第5章第7节当心“假期综合征”
春节长假眨眼就过去了，初八早上，在某单位工作的小陈上班后，就觉得烦躁不安。看看同事，也都是一副萎靡不振的样子。小王大声嚷着：“我老觉得还在过年，心想收都收不回。”小陈附和说：“我也是，头昏脑涨，心不在焉的，这种状态怎么工作啊？”小李嬉笑着对主任说：“就是，这一上班就感觉有点憋闷，老提不起精神。要不，主任开开恩，今天我们就不必像平时那样严肃吧？”
这样的场景，在长假结束后，出现在了很多单位。其实，这就是“假期综合征”。
随着生物钟学说的逐渐普及，“假期综合征”也越来越引起人们的关注。假期综合征是指假期之后所出现的病态表现。长假期间，一些人往往肆意放纵，不太注意自己的身体，其中包括喝酒过多坏了肠胃、搓麻将时间过久导致“暂短性行走神经消失”、看电视过频患上“视屏终端征”、饮食过杂拉肚子，等等。这些导致了不少人上班以后，变得精神萎靡，存在体虚、疲倦、记忆力减退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动等“第三状态”，此时若不加以重视，及时采取保健措施，疾病会骤然降临。
如何尽快消除“假期综合征”的负面影响，恢复良好的身心状态以应对工作呢？
首先要抓紧时间收心，尽量减少应酬，把自己调整到工作状态上。其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。再次是合理饮食，避免摄入咖啡因和吸烟，避免酒精，多吃新鲜绿叶蔬菜、水果，多喝绿茶。
下面介绍几种简单有效的方法助你摆脱“假期综合征”：
1洗澡、泡脚
睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后，认为自己睡得不够，回到家蒙头大睡，其实这种做法是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。
为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。洗澡的水温40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液循环加速。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
2适当运动放松身体
假期当中有人玩得太疯导致疲惫不堪，而另一些人歇得太久以致精神懈怠，参加适当的体育活动，比如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都可以给身体一个缓冲，有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。
从完全放松的休假到紧张忙碌的工作，必然存在一个转换的过程，调整应该做到循序渐进。节后上班头几天，工作不宜太紧张，以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。可以通过聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心，以便尽快进入正常工作状态。
3食物调理肠胃、恢复体力
一些人长假中访亲会友，饮食多以荤腥为主，每日鸡鸭鱼肉不断，肠胃经常处于超负荷运作状态。假期过后最好能吃几天素食，每次只吃七分饱，同时保持稳定、规律的作息时间。最好能多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。
对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说，应该通过饮食迅速补充营养、消除疲劳。
热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。
高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。
活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。
矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物，以得到铁质、矿物质的补充。
