经过一天紧张而繁忙的工作以后，许多人头昏眼花、两腿无力。这是因为：经过一天的工作，大脑消耗能量过多；加上人体处在正常的直立状态下，大脑易供血不足，而引起头昏眼花。又由于两腿血液中的血乳酸含量增多，同时血液中还有未被利用的钙和重金属，从而导致两腿无力。
而利用“倒立”法进行科学的锻炼，改变了人体的姿势，在生理上引起一系列的变化，就可减少甚至免除上述种种病变。身体倒立时，由于肌肉、骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生了积极的生理影响，可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腔和腹腔脏器的充血状态，使视觉、听觉、记忆、睡眠等功能得到改善和提高。据有关专家实验证明：身体倒立可以治疗因长期压力造成的神经衰弱、情绪忧郁、意志消沉、癔病、心绪不宁等精神性病症。
D动作要领
肩肘倒立：比较容易做，男女老少都可以练。
方法是：
由直角坐姿开始，向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上伸长两腿的同时两手撑于腰背两侧（两肘内夹），成肘、头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“1”字形，下颏抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀平稳，意守丹田。每次练习15秒钟左右，逐步加到2～3分钟。练后稍休息（约半分钟），然后坐在后腿上部，上体前屈，额部着地两臂前伸，全身放松。初练时每天3次。
N你还可以这样做
肩倒立：此法适宜中青年练习。
方法是：
在双杠上，由分腿坐开始，上体前倒，两手在体前靠近大腿处握杠，然后两臂弯曲，屈腿、提臀，两肩在手前20～30厘米处顶杠，两肘向外分开，成肩倒立势。保护者站在练习者侧面，一手扶背部，一手扶腹部；或站在正前方双手扶髋部，每次练习时间为15秒钟左右。
进行倒立锻炼，不受场地限制，除患有某些疾病者外，男女老少皆宜，有兴趣者不妨试试。
专家告诉你
凡是发热，或患有心脏病、高血压病、高度近视眼、精神病和体质衰弱者，不能进行倒立锻炼。妇女经期、孕期、产后应暂停锻炼。
练前检查器械是否牢固，最好有两人以上在一起练习，以保证安全。
练前要做准备活动，如做拉伸练习等。
练时注意不饥不饱，排尽大、小便，口宜闭，舌宜抵住上腭，排除一切杂念。
