依赖于身体的自己是狭隘的。因为身体是有限的，只用身体去感受喜悦，便会受到时间和空间的影响。但是，从身体这个空间次元中跳脱出来的话，人就感受不到时间和空间所带来的束缚。自己也不了解其中的原因，只能感受到自己的内心，感受不到上下之分、左右之分，也感受不到自己的身体。幸福就是会达到这种令人惊讶的境界。然后此阶段里面也会分为四个阶段，当最终达到第八阶段的时候，就会处于一种不清楚是否还存在自我意识和意识本能的奇妙状态。到此，冥想者已经无法继续追求心灵的统一了，因为这时已经达到了静心冥想的顶点。
关于统一内心的四个阶段，佛教里并没有使用宗教式的解说，也不会令人产生幻觉，完全是基于一种心理学的立场来介绍的，所以实践性很强。
佛教中介绍的统一心灵的方法，只要可以被理解就足够了。本书介绍的就是这样的冥想法。因为实践冥想法的读者是生活在俗世的，没有办法与俗世的活动脱离开来。本书中只介绍普通人谁都可以进行的冥想法，以及通过冥想所能达到的最高境界。
一种静心冥想法：善意冥想法
静心冥想法的具体方法有很多种，本书将要介绍的是其中的善意冥想法。
其实实践善意冥想法，无法达到刚刚在前一节谈到的第八种境界。但是如果想要达到第一阶段和第二阶段，却可以借由这种方法达到。当然，冥想的时候一定要使出全力，否则是不行的。即使铆足劲地努力，也需要花费一两年的时间才能提升境界。
善意冥想法其实是一种相当有效果的冥想法。每天试着进行十五到三十分钟，就会产生连自己都惊奇的幸福效果。另外，这也是静心冥想法中，释迦牟尼佛极力推荐的一种冥想法。令人雀跃的是，在进行此冥想法之前完全不需要任何特别的准备。
尽管非常简单，但是在进行的第一天就可以亲见效果。
把幸福逐层扩大
在投入善意冥想法时，首先要在心中默认自己是非常幸福的，然后不光自己是非常幸福的，还要想着周围亲近的人也和自己一样幸福。这样想着，心里就会不断产生对应的能量。然后更进一步，心中要一直默念、想象所有的人都会变得幸福，所有的生命都会得到幸福，甚至只要是存在的东西都会变得幸福。
这样一直默念的话，心中就会产生“所有活着的生命”都会得到的幸福感。
说到“所有活着的生命”，是非常粗略、庞大的感觉，所以到底指的是什么或许不太清楚。但是每个人的内心，即使没有意识到这个问题，对“所有活着的生命”还是可以想象一下的。随着冥想，心会产生和这个想象、这种意识相对应的幸福感。
比如，如果谈及生命，你只会想到人类的话，那么产生的幸福感也就只有很低的程度而已。如果除了人类还觉得动物也算作生命被包括在内，幸福感也会相应地增加一些。如果认为活着的各种形态的生命都该被算上，那么就会聚集非常非常多的幸福感。与自己定义中的生命范围对应，幸福感的多少也会相应地有所变化。生命其实是不计其数的，所以冥想也是无边无际的，换言之，可以带给我们无边无际的幸福和无穷无尽的能量。
心的波动，可以传达到任何地方、任何人
根据实践的方法不同，相应产生的幸福感的高低也不同。只需要在心中默念，并且诚实地对待自己的内心，效果就会渐渐清晰地浮现出来。我们用心创造着这个世界，假如心变得肮脏，那么世界也会变得肮脏，自己的身体也会变得肮脏，疾病会侵害我们的身体，甚至身边的人也会受影响而变得肮脏。
如果家里的一个人容易生气、脾气暴躁的话，那么和他吵架的家庭成员也会变得不幸。只要那个人从外面回到家里，家中的其他人就会顷刻变得战战兢兢，心情自然也变得很糟糕。
心的波动是非常奇妙的东西，可以传达到所有人那里。如果是坏的波动，甚至连植物都会受影响而生病。如果是心中充满了嫉妒、愤怒等极端情绪的人，在他手下连植物都无法获得健康的栽培，植物都会讨厌他。心的波动是非常强大的东西，可以传到身边任何地方。
让对方的心与你共鸣
心的波动可以传到世界的任何一个角落，所以即使是瞬间，只要在心中默默念着“希望一切生命都幸福”，就一定会产生正面、积极的效果。如果大家在自己的家中进行善意冥想的话，家里的成员也会跟着变得幸福。这既不是不可思议的事情，也不是什么神奇的事情，而是非常明确的事实。
从自身发出的心的波动，可以改变接收到这个波动的对方的心，让对方和你的心产生共鸣。发出的波动是不可能在中途停止的，而善意的波动却可以阻挡愤怒之心所发出的波动，是一种波长非常尖锐的波动。
比如现在有一个令自己非常生气的人，并且和那个人已经断断续续争吵二十年了。如果进行善意冥想的话，就会忘记对方不好的地方，只能想起对方好的地方。用坦诚的心默念“希望那个人能够幸福”，一两天后那个人对自己的怒气也会消失，还会像不曾发生过任何事情一样与你交好。如果这时候你问对方“明明和我吵架吵了二十年，为什么突然变友好了呢”，对方可能自己都不知道原因。其实唯一的原因就是，你心中发出的善意的波动传达给了对方。心的能量就是如此的强大。
传递好的能量，回收好的能量
如果持续实践善意冥想法，自己的身体首先就会开始变得健康，工作、人际关系在内的所有事情都会变得异常顺利，总之遇到的全是好事情。也不会遇到任何不幸的事情。尽管有形形色色的静心冥想法，我在这里却推荐这种善意冥想法。释迦牟尼佛在各种静心冥想法中也极力推荐这种冥想法。因为“所有的生命都能够得到幸福”是这个世上很必要的冥想法。
如果因它是释迦牟尼佛推荐的冥想法，就认定是某种宗教仪式的话，其实是误解了善意冥想法，那么进行该冥想法就没有任何意义了。请正视它的科学性、心理性以及事实性，然后以这个作为前提去实践冥想法。
人的内心一定蕴藏着能量，这是已知的事实。心中默念的时候一定要相信如此实践是会产生效果的，要以这个认定为前提去默念。这样做，渐渐自己的内心就会产生喜悦的感觉。还不光是喜悦的感觉，对身体有害的物质也会从身体里消失，疾病会被治愈，身边的一切都会有所改变。公司也好，家庭也好，在任何地方，自己身边的人都会开始制造出温柔友好的波动。
前面有提到，我们的心看到什么就会产生恶业，听到什么也会产生恶业，连品尝到什么味道都会产生恶业，不断大量累加恶业是我们无法逃避的。而一旦开始实践善意冥想法，这种只会产生恶业的恶性循环就有机会被打破了。人也因此可以做出善的行为，累积起善业。内心积攒起纯洁的能量会抑制坏的能量，这样就不会再产生坏的结果了。以上所说的你明白了吗？好的能量必然产生好的结果，这也是无法回避的。就算自己的内心有恶的因素存在也无法引发坏的结果，相当于没有播种的种子无法发芽一样。谁都无法阻挡进行善意冥想法的人得到幸福。
至少要让自己拥有暂时的幸福
需要提醒大家的是，虽然借助善意冥想法可以得到幸福，但这种幸福是暂时而非永恒的。因为是让心灵平静下来的方法，所以在心灵平静的时候还能维持效果，倘若心灵产生波动不再平静，马上又会产生和以前一样的各种问题。
尽管是很有效果的善意冥想法，也只有在进行善意冥想法的时候才会发挥效力，在偶尔休息的间隙产生了怒气，人的内心会立刻被扰乱，坏的结果又出现了。在这一点上，释迦牟尼佛也曾说过，善意冥想法只可以获得暂时的幸福感。
进行冥想的时候才有效，一旦进入俗世的生活中和别人吵架的话，那种幸福感是不会存在的。就像人们参加教堂的弥撒，在和大家一起唱赞歌的时候心情尽管非常舒畅，但是在外出购物或者做一些别的事情时，那种清爽舒畅的心情就会消失得无影无踪。所以这种冥想法的效果只是一时的、短暂的，正因其效果短暂也就无法彻底解决问题。
尽管如此，也请你对善意冥想法怀抱信心。就像日常的习惯一样每天坚持进行善意冥想法的话，执著自我的性情就会得到改善。当自己本身得到提升，那么就算在没有进行冥想的时候，也会感受到幸福。
