经典说法
秋季是自然界由热转寒、阳消阴长的阶段，人体的生理活动也要顺应这种阴阳互变，使自身的阴精阳气都处在收敛内养的状态。秋季运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以至阳损及阴。
养生秘诀
登高：在景色宜人的秋天，邀好友亲朋登高远足，既可健身，又可饱览名山大川、观赏大自然的绮丽景色，陶冶性情，不愧为秋季运动养生之首选。登高前要自检身体，严重高血压、心脏病、肺结核的人不宜登高，以免发生意外。了解路线，最好有向导或熟人引路，以免迷路。带好必需的御寒衣物，防止感冒。下山不要走得太快，更不能疾步快跑，以免摔倒受伤。不要在潮湿、风口处休息。出汗时不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。动作沉稳，思想集中，速度不宜过快，避免过度疲劳。
登楼梯：研究表明，以相对适中的速度登楼梯，每分钟消耗的热量，相当于一个人在平地上肩背100千克的重物、以每小时3.5千米的速度走1分钟所消耗的热量。科学家发现，由于现代化发达的交通，孩子步行的机会减少，出现了腿部功能逐渐退化的情况，通过登楼梯的办法可使人体的腿部得到适当的锻炼，增强腿部肌肉的力量。
减肥：入秋以后天气逐渐转凉，人体的脂肪细胞开始逐渐积聚以防止热量扩散，这时若不加以抑制，人体就会自然开始趋于肥胖。所以说这时正是减肥的最好时节，可根据自身情况选用适当的减肥功方法，如腰部减肥、腹部减肥等都可酌情选用。还可以选择慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目。每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度以不感到气急、跑步时脚步轻捷、身上微汗、呼吸均匀且能边跑边与同伴谈话为宜。
箴言：形劳而不倦。
（战国·《内经·素问·生气通天论》）
语译：人的身形应该劳动、运动，但应有节度而不宜过累、疲倦。
延伸阅读
秋季健身宜以内养为主，健身运动的项目可选择择运动量适中的五禽戏、太极拳、八段锦、按摩、呼吸操等。秋季运动要注意气候的变化及时添减衣物，运动时衣服要单薄。以微汗为度，避免大汗淋漓，出汗后不要立即脱衣以防感冒。及时补充水份和水溶性维生素，平时多饮菜汤、牛奶、果汁。
