经典说法
睡眠是人体维持正常生命活动的一种自然休息方式，可以及时补充大脑在清醒状态下消耗的能量，保护大脑细胞，使之不致于衰竭和损坏。在人的生命活动过程中，睡眠的作用不亚于饮食：人处于非常状态时不吃东西可以坚持一个月或更长时间，但剥夺其睡眠则只能坚持一周半到两周的时间。因此，在日常起居养生中一定要保证充足的睡眠。为了保证充足的睡眠，不影响睡眠的质量，必须以舒适为原则，选用合适的卧具。
养生秘诀
床铺：床铺不宜过于柔软，否则会使人脊柱呈弧形或侧向弯曲，并使位于腹腔里面的内脏器官因受到挤压而得不到应有的休息。因此，弹性较大的软席梦思床、钢丝床、棕棚床都不是理想的卧具。合适的卧具是垫上一层较厚的软垫或棉絮（约8～10厘米厚）的木板床，它可以使人的脊柱保持正常的生理状态。床铺应宽大，使人睡卧舒畅；高度要适宜，便于上下。条件允许的话，提倡一人一床，也可同床异被，以利安心睡眠。
枕头：枕头应高低适宜。过高的枕头会使颈部前倾，使颈后部肌群、韧带处于紧张状态，乃至压迫动脉、妨碍血液循环、影响大脑供血，不利于功能的恢复，长期下去还会使头、颈部的骨骼出现形态上的改变，出现肩酸、头痛等症状。一般以高8～15厘米为宜，即稍低于从肩膀到同侧颈部的距离。枕头不能太窄，以使头与颈部都能枕于其上。枕头的软硬度要适中，不可太软，更不可太硬。枕头内应选用合适的填充物，木棉、羽片、灯芯、米糠、蒲绒等都可以作为枕头的填充物，可酌情选用。若在枕头内填充具有医疗保健作用的中药，还可起到一定的医疗作用。如肝火过旺、头晕目眩者可用决明子、菊花、绿豆衣做枕芯；颈项不适、颈椎风湿者可用蚕沙做枕芯；睡眠不佳者可在填充物中放入适量的磁石末。
被子：被套和被单以选用柔软、舒适的棉布制品为佳，不宜用化纤混纺面料做被套、被单，以免刺激皮肤影响睡眠。有脚气的人最好穿上干净的袜子睡觉，以防污染被褥引起交叉感染。不可蒙上被子睡觉，以免缺氧而影响睡眠。起床后叠被子时最好把里面朝外，以利散发被褥吸收的人体汗气。
箴言：食饱不可睡，睡则诸疾生。
（明·高濂《遵生八笺·延年却病笺上》）
语译：饱食以后不可立即去睡觉，因为这样易致食物积滞，引发一些疾病。
延伸阅读
为了使大脑得到及时、充分的休息，必须保证充足的睡眠时间。睡眠时间没有一个统一的规定，随年龄、性别、习惯、体质、季节变动、体力消耗等因素的变化而变化。一般而言，女性要比男性好睡，年龄小的要比年龄大的贪睡；有的人每天睡10个小时以上还觉得没有睡够，有的人每天只睡5个小时就够了。睡眠的好坏不在时间的多少而在质量的高低。合理的睡眠时间应以睡醒后疲劳消失、精力充沛、轻松舒适、头脑清晰，能正常、高效地从事一天的工作和学习为标准。
