5.喝运动饮料要科学
我们在剧烈运动前后不能饮用白开水，也不能饮用高浓度的果汁，而应饮用运动饮料。因为饮用白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水，而果汁中过高的糖浓度会使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适，而运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度能避免这些不良反应。但是运动饮料的温度应在10℃左右，过高不利于降低体温散热，过凉则会造成胃肠道痉挛。
6.勤补水并不明智
正常人每天的补水量应在1000~2000毫升，如果有人总是自觉或不自觉地大量饮水，那他的健康就一定是出问题了，因为只有身体处于脱水状态或是存在高血糖、垂体或肾脏功能异常等情况的人，才会主动大量地饮水。如果你是一个健康的人，却每天都大量的补水，那只能加重自己肾脏的负担。
千万不能喝的六种水
水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，人可一日无食，但不可一日无水。然而，也并非所有的水都可以饮用。
1.生水：喝生水容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。
2.老化水：俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水，未成年人会影响身体的生长发育，中老年人则会加速衰老。
3.千滚水：千滚水是指在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水，其中的钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐等有毒物质含量很高。常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。
4.蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头等剩的水，常饮这种水，或用这种水煮粥，会引起亚硝酸盐中毒。
5.未煮沸的水：饮用这种水患膀胱癌、直肠癌的可能性将增加21％~38％。
餐桌上，怎样应酬才能更健康
且君子交淡若水，小人之交甘若醴。
——《庄子·山木》
人在社会上生存，免不了要和他人接触，因此总会有各种应酬。在应酬时，我们往往离不开吃，吃得多，消耗得少，就容易导致肥胖。如果每天的应酬都很多，而体力活动却逐渐减少，那出现高血脂、高血压的几率就会大大增加，还可能使糖耐量下降，从而诱发糖尿病。
另外，应酬还需要时间，睡眠透支也成为必然。但是，睡眠不足会使机体免疫力下降，严重影响我们的身体健康。
如何应对应酬带来的这些不良影响呢？下面就来听听专家的建议吧。
1.在应酬时，鸡、鸭肉等动物性食物要尽量少食，否则人体就会呈酸性，容易感到疲劳。食用过多的蛋白质，也会加重肾脏的排泄负担，尤其是高血压患者，其肾脏功能已经受到不同程度的损害，摄入过多蛋白质对肾脏排泄无疑是雪上加霜。
2.豆制品对高脂血症具有降脂作用，鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益，因此在应酬时应适当增加豆制品和鱼类的摄入量，并且尽可能地多吃蔬菜。
3.喝少量的酒可以促进胃液分泌，促进血液循环，并且有助于消化，而过量饮酒则会危害健康。所以，在应酬时饮酒要适量，并尽量喝葡萄酒。
4.俗话说“十个胖子十个吃饭快”，所以吃饭时一定要细嚼慢咽。饭桌上的菜每样只吃一筷，最多不超过三筷，要做到浅尝辄止。应酬结束后可以吃点水果，但不提倡饮茶，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。
如何才能千杯不醉
人们在应酬时不可避免地要喝酒，那么怎么能做到千杯不醉，或者喝完酒能及时醒酒，而不受醉酒之苦呢？
首先，在赴宴前应吃一些高蛋白的食品，因为这类食物在胃中可以和酒精结合，发生反应，减少对酒精的吸收。
其次，在用餐时尽量先吃菜、后喝酒，因为如果空腹喝酒，酒精在胃内很容易被吸收，就容易导致醉酒。
最后，如果宴会结束后出现醉酒情况，可以吃香蕉、橄榄、葡萄或是饮用绿豆汁、芹菜汁来解酒。
“药补”并非养生的万全之策
药之所治只有一半，其一半则全不系药方，唯在心药也。
——《寿世新编》
在现代社会，快节奏的生活、高强度的工作，使许多人处于亚健康状态，而中国人在对健康问题的认识上有着重大的误区，人们普遍认为通过“补”就可以获得健康。因此，在这种思想的指引下，许多人开始购买各种补品和补药服用，以为这样就可以不必为自身的健康状况发愁了。但是他们不知道，不科学的进补对人体有害无益，严重时更等同于“服毒”。所以，我们在服用补药时应避免以下几个问题：
1.忌无病乱补。如果你没有疾病，却大量服用补药，不仅会增加不必要的开支，还会损害身体。例如，长期服用葡萄糖会引起发胖，使血中胆固醇增加，易诱发心血管疾病。
2.忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。而且虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，所以只有对症服药才能补益身体，否则只会适得其反，事倍功半。
3.忌多多益善。人们普遍认为“多吃补药，有病治病，无病强身”，其实这是不科学的。凡事都要有个度，进补也一样，如果过量服用参茸类补品就会引起腹胀，不思饮食；过服维生素C就会导致恶心、呕吐和腹泻。
4.忌以药代食。有些人在进补时重药物、轻食物，甚至以药代食，这是不科学的，因为食物才是最好的医药。例如多吃芹菜可以治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃……在日常生活中，许多食物都能成为进补的佳品。
5.忌重“进”轻“出”。近年来，一些养生专家提出“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，这就要求人们在进补的同时，也要重视排便的及时和通畅。
6.忌恒补不变。人们在用餐时会有“挑食”、“嗜食”的毛病，而在服用补药时，人们同样会犯这样的错误，这对健康是不利的，因为补药虽然具有保健治疗的作用，但也会产生一定的副作用，久服、多服就会影响体内的营养平衡。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，绝对不能恒补不变，一补到底。
7.忌越贵越补。人们普遍认为只有贵的才是好的补品，但是那些昂贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类可能并无奇特的滋补作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有着神奇的滋补价值。而且，凡是食疗均有一定的对象和适应证，所以应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，决不能根据贵贱来分高低。
自己乱补肾更虚
在生活中，有些男士遇到性功能障碍时，往往羞于就医，而是选择买些性保健品、中成药来补肾壮阳。但是造成性功能障碍的因素有很多，如前列腺炎、糖尿病、高血压、高血脂等，性功能障碍往往是这些疾病的第一表现，不去医院进行诊治，不但性功能障碍难以治愈，而且会耽误原发疾病的治疗，造成严重的后果。所以，肾虚患者应选择正规的医疗机构进行诊治，在医生的指导下进行治疗。
别把自己泡在维生素的“汪洋”里
维生素，身体健康的微妙使者。
——黄昀：《维生素：只能从食物中获取的营养素》
许多现代人都对维生素情有独钟，他们喜欢大把大把地吃维生素，认为这样对身体大有裨益。事实恰恰相反，维生素服用不当不仅不能提高人体的免疫力，还会对身体造成伤害。
脂溶性维生素A和E可以在人体的肝脏内储存较长的时间，所以长期大量服用这些维生素会把有益的营养补充变成有害的毒物。服用过多的维生素A会使人产生恶心、呕吐和关节疼痛等症状，服用过多的维生素E可使血液黏稠度降低，引起血栓性静脉炎等疾病。
水溶性B族维生素和维生素C大量服用后不会堆积在人体组织中，也不会达到产生毒性的程度，但这并不代表大剂量服用这类维生素不会造成不良后果。例如，当大剂量服用维生素B6时，人的神经系统会出现不正常的兴奋症状。大量内服维生素C，可引起腹泻、胃酸过多、胃液反流、肾结石，并可降低某些妇女的生育能力。
服用维生素D可以有效防治佝偻病，但如果长期大量服用，就会引起低热、厌食、体重下降、肝脏肿大、骨骼硬化等病症。
所以，为了避免大剂量服用某些维生素可能带来的不良后果，大家可以服用复合维生素，多吃些富含维生素和矿物质的食物。补充维生素应在医生的指导下进行，要了解各种维生素的作用、用途及维生素缺乏症的特点，以便做到对症下药，缺什么补什么，避免滥用。
服用维生素注意事项
服用维生素C忌食动物肝脏：维生素C易氧化，如遇铜离子，氧化速度可为平常的1000倍以上。动物肝脏含铜丰富，如在服用维生素C期间食用动物肝脏，维生素C就会迅速氧化而失去生物功能。
服用维生素A忌饮酒：维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成。
服维生素D忌食粥汤：粥汤含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，使维生素D流失。
服维生素B1忌食蛤蜊和鱼：蛤蜊和鱼含有一种能破坏维生素B1的硫胺酶的物质。
服维生素B2忌食高脂肪和高纤维的食物：高纤维食物会促进肠蠕动的增强，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率；高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而又加重了维生素B2的缺乏。
你所不知道的健身房的种种隐患
健康的价值贵重无比。它是人类为了追求它而唯一值得付出时间、血汗、劳力、财富甚至付出生命的东西。
——蒙田
在生活中，相对封闭的工作环境、没完没了的加班、不可拒绝的应酬等都在影响着现代人的健康，因此很多人选择走进健身房锻炼，希望借助健身房给自己的健康做些“恶补”。但是，要注意，健身房并不是你运动的最佳场所。
健身房是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，此时更需要新鲜空气。但是，目前的许多健身中心都位于高档写字楼、办公楼，存在着空气不流通、光照差、灰尘多等弊病，特别是许多健身中心采用透明玻璃幕墙，以及全封闭式集中空调系统，这就造成空气交换不充分、二氧化碳堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。
而且，建在写字楼里的健身房和办公室一样，存在着阳光不足的缺陷，很多人出了办公室就到健身房，相当于从一个密封罐来到另一个密封罐，不仅达不到理想的锻炼效果，还会因不能得到阳光的充足照射而造成体内的钙缺乏。
所以，在锻炼身体时不能单纯依靠健身房，而应该每天定时到户外做有氧运动，比如每天15分钟的露天散步、做操等，这些都是不错的选择。另外，在锻炼时最好选择较大的空间，如室内体育馆、篮球场、羽毛球馆等，这样运动才更益于健康。
在健身运动后，如果感到疲劳或肌肉发胀，很可能是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质刺激人体组织器官所导致的。因此，在健身运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
