3坚持不懈
你可能在上一次瑜伽课后就会感到很舒服，但不要就此止步。瑜伽练习应正规，如有可能应当天天练习。如果你想有成果，至少需要每周练习3次，每次练几分钟吐纳和冥思，这至少要花15分钟。如果你想练得多一点儿，每天1小时也就足够了。
4量力而行
瑜伽不是竞赛，你不是去与练习瑜伽的朋友或班上的其他人比谁伸展躯体、冥思或吐纳的能力更强。
“至少你应该知道，你不应该竞争。如果你想让自己像别人一样做得很好，你就是在给自己创造压力。”把注意力集中于内心深处，“注意你自己的体验，这样你才能获得持久的收益”。
5姿势
许多瑜伽的伸展动作或姿势对初学者来说很容易做。
6记住
缓慢匀速伸展躯体，不要过猛，并且只伸展到你的身体能达到的程度。“过度会使你受伤，要注意身体！”
——乖乖女
登山助你感受大自然的生机
登山，带你回归大自然
登山是古今中外广为推崇的一项强身健体活动，登山者乐，登山者康。登山可培养人的意志，陶冶人的情操。登上高峰，极目远眺，把壮丽的山河尽收眼底时，那愉悦的心情是难以形容的。若能寄情山水，视自然为最诚笃的朋友，与自然和睦相处，能从自然美中获得至乐真谛，从美的享受中达到养生健体之目的。登山的确是当今人们所说的回归大自然的好方法，利用闲暇之时，走进高山，走进大自然，呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情。登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏；谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中郁闷、世间悲愁、感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心情油然而生，顿感神清气爽、豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔、延年益寿。
更易行、更安全的老年活动
人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。爬山可以让心肺功能越来越强，对身体机能的全面提高有好处。爬山对于老年人锻炼脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳更有效、更易实行、更安全。登山还可以预防一些身心疾病。
1可防骨质疏松
骨质疏松最直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年人的腿部灵活，腿部力量增加，大大减少摔倒的几率。在易发生的骨折中，髋关节骨折对人的影响最大，发生的几率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力，减少髋关节骨折的几率。
2有助于糖尿病的治疗
糖尿病的基本疗法有三，其中的运动疗法具有积极的意义，而登山是比较理想的运动方式。登山可以消耗多余热量，促进减脂，增加机体对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
3血液大冲刷
登山时血液循环加速，血液会不停地冲刷附在血管壁上的有害物质，能促进能量代谢，升高体温，对身体产生积极的作用。
4心情愉快，预防老年抑郁症
自然环境优美，林木茂密，登高远眺，城市美景尽收眼底，让老年人的孤独感在美景中消失殆尽。
孝心叮咛
老年人登山健身有秘诀
喜欢爬山、经常爬山的老年朋友们总结了若干登山小秘诀与大家共享：
1选择一双合脚的运动鞋，走起路来更轻松一些；在登山过程中，根据气温变化和自身情况适当加减。
2在登山健身前，对自己的身体要有充分的了解。如患有心脑血管疾病者不宜登山。老年人登山，口袋里应装个小本子，记上家庭地址、电话、本人血型等，以防万一；最好有同伴相随，相互关照。登山是为了健身，但要做到安全第一。
3登山前要适量饮用糖水，以防止低血糖，不要大量吃肉，应多吃些水果和蔬菜等极易消化的东西。
4登山之前一定要做好充分的准备工作。活动的内容包括主要关节、韧带、肌肉的大范围活动，使心脏、关节等进入运动状态。
5登山运动要由慢开始，根据体力和心率等情况，逐渐加速，然后放慢速度，再加快，使心率控制在适当的范围内。下山时，要控制速度，以防失控跌倒和心跳过快，若有体力可调整上、下山的步幅、速度，使身体得到合理、适当、充分的锻炼。
6登山的时间和运动速度视健康状况自己掌握，不宜走得太急，若感到疲劳可放慢速度。
7金秋时节，秋高气爽、气候宜人，登高远眺可使人心旷神怡。雨天不会影响登山，相反，空气格外清新，锻炼效果更佳。但要注意安全，小心路滑。
8不宜在清晨登山，此时空气中的二氧化碳浓度高，还是污染较重的时段。山野中的负氧离子含量往往是从上午10时至下午4时之间为最高状态，此段时间登山，健身效果最佳。
9下山后，不要着急回家，先做一些整理放松运动，使快速跳动的心脏逐步恢复正常，并且要注意保暖。
——银铃微笑
最好的运动方式是走路
步行是最好的健身运动
世界卫生组织对各项运动进行了充分的调查研究，最终得出这样一个结论：步行是最好的健身运动，它具有保健防病的神奇作用。
关于步行的保健防病作用，人类在很久以前就有了认识，中国民谚就有“饭后百步走，能活九十九”的说法。但“步行对人来说是最好的运动方式”这一认识，是近几年才形成的。
散步是最能促进体内各种节律正常的全身运动，有节奏的双腿、双臂的交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，有很多名人都是以散步作为陶冶性情、强健体魄的良好方法。进化论奠基人达尔文说过：“我只求有健壮的身体，以便进行我曾欣然决定终身从事的那些项目。”散步是他中年和晚年时期最主要的锻炼方法，不论春夏秋冬、刮风下雨，他都要出去散步，而且一定要走完规定的路程才返回家。
闲散和缓地步行，四肢自然而协调地动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。现代运动医学研究认为，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆引到活跃状态之中。它能调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，延缓细胞衰老。散步还能增进大脑皮质的功能，故有“散步出智慧”之说。在众多长寿老人的长寿经验中，一个共同的秘诀就是每日要有一定时间散步行走，因此，老年人尤应重视散步。
这一切，正应了古希腊外科医生希波克拉底的那句话：走路是治疗人体疾病最好的灵丹妙药。
走，也有学问
散步是一项中老年人容易掌握且随时随地都可进行的活动。选择空气清新、环境幽静的场所、轻松舒展、不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡、周身舒爽。散步看似简单，其实有许多学问，特别是对老年人来说，散步更有讲究。
老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。为了保持身体平衡，体弱者在散步时最好拄个拐杖，拐杖的底部和把手都应是防滑的。
此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同：
1体质虚弱者
体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。
2肥胖者
肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减肥的目的。
3高血压患者
高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常活动。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后，因为早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
4冠心病患者
冠心病患者散步时，最好慢速行走，以防心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时，每天两三次，每次半小时。
5糖尿病患者
糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能空腹散步，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
由于每个人的心肺功能不一样，所以老年人散步时要量力而行，根据自己身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，应该立刻停下来歇一歇。
运动的三个最佳、 三个不宜
三个最佳
1最佳运动时间
一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液黏稠度降低6％，早晨易造成血液循环不畅和心脏病发作的危险，而下午以后这个危险的发生率则降低很多。傍晚时分，人体经过了大半天的活动，对运动的反应最好。
另外，心脏跳动和血压的调节以下午5～6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5～7时最敏感。
不过，说运动的最佳时间在傍晚，不是说大家只能在傍晚活动。运动是人性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对身体活动的效果产生影响。所以，我们上面所说的一天中的最佳运动时间是针对一般生理因素而言的。
每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人人都能在傍晚锻炼。运动的关键是能形成习惯，如果能根据自己的心理和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，持之以恒，都会对身体有益。如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。
2最佳的运动场地
由于人们运动时要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜空气，以满足健康的需求，所以运动场地以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为最佳。
3最佳的运动方式
有氧运动是你最佳的运动方式，因为运动时，肌肉只有始终在有氧状态下才能更好地进行代谢，产生能量和分解脂肪。
三个不宜
运动可以使人心情愉快，有利于心理健康；运动可以减少脂肪，降低人体血液里的胆固醇，有利于身体健康。但不当的运动会适得其反，所以我们要学会运动，要知道运动的三不宜：
1雾天早晨不宜做剧烈运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了酸、盐、苯、酚等各种有害物质，同时还黏附了一些尘埃和病原微生物等有害的固体微粒。在雾中做活动，如长跑，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。特别是老年人，在雾中跑步会感到胸中憋闷，有压迫感，容易疲乏。因此，老年人在雾天早晨忌做剧烈运动。
2睡前不宜做剧烈运动
睡眠是最彻底的休息，因为睡眠是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质和皮质下的结果，此时一切生理活动——嗅、视、听、触觉等感觉功能都降到最低水平。所以，在睡眠前不能做较剧烈的运动。因为剧烈运动后，会引起心跳快、气短，使全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛，在这种情况下，要很快入睡是不可能的。
因此，睡前应选择一些能使机体入静的活动，如散步、打太极拳或者练气功等。这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利于入睡。
3饭后不宜马上运动
有人吃饭后马上去打球、跑步、游泳或做其他体育活动，结果往往引起腹痛。这是因为饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，使肠黏膜受到重力牵拉，容易引起腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。有些人平时缺乏锻炼，运动时呼吸急促，胸腔的负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，发生右上腹痛。
