人在午睡时,心率会有所减慢,血压下降,从而使人体获得一定的休息。但在午睡持续时间,血压相对来说会一直处于偏低状态,同时脑细胞也会处于血供相对不足状态。醒来后由于交感神经很快兴奋,心率会开始加快,血压也会随之升高。如果这个时候我们立刻起身,很可能会发生头晕目眩、眼花缭乱等现象,特别是高血压患者和老年人,这种症状更会明显。
因此,午睡醒后切不可匆匆站起。尽量做到3个3分钟:①在刚刚睡醒的状态下,先睁开双眼稍息3分钟,等到自己思维逐渐清晰,再慢慢坐起。②脖子稍做左右方向旋转放松动作,持续3分钟。③再将双脚移至床沿,静坐3分钟。这时候如果感觉睡意消失、头脑清晰、反应正常了,便可离床迈步去做想做的事。可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,扩张血管或降低血栓形成的风险。因初醒时常会使人产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。