运动的数量影响质量
一个人在早上或者是在一天运动了，那么他可以更好地记住所读过的或者是听过的内容，使记忆力增强。如果连续运动几次，运动后会变得更加有创造力。
只有优秀的心理学家懂得运动的重要性。运动可以使精神上获得更多的自尊，使人们对自己的感觉保持良好的状态。当一个人有了开始运动的打算，并制定好长期运动计划的时候，自尊就会大大提升。
沙哈尔老师在刚刚走上教师岗位的时候，上课总是容易紧张。后来他开始通过运动进行治疗，发现这个方法很管用。后来沙哈尔老师了解到，在很多心理疾病的治疗上，医生在开药方的时候都嘱咐病人配合使用运动疗法，以增强治愈的可能性。
这是个什么道理呢？
运动可以给人的大脑带来很多影响。当一个人在运动的时候，大脑会产生一些化学物质，而这些化学物质恰好是神经传导通路所需要的。也就是说，当一个人跑完步之后，这个时候的大脑最容易产生新的神经传导通路。所以，一个人在早上或者是在一天运动了，那么他可以更好地记住所读过的或者是听过的内容，使记忆力增强。如果连续运动几次，运动后会变得更加有创造力。另外，大脑所释放的这些新的化学物质的量与人的需求量恰好完全吻合，不多也不少。因为这个是自然赋予人的力量。当释放这些化学物质的时候，这时人的状态往往是最好的。
明白了这个道理之后，沙哈尔老师就养成了在上课之前跑步的习惯，即便是不能在外面跑步的话他也会在家里做一些跳跃运动。沙哈尔老师本人有明显的感受，如果在上课前运动了，那么当他在读书备课的时候，他的记忆力就可以得到很大的提升。所以沙哈尔老师会和同学们开玩笑说：运动是他的良药。
当然，运动并非对所有的人都适用，并非所有的人都可以从运动中获得益处。但是研究证明，在大多数情况下，运动对人还是有所帮助的。
丹尼斯·伯格在《积极心理学》一书中曾经写到：过量的运动会带来相反的效果。意思就是说运动虽然好，但是也要有个度，并不是说越多越好。
有的时候，一些由于运动量过大带来的症状跟运动量太小所带来的症状很相似，都有可能导致很强的焦虑，甚至会导致抑郁症。所以在运动的过程中如果身体已经达到极致，肌肉开始出现了疼痛感，那就赶快停下来即使是专业的运动员，也要遵守适量、合理运动的规律。
澳大利亚的运动员戴瑞克·克雷顿曾经是上个世纪60年代世界上最好的马拉松赛跑运动员之一。但是有很多人都觉得他的身体条件达不到这个水平，因为他的身高过高，而且他的肺活量达不到顶级运动员的水平。但是，他的训练很刻苦，每周的训练量都可以达到成百上千英里。
在一次马拉松比赛之前，戴瑞克因为训练的强度过大，受了很严重的伤，在接下来的一个月里都无法参加训练，甚至几乎不能走路。直到比赛的前几个星期，他才可以进行慢跑。但是，戴瑞克还是坚持要参加在日本的这场比赛，他会把这次比赛看做是为下一次比赛做准备的一个训练。后来，他就这样在已经一个月没有参加训练的情况下参加了比赛，并以缩小了8分的成绩，打破了自己保持的最高纪录，成为历史上第一个跑进2小时10分的马拉松运动员，他的成绩是2小时9分36秒，这件事情发生在1967年。
在这之后，戴瑞克仍然很艰苦地训练，两年后他又是由于训练强度过大，身体再一次受伤，又是整整一个月不能训练，但是这次他的比赛成绩为2小时8分钟33秒，将上次的记录打破，这个成绩被保持了12年。
这个例子一方面说明了运动员注意体力恢复的重要性，另一方面说明了运动要保持一个合理的度才能产生最好的效果。
锻炼吧，这是一笔不错的投资
沙哈尔老师说：“幸福革命的基础必须从脖子以下开始。”
在沙哈尔老师眼中，无论是上班的成人还是在上学的学生，多样性的训练实在是一笔难得的投资。但是障碍就在于，大多数的人都没有时间，这个事实很普遍，很严峻。
沙哈尔老师曾经到多所中学做过报告，他发现很多学生都是迫于无奈不得不去硬着头皮完成体育锻炼。在大学里，学生们最不常做的事情就是锻炼。
“我没有时间，我有很多更重要的事情要做。”
“我要考试，我的压力很大，哪里有时间锻炼？我还有很多其他的事情要做。”
但是在沙哈尔老师的眼中，运动是一种投资。当一个人花了30分钟运动，然后又冲了一个澡，看上去好像是丢失45分钟的时间，但却获得了很多。为什么说这是一个很好的投资呢？因为经过锻炼之后的人，记忆力会变得更好，创造力水平也会得到提升，能量水平也会逐渐上升。很显然，这是一个很好的投资。
锻炼是在心理学介入的无名英雄，它在很多方面都发挥着作用。从某种程度上说，锻炼可以作为精神病专家梦想的治疗方法。它适用于焦虑，恐慌错乱以及在一般情况下的压力，而这些多半是与抑郁症有关的，锻炼对所有的人群都有着积极的效果。
白领缺乏运动，就会进入亚健康状态，这不仅是在损耗健康，也是在消极对待自己的工作，工作成效很难进入良性循环。
而青少年缺乏运动，就会导致肥胖、自卑、懒散……对学习的热情也不会提高。
美国伊利诺伊的一个区自从引入体育课之后，肥胖水平从总学生人数的30%下降到了3%，这些学校的宗旨并不是让学生在那里过的更舒适自在，而是为了让学生在自己的一生都可以得到幸福。相信这些学生以后更不容易被慢性病侵袭，比如癌症、糖尿病、心力衰竭等等。这在很多方面上来讲无疑都算得上是个双赢。另外，这些开设了体育课程的学校的教学水平会出现显著地上升。要知道美国的学生通常在国际测试中很难获得好成绩，数学、科学测试通常都是第八位的水平，但是在伊利诺伊是个例外，他们以数学第六、科学第一的好成绩让整个美国教育界感到惊奇。
锻炼与运动可以到健身房实现，也可以在我们的日常生活中进行，例如既经济又环保的步行。这个世界上几乎没有比步行更简单易行的运动了，可在今天这个城市交通异常发达、生活环境日益危险的时代，步行却成了极少数人接受的运动。如果我们能充分理解步行的好处，像重视频股市一样重视步行，你的幸福指数一定会上升。
步行的乐趣体现于流畅的节奏感、平和的满足感，身体各个部位都调动起来，使人有真正体验生命活力的快乐。如果能在静溢的林中散步，偶然遇见一条蜿蜒的小河，一片怒放的野花，那种惊喜感不亚于收到一份意外的大礼。
