍能保持不变；但是在清醒状态下的同样时间后却要下降几乎一半。
人们也用蟑螂做过同样的实验。实验结果几乎与上述实验一样。
结论是：遗忘在睡眠时速度慢，白天活动时速度快。这一结论基本上是可为人们所接受的。如果你必须采用浏览的方法，那么就请你在睡觉前重温一下，如有可能的话，最好是在浏览完马上进行温习。这样就可以产生理想的效果了。
通过适当地采用间隔记忆法，并有效地把它与睡眠记忆法相结合，那么你的记忆力层次就会再升华一次。
恰当选用集中或是分散来记忆
在记忆时间和内容的安排上，一般有两种方式：一是集中记忆，二是分散记忆。从内容上讲，集中相当于整体，分散相当于分段；从时间上讲，集中是连续的长时间记忆，分散是将时间分段记忆。
1.集中记忆。
集中记忆的含义之一是将学习材料所需的时间集中使用，接连不断地反复记忆材料。
心理学者做了很多实验，证明“集中优势兵力打歼灭战”的记忆方法有优越性。在一次实验里，让一个学生记50个数字，学习的次数不一样。在重复1到4次的情况下，能记住的数量不多，可是一超过4次，能记住的数字量就急剧上升。在重复7次以后，就能基本上记住所有的数字了。这个实验说明，记忆一个较长的材料总是需要一定遍数的。重复7次对记忆50个数字最合适。
人们还发现，重复7次也是记忆外文单词的最佳次数。记忆汉字的最佳重复遍数，读是15次，写则是10次。
集中记忆的含义之二是进行适当的过度学习。
