1.肥胖者忌睡眠太多
在睡眠期间，热量的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的热量，就容易堆积成为脂肪。有些人吃完饭就睡，或一放假就睡一整天。这样的生活方式，热量就容易原封不动地在睡眠当中累积成脂肪。如果吃完就睡的人，就如同日本的相扑选手想要增加体重，大吃大喝之后立刻倒头就睡；或者在睡前吃东西，甚至不咀嚼就囫囵吞枣吃下去，所以在不知不觉当中你就变成了超级大胖子。
2.睡前加速减肥法
睡前可以加速减肥，方法有睡前运动和沐浴。为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前高。
睡前沐浴也可以产生良好效果，吃完晚餐后两小时运动30分钟后洗个澡，再加上沐浴按摩，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然在减肥。
3.调整睡眠有利减肥
从单纯的减肥角度来看，少睡觉和少休息是可以减肥的。因为肥胖主要是由于营养过剩，活动过少所造成。当人体休息，特别是睡眠时，能量消耗明显减少，给脂肪的形成提供了有利条件，少睡觉，少休息，相对增加了能量的消耗，减少了体内脂肪的形成，所以，有的人在考试期间睡眠较少或长时间的精神紧张和体力活动后，往往会变瘦。但是，应当注意的是，减少睡眠并不是减肥的捷径。因此，要调整好睡眠，保证足够的睡眠时间的同时，尽量减少睡觉时间，而不是刻意少睡觉或不睡觉。
青少年时期是长身体的时期，只有体内的合成过程强于分解过程，才能发育良好。而合成过程主要在休息特别是睡眠中完成。青少年一定要保持充足的睡眠与必要的休息。再者，睡眠和休息所造成的脂肪合成只有在营养过剩的情况下才会发生。如果日常营养平衡，那么睡眠和休息时的合成过程只会促进生长发育，而不会产生过多的脂肪。只有能量用于人体正常需要之外还有剩余时，才会以脂肪的形式贮存起来。要是为了不长胖而少睡觉、不休息，必然会影响到身体的正常发育，尤其会影响身体长高，对于减肥作用并不明显。
4.防治打鼾四种方法
鼾声，是指睡眠时呼吸不畅，气流振动上呼吸道所发出的“呼噜”声。肥胖者打鼾的发生率很高，特别成年男子多见。有人统计，人群中每8个人就有1个人睡觉时打鼾，尤其是肥胖的中老年人发生率更高。
肥胖的人，其咽壁肥厚、软腭肥大、悬雍垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。故睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。这也是人生理功能减退的一种表现。轻度鼾声不影响睡眠和健康，中、重度鼾声可对人体健康构成严重的危害。因此，出现打鼾一定要引起重视，要注意减肥。保持适宜的体重，应从生活起居、控制饮食、中药治疗等方面着手，防治肥胖，减轻鼾声。
（1）轻度打鼾：要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。
（2）保持良好的生活习惯：起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼，如做老年操、打太极拳等，保持良好的心理状态。这样能加速血液循环，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用。
（3）控制饮食：平时进食应以米、面为主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等，少吃油腻食物，不吸烟喝酒。吸烟能直接损害呼吸道黏膜，使之发生炎症，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压，诱发肺气肿，并加重打鼾；高浓度的烈性酒，会损害肝脏，减弱脂肪代谢，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人体肥胖，加重打鼾。因此，烟酒是中老年人健康的大敌。而清淡饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的。
（4）中药治疗：中老年人肥胖，可以用中药来减肥。如用泽泻15克，白术12克，每日一剂，煎汤代茶饮。本方可有效地加速钠盐的排泄，降低血糖，防止脂肪肝的形成，减少血中胆固醇的含量。若肝肾虚亏，可采用补益肝肾的中药，如金匮肾气丸、鹿茸精等成药。或用鹿角胶、龟板、山萸肉、白术各10克，熟地、泽泻、莲子肉、枸杞子各12克。水煎服，每日一剂。半月为一疗程。本方有较好的减肥健体效果。
上述措施，只要持之以恒，大多数人可以获得良好的减肥效果。少数人因局部软组织松弛，失去弹性或其他原因，非手术疗法效果不佳，可考虑手术治疗。手术方法可根据病变的不同部位和性质而灵活选择，如进行鼻中隔矫正、前后腭弓缝合、软腭紧缩等手术。
