专家认为，利于睡眠的运动都不能令人太刺激或太兴奋，稍微出汗即可。然而现今，许多上班族都热衷于利用午休时间锻炼，如打球、游泳、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度不宜过大，而且锻炼效果常会大打折扣，严重的还可能会诱发运动性休克。
大脑和心脏是人体主要耗能耗氧器官，大脑消耗的能量是人体摄入营养总量的1/3，如果不注意适当休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往反而会影响健康。
中午休息的时候可以合理地安排在午饭后散步10分钟左右，然后再午睡。当然，如果已经习惯于中午锻炼，那么最好将饮食调整为一天4顿，即早餐吃好；上午11时加餐，如牛奶、饼干、巧克力等，然后午睡。中午12时至下午1时之间锻炼，休息半小时后，再吃一餐，做到饭吃8分饱；然后下午下班后，再吃一顿。这样的分餐可以从总量上加以控制，对保持体形、减肥很有效果，也有利于睡眠。但这样做，一定要保证晚上有至少6～8小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏健康都会带来不利的影响。
北京体育大学运动生理学专家强调，午间健身，首先注意的是不能在刚吃完饭就锻炼，或者是不能吃太饱就开始健身。因为饭后部分血液会流向消化道帮助消化，而在运动时，血液又会流向肢体帮助运动。如果刚刚吃饱饭就去锻炼，会使血液往返于消化道与肢体之间，急速交替、来回折腾，会影响消化吸收和肢体运动。心跳和血压会像过山车一样波动，容易脱离轨道。
睡眠宝典
下午4时至晚上8时为锻炼最佳时间。因为这个时间段血液黏滞度略低，肌肉温度高，关节灵活、耐受力好。所以，傍晚时运动比早上锻炼较为科学。
专家告诫：睡前剧烈运动会促使人体释放更多的肾上腺素，令大脑兴奋，让人的情绪处于高亢状态，通常需3小时左右才能恢复平静状态。
