第十章第四节防止疲劳
一、在疲劳前就休息
要防止疲劳，规则第一条就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
在二次大战期间，丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16小时，
实在是一件很了不起的事情。“他的秘诀在哪里?”他每天早晨在床上工作到
11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床
去睡一个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡2个小时。他并不是要消除
疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一
直工作到半夜之后。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98
岁。他如何做到这两点呢?最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿，另外一个原因是，
他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候
，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
在叫《为什么要疲倦》的书里，丹尼尔说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补
。”在短短的休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于
防止疲劳。棒球名将康尼·麦克在每次出赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局
就会觉得筋疲力尽了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，一点也
不感到疲劳。
有人曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，当她在白宫当第一夫人的12年里，如何应付那么紧凑的节
目。她说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她通常都坐在一张椅子或是
沙发上，闭起眼睛休息二十分钟。
在世界骑术名将吉恩·奥特里的休息室里放着一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺
”吉恩·奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续
说道，“我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡两次午觉，每次十分钟，这样可以使我
精力充沛。”
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。
亨利·福特的长寿秘诀是：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候绝不
坐着。”
二、学会放松
科学家曾试图了解，人类的脑子能够工作多久而不至于使“工作能量减低”，也就是科学上
对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现，活动中的脑细胞的血液，毫
无疲劳的迹象，但从一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“
疲劳毒素”。
如果只讨论脑的话，那么它“在8个或者12个小时之后，工作能量还像开始时一样地迅速和
有效率”，脑部是完全不会疲倦的……那么是什么使你疲倦呢?
心理治疗专家认为，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最
有名
的心理分析家德费，在他那本《权力心理学》里说：“绝大部分我们所感到的疲劳，都是由
于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析家布列尔博士说得更详细。他说：“一个坐着的工作者，如果健康
情形良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。”烦闷、懊恨，
一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，太过匆忙、焦急、忧虑等，这些都是使那些坐着
工作的人筋疲力尽的心理因素。
为什么我们在劳心的时候，也会产生这些不必要的紧张呢?何西林说：“我发现主要的原因
……是几乎所有的人都相信愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩
就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”
。事实上这对我们的思考，根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢?要放松!
下面是帮你学会怎样放松的四项建议：
(1)随时放松自己，使你的身体软得像一只旧袜子。在书桌上放一只红褐
色的旧袜子，提醒自己应该放松到什么程度。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猫也可以
你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它来的时候，它的头就像打湿了的报纸一样
垮下去。要是你能学猫一样地
放松自己，大概就能避免这些问题了。
(2)工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
(3)每天自我检讨五次，问问你自己：“我有没有使我的工作变得比实际上更重?我有没有用
一些和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人们，都知道疲倦有三分之二都是习惯性的。”
(4)每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦?如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心
的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔·乔斯林说，“不
是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他说：“当那一天过完而我感到
特别疲倦时，或者是我感觉我的精神特别贫乏的时候，我会毫无问题地知道，这一天不论在
工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都能学会这一点，因为神经紧张而引起疾病
致死的比率，就会马上降低了。而且在我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧
虑，导致精神崩溃的人。”
