有关情绪问题的理解会帮助你克服情绪问题吗？可能会有帮助，前提是它不是传统的观点或精神分析的观点。
传统的观点对你帮助甚少。因为传统观点认为，如果你知道你是如何心绪不宁，这样就会让你不那么神经质。废话！这只会让你变得更疯癫！
例如，假设你父母坚信你要成为百万富翁，否则你就是个废物。假如你真的只赚很少钱，那么你现在“因此”就觉得自己一无是处。你憎恨自我“根源”来自于这个精辟的“观点”，这可能只会让你憎恨你的父母。或者你恨自己没有好好听父母的话！或者认为他们是正确的：你应该赚100万元，如果不按照他们伟大的教导来做，那你就是一个废物。
即便这个观点是正确的，也并不意味着它可以自动让你变得更好，除非它可能对你有所帮助，但前提是你正确使用它。然而，这种观点很容易犯错。即使你确实从父母那里获得了自我憎恨的观点，我们仍然最好自问：为什么你要接受这些观点？为什么你现在的所作所为还有这些观念的影子？我们怎么知道如果你父母教育你要一直接纳自我，你还会不会仍然得出“我必须成为百万富翁才是有价值的”的结论呢？换句话说，传统的“观点”通常是含糊的，很少会告诉你是什么因素真正引发了困扰，也不会告诉你如何做来克服这些困扰。精神分析的观点是错误的。因为它是建立自许多不同和自相矛盾的猜想之上的，而且它们不可能都是真实的。因此，如果你现在相信你必须赚到100万元才能接纳自己，不同的分析师会试图说服你，让你明白坚信这个信念是因为：
1.你的母亲曾带给你愉快的灌肠（pleasurable enemas）经历，因此你“固着在肛门期”，疯狂迷恋金钱。
2.在你的无意识中，一袋子钱象征着你的生殖器，因此你痴迷于金钱意味着你想要滥交。
3.你的父亲对你很严厉，所以现在你必须要赢得他的爱，而且认为你所能做的只有赚100万元才能得到他的爱。
4.你恨你的父亲，你想通过比他赚更多钱来羞辱他。
5.你的阴茎或者胸部很小，你不得不通过赚很多钱来进行补偿。
6.你的无意识将钱视为权力，你痴迷的是获得权力而不是赚钱。
7.你的曾祖父是一个穷光蛋，你现在不得不通过成为一个百万富翁来洗刷家族的耻辱。
所有的这些精神分析的解释都十分相似，但是没有一个非常合理。而且即便其中一个“观点”是正确的，你怎么知道它会帮助你改变你对金钱的痴迷狂热？
例如，假若你真的相信只有赚100万元才能赢得父亲的爱，那么这个想法怎样让你放弃获得父母支持的迫切需要呢？去改变，你仍然将会跟这个念头辩论、与之抗争。而精神分析师不会帮助你做这些，他会鼓励你（或你的分析师）继续寻找更棒的“正确”解释。那么，传统观点和精神分析“观点”不够充分，或者太过了。它们常常会阻碍科学思维，阻止积极改变。REBT 会忽略观点吗？不会。它使用而且教授许多种类的非传统观念，帮助你理解你的情绪问题以及你具体要做什么来消除这些问题。
在REBT 中，“观点”首先意味着对你是谁的理解。事实上，你是一个人，有许多喜欢和不喜欢的事情，愿意做许多事情来得到你喜欢的东西，不愿做你不喜欢的事情。所以REBT 会帮助你探索你喜欢和不喜欢的事情，让你知道可以做什么来实现前者和避免后者。
然后，REBT 不仅帮助你理解你“是”谁，还会帮你改变有害的信念、情感和行为。它接纳你的需要、愿望、喜好、目标和价值观，然后帮你实现它们。但是REBT 会告诉你怎样区分你的喜好和执着，这一点可以防止破坏你自己的目标。REBT 会让你意识到你此时此刻的行为而不是你（或者你可恶的父母！）过去的行为。
安娜贝尔是我的一个来访者，她有完美主义倾向。安娜贝尔感觉完美主义能让她成为一个好作家和出色的母亲，但当她在大卫·伯恩斯（David Burns）的著作《好心情手册》（Feeling Good）中看到其反对完美主义时，她感觉十分困扰。她认为，伯恩斯教授告诉她要放弃所有理想目标，只忠于现实和一般的目标，这样她就不会再失望或者沮丧。
“但是，如果我不为理想目标奋斗，那我不可能达到现有成就的一半，”她说道，“那怎么办？”
“确实是这样，”我回答道，“你和许多杰出的发明家和作家为理想目标而奋斗，因此你们才取得了卓著的成就。所以，REBT 不是反对竞争或者为了杰出成就奋斗，它支持任务完美主义，而不是自我完美主义。”
“这是什么意思？”“意思是在每个项目和任务上，你可以尽你所能做到最好，甚至是完美。你可以试着让任务理想化。但你是不是一个优秀的人不取决于任务完成的是否完美。你仍然是一个想要完成完美项目的人，但绝不是因为完成了完美项目才是一个优秀的人。”
“那么，我会不会变成一个无能的或者坏人？”“你不会。当你做了不称职或罪恶的行为，你会变成一个做了坏事的人，但绝不是一个坏人。”
“但是，为什么我会向往完美或者杰出成就呢？”“因为你发现了它们，而这些成就是你所期望的。如果你的成就卓著或者完美，你发现会更期望，更享受它们。但是不管你的成就多么突出，都不会让人成为一个十足的优秀人才。”
“但是我为理想目标奋斗，而当我无法达到这个目标的时候，我会失望，伯恩斯这个说法是正确的吗？”
“是的，但如果你使用REBT，你就不会憎恨自我。”“那么我该如何做呢？”“不要放弃你想要做完美母亲和写出完美作品的偏好，但是杜绝要求或者必须。只要你告诉自己，‘我真的很想要写出一部完美的小说，但是我不一定非要做到，’你可以保留任务完美主义，但不是自我完美主义。”
“所以关键的区别在于必须。在写作中我依然可以向着完美主义的目标前进，只要我不认为我必须达到这个目标，而且当我达不到这个目标的时候，也不会将自己视为一个庸俗的作家和差劲的人。”
“完全正确！”安娜贝尔继续努力让自己母亲的角色和写作工作尽善尽美。但是通过将她完美主义中的必须改变成偏好，她克服了驱使她前来治疗的焦虑。
REBT 有时也会处理你的过去。例如，假如你心烦意乱，很有可能你过去和现在都有定式思维。但是REBT 主要是向你展示你早年的所做和所思，而很少关于你亲爱的父母和他人对你做了什么。它向你说明你现在是如何思考、感受和行动的以及如何去改变你的弱点。
那么，“观点”可以帮助你看清你是如何折磨自己，以及你可以做什么来进行改变。REBT 使用哲学思辨多过其他形式的治疗，它强调多种形式的自我理解。接下来的章节会讲述许多REBT 观点，以及你如何使用这些观点来使自己不因任何事情而痛苦。
REBT练习4
试着想想你童年发生的最糟糕的一件事。那次你妈妈在你朋友面前对你严厉的训斥；或者在课堂上你被点名背诵，但是因为太紧张你一句话也说不出来，结果全班人都嘲笑你；或者那次因衣服不合适而使所有人都看到了你半个后背；或者你告诉另一个孩子你有多么喜欢他，而只得到了一个冷漠或负面的反应。
你还记得那件“创伤性的”事件或那些事件吗？你是否仍然认为这些对你的接下来的生活造成了巨大影响？
好吧，实际上它没有！如果你不仔细思考这件事情。首先，试着去回想或弄清楚，你的内部对话是什么而让这件往事具有如此的“创伤性”或“伤害性”。当妈妈在你的朋友面前训斥你的时候，你是不是告诉自己妈妈不应该这样做，你无法忍受你的朋友知道你的任何负面信息？当你在课堂上因为背诵而过于紧张的时候，你是不是在想，“我必须出色地回答老师的问题。如果我回答不好，被其他孩子笑话，那不很糟糕吗？”当你因衣服不适而使后背露出来的时候，你是不是告诉自己，“穿衣服这么不小心也太丢人了吧！我不能做这种傻事！”
找到小时候让你感到受伤害和伤心的不合理观念。然后找出自我挫败的观念，从那时开始你一直向自己重复这个观念，而且正是这个观念让这个“创伤”事件一直鲜活。
例如：“我自己的妈妈当然知道我不好，这也是她一直批评我的原因，她是对的！”“我一直不能在众人前背诵流畅，太糟糕了！”“我穿衣服像小孩一样马虎，每个人都能看到我是一个懒人。虽然我应该改一下这个毛病，但是我还没做到。我就是一个傻瓜，活该别人嘲笑我。”
使用REBT 以及你是如何用必须和要求让自己伤心的知识，来准确地理解小时候你是如何让自己伤心的以及你如何将这种伤心情绪保留至今的。
