我们的身体难免会因为各种原因感到疼痛，很多人在出现疼痛后，就赶紧求医，通过吃药和打针来消除，你可知道，有一种疼痛叫做“关连痛”，即真正疼痛的部位并非是你感觉到的部位，换句话说就是疼痛转移了。因此，有时你会觉得疼痛总是挥之不去。遇到这种情况，先别忙着去找“芬必得”或“散利痛”，拿起哑铃，练上一阵子，也许就能消除疼痛。
以下是几种常见的肌肉疼痛症状，也许药物不行，但运动和肢体伸展可以驱除病痛。
有的人上臀后部会经常疼痛，这是因为不经常运动的人由于手臂后部的肱三头肌不发达，偶尔运动往往需要借助肩膀等周围的肌肉群，因此这个部位时常会因为疲劳而疼痛。这个时候你不必慌忙求医，你可以做做这种运动：体后臂屈伸。单手扶于椅子边缘，脚向前挪动，身体大致成直线。然后屈臂，放低身体，至上臂与椅子平行止。经常做这样的运动，你的疼痛感就会慢慢消失。
还有的人经常会觉得膝盖后侧紧张，这种症状的原因是：经常跑步、下蹲的人大腿前侧肌肉都很发达，这给膝盖很大压力，具体体现在膝盖后侧紧张上.因为这一地带是小腿肌肉的连接点。这里我们教你治疗疼痛的锻炼法：空踏车。仰面躺在垫子上.双腿抬高，模拟蹬自行车的动作，持续5分钟。还有一部分人会出现膝盖表面疼痛，较为强壮的大腿外侧肌肉将膝盖往外拉.而内侧的肌肉较弱。这样造成了膝盖疼痛，我们给你一个治疗这种疼痛的对策：腿屈伸。双脚夹一重物，坐在椅子上，膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行，然后放低到一半，成45度角。再举回到平行位置。一组15次，做3组，然后换腿。中间休息1分钟。
另外，胫骨疼痛也是常见的症状，因为登楼、下蹲等运动只是锻炼了小腿肌肉，小腿肌肉强壮便于锻炼时大腿发力，但是胫骨可能承受不了压力，因此胫骨会发痛。这是个值得注意的信号，应该认真对待.否则最糟糕的结果是可能导致胫骨断裂。同样这里也有相对应的锻炼法：提踵。每天花一点时间锻炼一下小腿肌。坐在椅子上，脚底着地，将重物放置膝盖上方，脚板往上抬7到8公分，脚跟着地。每只脚每天各做15下。另外注意，跑步时要跑草地或者泥地，不要跑水泥地，以免增加胫骨疼痛。
你是否会感觉下背部剧痛，引起背部疼痛的原因有两种，一是因为强壮的腹肌有助于支持腰部，维护挺拔的姿态。如果腹肌太弱，会造成不可避免的腰痛。二是经常久坐的人突然间运动，也会导致后腰部疼痛，这部分人的运动需要循序渐进。久坐的人大腿根与骨盆之间的肌肉处于紧张状态，它对骨盆有牵引力，使得后腰紧张疼痛。
对于前一种起因可以抬腿仰卧起坐。仰卧，双脚抬起，曲膝成90度。将下腰部平放在地板上，将头和肩抬起，保持1秒。10至15下一组，做3组，每周3次。做熟练了以后，改成相反姿势.即腰和头贴地，将双脚举起，尽量朝身体方向伸展。如果是后一种原因可以肌肉伸展。将右手置于墙上，左腿往后弯曲，用右手抓住右脚。人不要往前倾，将脚往外蹬，坚持5至8秒，然后放手。每侧腿各做10次。
人人都会的经络养生技巧
经络是人体的总控制系统，也是人体的秘密武器，多锻炼经络，能医治百病，只要自觉地用几分钟的时间，通过锻炼经络，便可达到青春常驻、精力充沛的效果。经络养生理论告诉我们：“人活百岁不是梦”。
经络是什么？打个很简单的比方，我们经常说“条条道路通罗马”，不知道你是否观察到，现在的马路都四通八达，基本上每一条主干道都有很多分支，马路畅通，交通才可以运行。我们人体的经络就像这些四通八达的马路，分布在人体的各个部位。人体要健康，各个器官要正常运转，首先就是要经络畅通。经络在中医中有养生治病的玄妙之处，经络是人体脏腑气血运行的通路，我们通过刺激体表经络或穴位，就能调理体内的脏腑系统。比如说，我们中国有一句成语叫“捶胸顿足”。人在悲痛的时候，都是哭天喊地、捶胸顿足，为什么呢？因为胸口有一个穴位叫膻中穴，人悲痛的时候，气就郁结在此，敲打膻中穴，就可以把郁气震出来，心情就会改善。所以悲痛时捶胸是人体的一种本能反应，是对身体机能的自我调节。你不妨试一试，生气的时候拍一会，心情就会变得舒畅，为什么要顿足呢？因为我们的脚底有涌泉穴。顿足可以打开涌泉穴，令肾的的精气充沛，肾精气振奋升起，人就会从郁闷之气中解脱出来。
在人体脏腑里，哪怕是极微小的疾患，都能从经络上窥出端倪。我们只要察看一下是哪条经的铃铛在响，就可以知道是哪个脏腑器官出了问题。这在中医里有句术语，叫“诸病于内，必形于外”。比如：对于急性胃痛或慢性胃痛的发作，马上点按梁丘穴有立时止痛的疗效；如果疼痛的位置偏于胃脘，要再多揉足三里。偏于小肠部位则多揉下巨虚。若属于慢性胃肠病的治疗，丰隆穴则效果最好。
很多人可能会问，像我们工作繁忙的上班族，需要掌握哪些经络养生技能呢？我们先来介绍简单的手足经络养生。
经络在我们的手和脚分布得非常多，我们很多心和脑的疾病都能在经络上反映出来，我们可以通过按摩十个手指，其实就是我们的十个穴位，来保护我们的大脑和心脏。我们可以经常按摩劳宫穴，位于手掌心横纹中，此穴可以养生，还可以治呕吐、口臭。按摩少府穴可以治疗心痛、心煩、心悸、、小便不利等。
还有我们的脚，也有六条经脉。其中三条经脉，是从脚走到人体内部的。所以我们的脚不能受寒，尤其是起源于涌泉穴（位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处）的肾经。肾里边是藏火的，藏着我们生命的火种。我们有一句话说：“人老脚不老”，如果有一个人年纪虽然很大，但是他行走如飞，我们就可以确定他的身体肯定好，换句话说，如果一个人还没老，走路已经是步履蹒跚了，那说明他身体不好，这里给你一个按摩穴位的巧妙方法，因为按摩穴位，就可以打通经络，平时你可以经常脱了鞋走石子路，让小石头刺激你脚底板的穴位。我们看脚底板其实就是一个躺着的人，为什么这样说？因为我们的五脏六腑都可以在脚底板当中反映出来，如果我们通过脚底板走石头运动，对我们五脏是个良性刺激。
关于经络，医学上还有一种“312”疏通经络的说法，很多人尝试过，得到的效果也非常的显著。
一个高血压、冠心病、糖尿病和失眠症的患者，大约在练了“312”三周以后，他的安眠药很少服了，兜里的速效救心丸也很少动了，心脏频发的期外收缩不见了。又经过一个多月的“312”经络锻炼，他的空腹血糖恢复了正常，尿糖不见了，血压也趋平稳。过去上街买菜、购物常常得在半路上休息一会儿，现在能一口气走到家。他还感悟到，所有这些变化可能是“312”的功劳，是经络的作用使身体恢复了平衡。
为什么这样一个简单的方法能有如此明显的效果？首先要承认老祖先传下来的经络学说是科学的，用现代的科学方法证明是客观存在的，而且在身体上标出的经络走向是十分准确的。
“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
开车精英的健身运动
现代人以车代步的时间多了，走路、运动的时间自然就少了，久坐难免使人发生很多不适感，对自己的健康也可不利，开车族更需要健身运动。
开车族久坐引起腰酸背痛、肩颈不适，虽说与缺乏运动有关，但是和姿势也有很大的关系。因此，开车族首先应该注意自己的坐姿。
据观察，很多人坐着的时候，都会把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形，其实正确的坐姿就是脊柱保持和缓的S形曲线。姿势不良会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。怎样才能避免这种懒惰型的C形坐姿，其实很简单，你在坐的时候尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，下背打直，这样养成习惯就成自然了。另外，还有一种健康方法就是坐在椅子上，在下背部垫上二三寸厚的小靠枕，同时应该避免长时间坐着，开车的时候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝盖能高过臀部，同时，右脚不能完全伸展才是正确位置。若是不得已需要长时间驾车，那么最好每隔两小时停车休息15分钟，下车活动活动脊柱，做做下蹲和颈部运动，伸展四肢，转转腰。还应该做眼部放松运动。最简单的做法是：选择两个参照物，一远一近，将目光交替投向这两个物体，几分钟就够了。驾车时最好随身携带一副镜片偏黄的眼镜。天气不好时戴上这种眼镜可以提高四周物体的反差度，此外，还能避免眼睛因迎面车灯而发生目眩。
现代医学表明：连续驾车两小时以上就会对人体健康造成危害。长时间连续驾驶会引发多种疾病，如软骨病、脊神经炎，男士易患前列腺炎，女性则会导致子宫附件发炎。切记，腰部和前列腺疾病也有可能是车内的“穿堂风”所致。一定要锁好车门，关严窗户，不要留下缝隙。即使觉得热，也最好不要开窗，以免着凉。最好开汽车顶部的一天窗。
另外，开车族要想为自己的健康加分，平时有必要加强胸腔以下、膝盖以上的核心肌群的锻炼。因为，这段肌群是维持人体稳定的重要组织，肌肉力量够强的话，姿势很难不正常，腰背的酸疼也随之消失。
做屈膝仰卧起坐运动，训练的部位是腹肌，预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。有些朋友腹肌力量不足，也没关系，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。如果不腹肌力量很不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势也不变。动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序，让上述部位一次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12~15次，可依个人身体状态加减次数。这里有几点需要注意的，仰卧起坐很多人都会用脚勾住东西，然后，双手扳着自己的脖子，一个劲的往上抬，其实这是不恰当的。因为，大腿勾住东西会用力，使腹肌受到训练的效果降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应该提防颈部用力过猛，头部振动太明显的话会伤及颈椎。运动的时候最好让眼睛盯着天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性和安全性。抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本就没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，维持片刻，重复动作，效果最好。
