虽然我们都知道我们有情绪，但是极少的人能意识到情绪是桌子本身而不是游戏桌上的牌。我们经历的所有的事情都包含有情绪因素，从平静到愤怒，从痛苦到高兴，从感到放松到感到威胁。因为情绪会影响到我们对事物的理解，所以实际上情绪是我们生活的框架。每天，我们的情绪怎么发展变化，我们的生活也就随之发展变化。
我们总是记得那些承载了最多情感的事情。这是因为所有的情绪事件都得到了优先的加工，当强烈的情感发生的时候，大脑总会处于过度的激活状态。情绪给予我们一个更活跃，更容易受到化学刺激的脑。乔治敦大学医学中心的一位情绪研究者认为：当表达情绪的时候，所有的系统都联合起来成为一个整体。当情绪被压制、否决，无处可去的时候，我们的网状系统就会堵塞，不再分泌那些支配生理和行为的让人感觉良好的化学物质。
因此，当我们带着情绪去学习时，学习成绩就会有很大的不同。当人们愉快时，可以积极主动有效地学习和研究问题。适度的紧张也可以促进思维，增强学习的意志和愿望。但如果过于兴奋、恐惧或悲哀，大脑就会产生思维障碍，回想不起学过的东西，对问题反应迟钝，不能顺利地联想、推理和判断。
消极的情绪、情感是学习的阻力。前苏联教育家苏霍姆林斯基认为：“学习的效果，很大程度上取决于学习者的内在心理状态如何。”情绪高昂，则效果倍增；情绪低落，则效果微小。因此，广大学习者，尤其是在学习上情绪低落的，更应当从科学家和同龄人成功的事例中汲取营养，找出自己不良情绪产生的影响，从而有针对性地积极训练、培养自己的情绪，使之有利于自己学习的进步。
调整自己的情绪，一般由以下两点做起：
1.要有意识地锻炼自己控制情绪。
每个人都有自己的烦恼与忧虑，应该主动积极地去通过某些方法，使自己的情绪松弛，比如自我暗示、求助他人、冲动地宣泄以及注意力转移，以此来摆脱消极情绪的困扰。
2.学会对积极情绪的升华。
每个学习者在学习过程中，先要自觉地去稳定情绪、培养情感；继而主动地进入“角色”。
平时生活中注意道德与情操的修养也很重要。遇事不要斤斤计较，气量要大，容得下事，容得下人，严于律己，善于与他人相处，这样碰到矛盾就不会使情绪大起大落。
疲劳与学习
过久的身体活动，长时间的精神努力，过度紧张，睡眠不足，皆能形成厌倦疲劳的感觉。
疲劳能使注意力涣散，产生分心现象，不利于学习。
当疲劳来临时，一些本来容易解决的工作或学习问题，人们也往往会感到力不从心，勉为其难。从神经生理学的角度看，疲劳产生的生理机制是超限抑制，是指当一个刺激的作用过于强烈或过于持久超过了神经细胞的兴奋限度，就会引起大脑皮层神经细胞兴奋性的降低，甚至使它自动停止工作，以保护神经细胞免受其害。如某些人由于过度悲伤而引起的休克，就是由于刺激过于持久所致。紧张的学习活动，会使神经细胞特别是皮层细胞处于紧张的兴奋状态之中，能量就会消耗过度而不能及时得到补充，废物产生过多而不能及时消除，于是神经细胞的兴奋性就会降低，失去正常的功能，因而产生学习疲劳。在疲劳状态下继续学习，不仅不会有正常的学习效率，而且，皮层细胞会因长期处于疲劳状态而受到损害，甚至出现神经衰弱，使正常心理活动遭到破坏。
疲劳有三种情况，对照自己的情况，采取相应措施。
1.生理的疲劳，身体的或肌肉的疲劳。
2.客观的疲劳，精神疲劳，由于长期从事心理活动所产生的疲劳现象，例如思考过多或计算太久，所感到的疲劳就是精神疲劳。
3.主观的疲劳，又称假疲劳，个体的情绪状态所引起，或系一种无力之感，亦即所谓“心厌现象”。主观疲劳的主要原因或由于对工作不感兴趣，或对同一性质的工作感到单调、刻板。
真疲劳或假疲劳，皆足以降低学习的效率，几项消除或预防疲劳的要点：
1.充分的睡眠。
充分的睡眠，是疲劳消除的最佳的方法。因为睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力，这既可保护神经细胞，避免过度疲劳，又促进神经细胞功能的恢复。睡眠作为有机体的一种保护性机能，它不但能消除一天的疲劳，保证高级神经系统的正常功能。睡眠时间的长短因个人的体质、习惯、学习的性质、气候的不同而有所差异，一般成人需8小时左右。
2.适当的休息。
休息为的走更长的路，休息不是时间的浪费，而是精力的补充，若干短时休息比一次长时的休息效果更佳。将短期的休息穿插于学习时间内，常能使学习者一直保持畅旺的精神和最高的学习效率。
3.改变活动方式。
此种活动方式的改变是基于劳逸互换原理，调剂工作情绪，避免心厌现象。肌肉的疲劳要赖休息来恢复；心理的疲劳有时要以轻松的运动来调剂。
4.控制学习情境。
窗明几净，是学习的有利条件。
5.教你几招疲劳防治操。
学习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸表浅，肺活量减少，物质代谢功能也会随之下降，从而造成疲劳。为了防止上述现象产生，可到室外散步，活动四肢。如能做一做疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体做法如下：
（1）坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；
（2）体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次；
（3）慢慢地做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用推摩法轻轻地按摩颈肌、肩胛肌；
（4）深吸气，然后慢慢地呼气；
（5）两臂下垂，做几组手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动等；
（6）交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；
（7）离开桌旁，去室外走一走。
学习疲劳的测试方法
如何了解自己是否疲劳和疲劳的程度呢？下面提供一个简单的测试方法：
1.早上起来就感到难受
2.走路、骑车，感到没力气
3.上楼梯容易绊倒
4.不愿与朋友见面、交谈
5.写起文章不顺利
6.说话声细，连不成句
7.对别人的谈话不关心
8.不知不觉好用两手托着下巴靠在桌子上
9.总想大量喝茶等提神的饮料
10.不想吃油腻的东西
11.饭菜中非常喜欢加上香料调料
12.总觉得手发僵
13.眼睛总像睁不开似的
14.哈欠打个不停
15.连朋友的电话号码也说不出来
16.想把脚搁在桌椅上歇歇
17.体重不知不觉地降下来
18.容易拉肚子或便秘
19.难以入睡
如果有1~2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3~4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起注意。
营养与学习
学习要取得良好的学习成效，除了天赋的资质及后天的努力外，还要有良好的营养。良好的营养状况，有利于增进学生的学习效率，更能使复习与应考时的身心保持最佳状况。
1.葡萄糖与注意力集中。
大脑是人体发号施令的总部，我们的学习与思考也都经由大脑。大脑的能量来源，是来自血液中源源不绝的葡萄糖，如果葡萄糖供应不足，大脑的能源就会缺乏，读书、工作不能专心，学习效率就会大打折扣。一般人的血糖都很稳定。然而，如果饮食不定时、定量，不吃早餐，或各餐中的饮食不均衡，都有可能发生血糖不稳定或偏低的现象，影响学习效率及思考能力。这种情形最容易发生在不吃早餐的人。所以，早餐一定要吃，并应在早餐摄取蛋白质丰富的食物（如牛奶﹑鸡蛋等）。
2.维生素B群与好精神。
与热量的新陈代谢，神经的正常传导息息相关。当维生素B群缺乏或摄取不均衡时，人体的热量与蛋白质的新陈代谢与神经的传导就会产生“油路不顺”的现象，也就容易疲劳或有莫名的不舒爽，自然会影响学习效率。
维生素B群含量丰富的食物有：全谷类﹑肝脏﹑酵母﹑奶酪﹑小麦胚芽﹑豆类等。一般人如果不注意饮食营养，维生素B群很容易缺乏。
3.血红素与大脑。
当血液中的血红素不足（贫血）时，血液的带氧能力就会下降，就会影响脑部的氧气及养分供应。人容易疲劳，大脑也容易迟钝。因此与造血有关的蛋白质﹑铁质﹑维生素（尤其是叶酸及维生素B12）应摄取充足，它们亦广泛的存在于肝脏﹑瘦肉﹑黄豆制品﹑绿叶蔬菜中。
4.其他的营养素。
DHA及EPA被广告商塑造成“头好壮壮”的营养素，事实上它广泛的存在于深海鱼类中。烹调用的黄豆油，其中的次亚麻油酸也能在人体内转换成DHA及EPA。它们之所以被认为可以头好壮壮，是因为它是脑神经细胞传导的重要物质。另一个和健脑有关的物质是卵磷脂，它是组成脑细胞膜的重要物质，也富含和神经传导有关的胆素。卵磷脂可以在体内合成，也可以从食物中取得。黄豆制品及蛋类食物的卵磷脂含量最为丰富。
饮食不当会造成头脑昏沉，反应迟钝。过量的含糖点心﹑汽水可乐﹑零食﹑垃圾食物，油炸食物会干扰正餐的营养摄取，造成营养结构失调。造成营养的不均衡，产生新陈代谢“油路不顺”的现象。也就影响了学习效率了。
