1.用脑减肥好
研究发现，最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用大脑的事情，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所事事。这样既提高了知识修养和技能水平，又能达到减肥的目的，可谓一举两得。
2.日常生活自然减肥
少吃多动，既节约粮食又创造财富。苗条的人都是天性爱动的，不用花大量的时间去健身房，自然条件也可健身。如可以不坐电梯而走楼梯，超市内不在滚式电梯上站着不动；尽可能地骑自行车而不是开车，保持逛街、购物的次数。这些活动会比那些超越自我的运动带来更大的乐趣。而肥胖的人基本上都是多吃少动，不会注意在平时的生活细节中来自然减肥。因此，肥胖者更应注重自然健身房，从生活的点滴做起，既不费时又不费力地减了肥。
3.做家务减肥好处多
把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，持之以恒，必定能看到减肥效果。
做家务所消耗的热量足以令你大吃一惊。如打扫的时候不要使用吸尘器，用抹布和扫帚、拖把来擦，才能增加运动量。拖1小时地板可消耗250～400卡路里的热量。中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。熨烫衣服，可消耗205卡路里的热量；整理床铺，可消耗210～240卡路里的热量；洗衣服，可消耗160卡路里的热量。做一顿精致，有心意的瘦身午饭，注意营养的合理搭配，不妨自己研究菜谱，既体验到了创造的乐趣，又可控制食量。因为一般做饭的人都不愿吃得很多，正好达到控制食量的效果。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法，最适宜在家中进行。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指迭按于腹部上中下部，按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩1个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和肥胖者不痛为宜。
另有一种方法，即将两手手指并拢，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。可达到减肥目的。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部脐部做按揉2～3分钟。再用双手掌根顺时针环绕脐部，约做按揉3～4分钟。此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
6.轻松花样减肥
花样一：吹气球。每天吹10个气球，包你管用呢！这在日本非常流行，吹气球的时候肺活量增大，对腹部的脂肪肌肉有着很好的锻炼作用，有人靠这个已经缩小3厘米腰围。
花样二：猛喝醋。醋比较难喝，但新的研究证实能减肥美容。
花样三：缠保鲜膜。此招称为“局部减肥法”，胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过10分钟左右被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。
花样四：贴电话卡。据说这一做法的理论是，磁性作用会透过皮肤传到人的身体内部，然后会调整血液或气的流动，若是贴在穴道上就更能达到减肥效果。电话卡里的钱用完了，千万把卡留着，也算是资源的综合利用。
花样五：手指上缠胶布。用一般的医用胶布缠在手指的指节的穴位上，每个手指穴位的不同，减肥的位置也不同，有的瘦脸，有的可以瘦屁股。
7.磁力线减肥法
磁力线减肥实际上是经络减肥的延伸。市面上的经络减肥主要以针灸和点穴为主。这两种方法技术性较强，对操作者的要求较高。而磁力线减肥，则相对比较简单。只需在家静静地躺在床上，夫妻双方可互相进行。操作者分别把磁力罐放在固定的地方，如背部、腿部、脚心，手臂等经络反射区，并给磁力罐充气，就可以在最多15分钟的时间内疏通经络、激活分解脂肪的酶系统。另外，由于磁力线穿透力很强，效果也比较持久，所以不用每天都做，1周做两次即可。
8.看电视减肥法
在家无事就是看电视，而看电视时吃的零食又多，又不运动，增加肥胖。趁电视播广告的30～60秒钟空档做15次仰卧起坐、踢腿、收缩臀肌或掌上压。假设一集电视剧有12个广告，你至少可在电视空挡时段做180次的肌肉伸展运动。这不是又看了电视又减肥了么？
9.生活中的健康减肥
减肥其实就是改变一下平时的运动和饮食习惯。现在无论从事什么工作，仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，匀称的身材会失而复得。
饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候，这时候运动30～60分钟，燃烧脂肪的效果最佳。如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。如果是快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
10.两分钟减肥法
生活的时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。
早晨起来时，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，双脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、双脚轮流跳，速度因人而异。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做颈部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力贴地屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。以上例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话、写字时，可以顺便做腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上做臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是可取的健身方法。
11.肥胖者易患空调病
室内外的温差过大，极易患机能障碍性疾病，引起上呼吸道感染等。如头痛、感冒、疲惫无力，且能诱发或加重风湿痛、心脏病和胃肠道疾病，妇女还容易出现月经不调、下腹部疼痛等症候。经常承受忽冷忽热的刺激，很容易引起过敏性鼻炎和哮喘的复发。不要开着空调通宵过夜，如果开空调过夜，还容易引起面部神经麻痹。这些都是由于受到较强烈的“热冲击”或“冷冲击”所致。也即平时所说的“空调病”。
因此，空调室内的温度不宜调得太低，温度以20～26℃为宜，26℃为最适宜。室内外温差不宜过大，温差以控制在6～8℃，以6℃为最宜。另外，开空调时，最忌加用风扇。为了充分发挥空调的效果，人们使用空调时都会将门窗紧闭，随之而来的问题是，室内二氧化碳和一氧化碳等有害气体不断增多。所以每天应该注意通风换气，早晨及傍晚应定时打开窗户通风换气。早晚气温不高时，适当进行户外运动。
