4.站如松，坐如钟，卧如弓，行如风
（民谚释义）
“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”，本是对少林弟子的训诫，这种训诫对练就一身高强武艺是必备的。我们普通人自不比少林弟子，但是这条训诫对我们的养生亦未尝没有好处。
“站如松”，松树的姿态，挺拔俊俏。人站立如松姿，不仅展现了挺拔的形体美，对呼吸、循环、消化等方面都有好处。保持松树般直立姿态，需要全身很多处肌肉协调运动。久而久之，对这部分起协调作用的肌肉无疑是个锻炼。
“坐如钟”，钟或悬挂或立于案上，堂堂正正，不偏不倚。人坐如钟，躯干挺直，胸部不受压挤，内腔开阔，心跳如钟摆摆动，一下下有规律，能顺利推动全身血液循环。肺泡能充分扩张，吸入充足的空气以利于气体交换。对胃肠来说，坐姿端正有利于其向下蠕动消化、吸收食物。尤其青少年，最应注意坐姿，能避免成长中的躯干变畸形，对身体健康以及形体美的塑造都具有重要作用。
“卧如弓”，卧者，睡眠也。如弓，就是睡的姿态像弓一样弯曲。一般屈膝侧卧睡眠即可。据医学家分析，这样睡姿对性功能已成熟的男性最好，可以防止遗精。而且从祖国医学角度看，精乃人体三宝（精、气、神）之一，对人体健康至关重要。有些患有精神病的患者，尤应采取此睡姿，防止睡觉过程中踢腿。
“行如风”，风者，来无影去无踪，善行而多变，人行走如风，比如人行走迅疾，不拖拖拉拉。快走，能培养人朝气蓬勃的精神气质；同时快步行走，对人体有关的骨骼、肌肉将是很好的锻炼，并进而对其他系统产生良好的影响。
“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”反应了正确的站姿、坐姿、睡姿、行姿该是什么样。看起来是小事，其实是关系到健康的大事。
（养生原理）
“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”反应了外在的精神面貌和内在的系统平衡相统一结合的养生原理。
站如松，我们经常说站有站相，站都站不直，还怎么走路？站着都佝偻着背的人是不会给人良好精神风貌的印象。站就站的笔直，不弯腰，不驼背，无论身材高矮，都能给人堂堂正正、气宇轩昂之感。像松树一样站立，首先英姿挺拔的形象就树立起来了。一看，这人精神饱满，气质非凡。一个站立挺直的人不会有不快憋在心里，他的心里一定是畅快的。他也是坦荡的，能挺起腰板的。只有贼眉鼠眼做坏事的人才弯着腰唯恐被众人看见。可见，外表的展现和内在的心理是相吻合的。
坐如钟，坐也要有坐相。我们从小，特别是女孩家就被父母教导，坐在哪儿都要有坐相。吃饭时，不能把脚放在板凳上；写字时，身体要坐的笔直，不能向前使劲趴着，眼睛离书本太近；坐在沙发上时，要两腿并拢，不能随意交叉，更不能叉开双腿。不管是站如松，坐如钟，始终强调了姿势要笔直。不能含胸驼背。一个人如果没有良好的坐姿，随意坐在哪里都是大大咧咧，两脚把鞋一蹬，往沙发或是凳子上一放，再歪歪斜斜靠在椅背上，那可以说不仅有损自己的形象，给人不礼貌不文雅的感觉，也破坏了对形体美的塑造。
卧如弓，睡觉蜷曲着身体侧睡。侧睡又分为左侧睡和右侧睡。医生认为，左侧睡容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。所以各人应根据自己的实际情况选择侧卧的方向，或是选择仰卧、俯卧等其它适合自己的方式。
行如风，走路像风一样迅疾，这样走路的人不仅给人朝气蓬勃的和精力充沛的感觉，而且自己通过快步走路，也得到了身体上的锻炼。行如风的人一般都是雷厉风行、情绪稳定、永远充满活力。
（养生小窍门）
平时，我们怎么判断我们的坐姿、站姿、行姿是否正确呢？
正确的坐姿是：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。
正确的立姿是：应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。
正确的行姿是：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移。如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇。
处于骨骼生长发育期的儿童特别要注意培养正确的行走、坐立姿态。家长、老师可随时监督。可以教儿童做一些塑造形体的广播操或健美操。还有就是，老师和家长不要把儿童逼得太紧，布置很多作业和辅导班的练习。儿童应该有一个快乐轻松的童年，如果他们小小年纪就因为太多功课压得喘不过气，不堪重负，小小年纪就戴着大人一样的近视眼镜，走路时被过重的书包压得直不起腰，那么即使他们考试考满分，对他们的成长来说，付出的代价是不是也太大了？
不仅儿童要注意站立、行走、躺卧的姿势，成年人、老年人也同样不能忽略。成年人能透过良好的站立、行走姿态展示自己的气质和风貌，获得更多的朋友和晋升机会；老年人则能预防老年病，防止骨骼提前老化，防止腿部衰老，保护胸腔和内脏。
