腹部是最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环，所以是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臀围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减去腹部多余的脂肪，使它变得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部去脂法，帮你消除腹部的脂肪，并减少全身的脂肪。
D动作要领
1 热身准备：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用5～6层保鲜膜捆扎腹部。
2 腹部运动：脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐的目的是使胃部凸出部分收紧。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头的上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。作为辅助练习，可使上下腹部的减肥效果更加明显。
4 揉捏腹部：有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想尽快减去腹部脂肪，做完腹部运动后再按顺时针和逆时针方向按揉腹部各100次，可“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3～4次。坚持45天必有显著效果。
N你还可以这样做
用两脚夹住桌子腿等固定物，坐在地上，双臂交叉在胸前，双膝成直角。
吸气的同时，慢慢将上半身向下躺。在距地面5～10厘米的地方停止，保持1～2秒的静止。在呼气的同时，返回到上一步骤的姿势。反复做10次。
专家告诉你
在动作熟练后，可把动作的次数增加到20次或30次。
也可以在做动作时请别人按住自己的脚。
在抬起上身的同时，做向左右的转体动作会更有效。
