传统的观念认为心宽体胖、大腹便便是一种福相，殊不知这是一种病相。现今医学界权威认定，人体最忌就是有个不健康的大肚腩。肚腩增大一分，对健康的危害就增大十分。那么，认定自己有没有大肚腩的标准是什么呢？
（肚腩，不能承受之大）
现代医学经过多年研究得出惊人的结论：大肚腩是心脏病、冠心病、糖尿病等高危疾病的元凶。也就是说大肚腩其实是不健康的表现，它的出现，使得与肥胖相关疾病的发病几率大大增加。
腰围多少算得上大肚腩
那么，超过什么范围就能算得上大肚腩呢？我们可以用以下方法进行推测。以中国人的体型推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，就应该注意自己的饮食习惯和多做运动了，以免出现恼人的大肚腩。
肚腩到底是怎么长出来的
根据健康专家总结，造成大肚腩的原因有很多，包括遗传因素、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。而致肥食物包括诸如啤酒、巧克力、煎炸食物或精致淀粉等，会令问题愈加严重。加上很多人生活习惯不好，运动量不足，也会让他们的大肚腩有增无减。
内分泌欠佳，即身体的新陈代谢速度变慢，或容易兴奋，易肚饿，也可以导致越吃越多从而形成肥胖。
大肚腩会“光顾”哪几类人群
无论大肚腩是怎么形成的，有一点是毫无疑问的：它不仅影响人的形体美，更影响人的健康状况，并且这种影响会根据每个人体质的不同而带来不同的负面影响。
啤酒肚人群
啤酒肚，又叫将军肚，是当代一种比较典型而又普遍的肥胖病。这些人有的并不算过胖，却拖着一个大肚子，而有的人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩。大肚腩不仅带给人们不好看的外观，也会给人们带来疾病隐患，甚至还会危及人们的生命。
日本过劳死预防协会曾经提示了10大危险信号，而啤酒肚为过劳死危险信号之首。这也就意味着，啤酒肚人群如果不加注意，可能会发生猝死，而且和其他猝死几率相比，啤酒肚人群的猝死几率甚至要大好几倍。他们曾经对81例啤酒肚患者进行调查发现，患脂肪肝者占96.1%，出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者占63%。患高血脂者32.7%，患糖尿病者21.6%，患高血压者62.7%，患高胰岛素血症者57%。除此之外，啤酒肚患者还可能发生骨关节病变、脑中风、癌症等。
慢性病人群
大肚腩其实是一些慢性病的罪魁祸首。以大肚腩男性来说，他们在32岁以后出现糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的概率比一般人要高。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象会更明显，主要体现在心肺功能方面。为什么会出现这种情况呢，专家认为，因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。
三高人群
高血糖、高血脂、高血压经常被人们统称为三高，不良的饮食形态会导致摄取的热量过高，阻断脂肪燃烧，让你身体的脂肪无法被燃烧利用，身体合成的脂肪全部囤积，过高的饮食热量加上脂肪囤积结果当然就是产生大肚腩。大肚腩的脂肪堆积，会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，使得人体无法正常利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及2型糖尿病。
一般来说，人的体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大（腰围数越大），得三高疾病的危险因素就越高，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高2倍。同时，肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会也就越大。
勃起功能障碍人群
大肚腩除了给人们带来身体上的疾病之外，还会给人们的生活带来一些烦恼。美国癌症学会发表观点说，大肚腩男性容易患勃起功能障碍。几家权威研究所起草的报告显示，体重过重的男性比较容易发生勃起功能障碍。据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。即使将年龄、吸烟、饮酒、高血压等多种危害因素考虑在内，腰围较大的男性还是比较容易出现勃起功能障碍问题。另外，调查还发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动30分钟的男性。
所有的这一切都说明了一个问题：肚腩，不能承受之大！
多知道一点
1.局部减肥？痴心妄想！科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，对于那些宣称“想瘦哪里就瘦哪里”的减肥方法，都是不科学的。
2.快速减肥？不行！减肥是一项需要长时间的、循序渐进的过程，不能心急。更不要幻想着在某一段时间内就减肥成功。
3.对于一些专门需要运动器材锻炼的运动来说，骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最简单的减肥运动，它们每天让心跳加速至少持续20分钟，当然，也就持续燃烧了20分钟的脂肪，长此以往，你的脂肪会被消除。
4.坚持、坚持、坚持。无论是什么减肥运动，都不能在一两天之内出现奇迹般的效果。所以说，运动必须持之以恒地做，不然即便减下去了，大肚腩还会卷土重来。
（如何辨别真假肚腩）
现在生活越来越好，很多人的肚子也越来越大，想到的自然就是“又长肚腩了”。爱美的年轻人心急如焚忙着减肥，稍年长的中年人则更多的态度是随它去，只要不是突然出现什么毛病，那么胖点也无所谓。年纪大了，生活好了，发福是难免的。
但是，别忘记，腰围粗和大肚腩不一定就能画上等号，而即便是肚腩，也不一定都是真肚腩，还有一些是假肚腩。大家在忙着减肚腩的同时，还应该辨别清楚自己的大肚子是不是真的肚腩，如果是真的，再减不迟。如果是假的，则很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅，那就尽快进行一场“清肠”运动，让肠胃轻装上阵，肚腩自然也就消失了。
饮食篇
饮食和身体的肥胖永远都是分不开的，因此，要想辨清自己的大肚子是不是肚腩，从饮食入手是一个不错的选择。
人们食欲的好坏以及饮食的喜好与胰岛素有关。现在我们吃的白面粉做的面包、包子、馒头以及许多甜食饮料，这些都是精致淀粉，这些食物的糖分都非常高，这些食物吃进肚子里，会让身体迅速吸收，血糖迅速升高，会迫使胰脏分泌胰岛素，高胰岛素会引发肥胖体质，久而久之导致大肚腩的出现。
当然，在“酒肉”之后，我们还可以泡杯山楂水喝，它既可以帮助肉食迅速消化，转变成有益的气血，又可以达到健脾的效果。
病理篇
大肚腩除了和饮食有关之外，还和人的身体健康有一定关系。特别是在身体出现一些毛病的时候，都会出现肥胖的迹象。比如甲状腺功能减退、下丘脑综合征、多囊卵巢综合征、水肿等等，都可能引起肚腩产生。
在这种情况下，要想减掉肚腩，就得先治疗好相应的疾病，病好了，大肚腩也就自行消退了。
触摸篇
要想辨清自己的肚子是不是大肚腩，除了使用以上等方法之外，还有一个比较简单的方法，就是通过触摸。如果你的肚子是肉肉的、软软的，甚至还能摸到有一层厚厚的脂肪，那么毫无疑问是真肚腩，减肚成了你不二的选择；如果你的肚子是硬硬的、紧绷绷的，那么十有八九是因为大便不通畅所形成的假肚腩，想办法让自己顺当排便就能轻松解决。
代谢篇
肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只大青蛙，不仅外形很丑，而且也很难受。不过很多人都认为自己是发福了，没有办法，除非减肥。其实很多情况下，并不是真正的肥胖，也只是正在遭受假肚腩的折磨。
确实，一些不好的生活习惯使得人们腹内污垢堆积，排泄不通畅、代谢紊乱，最终造成了腹内胀气、便秘。很多人觉得，腹部有胀气、污垢淤积，那一定是胃部的问题，其实并不尽然。人体器官分为五脏六腑，并且五脏六腑之间联系密切，动一发便动全身。所以要想清空肠胃内的毒素，就得先把邻居“搞定”，像肝、肾、胆等，其实都是排毒的系统中不可分割的重要部分。
如果你最近食欲不欢，而肚子却慢慢大起来，这说明你的肚腩很可能是假肚腩。而造成假肚腩的元凶则可能是你的脾。
我们一般把大肚腩的元凶归咎于“吃太多、动太少”，其实，大肚腩形成的因素还是很复杂的，比如很可能与“脾虚”有关。说得明白一点，就是脾对食物的消化吸收能力太差了。
我们都知道，脾是人体的运化器官。所谓“运”是指把营养输送到身体各个部分，而“化”则是指将胃肠中的饮食化成营养物质。一旦脾运转不正常，肠胃的很多东西都无法消化、也就无法输出，所以就很容易造成局部赘肉，而这个局部，最大的可能就是你的肚子。毕竟，纵观我们的身体，只有肚子的活动量最少。走路时活动到大腿、小腿，坐时背部肌肉也在运动着，写稿、打字是手臂运动，只有肚子，总是静静地躺在那里一动不动。
那么要想消除假肚腩，就得先健脾。健脾食品很多，像山药、薏米、芡实，都是健脾养血的主将。
也正因为如此，一些比较严重的便秘症状不仅导致肠胃功能的紊乱，而且也影响到周边器官。所以，如果出现长期排泄不畅通、莫名其妙地腰椎酸痛、头晕乏力、失眠等症状，就不能单靠简单的按摩来治疗了，而应该从周边的一些器官入手进行治疗。比如肾脏，负责的就是确保身体内部循环，排除废水废气。在现实中，很多人，特别是白领们吃饭不规律、吃得很少，睡觉不规律，睡得很少，不仅没有变得消瘦，却反而变胖了很多。这就是因为这些不良的生活习惯造成了他们肾气的下落，废水废气没法排出，人就变得浮肿。所以这样的胖其实是一种假胖，肚腩也就是一种假肚腩。
同样，在女性身上也存在一些内分泌失调问题，它们同样会引起肚腩变大，当然，这些肚腩都是一些假肚腩。所以要想减肚，就得从根本入手，先判明自己的大肚腩是哪一种，才能有针对性地解决。
多知道一点
对于平日里忙于工作的白领来说，为了减肥，又是节食又是吃减肥药，也真够辛苦的，更让人郁闷的是这些努力还不能取得很好的效果，其实只要掌握正确的减肚方法，不用太挨饿、不用太劳累，也能摇身变窈窕呢。
1.练肚而不是练背
很多人一说要减肚子，首先想到的就是仰卧起坐。没错，仰卧起坐确实对肚子有一定的锻炼作用，但是50个仰卧起坐下来，最酸的不是你的肚子，而是你的背，这也就意味着，仰卧起坐会很快提升你背部的力量，却不能很好地减掉你的肚腩。
或许你可以换一种方法来试试：全身平躺在床上，上身不动，双腿上抬45度，然后放下，如此反复。每天坚持做3组，一组15个。其实只要你做了10个之后，你就会发现，你的肚子已经开始有酸酸的感觉了，那是表明效果已经来了，继续坚持。
2.饭后站立半个小时
吃完饭立刻就坐下来工作或者看电视，这是一个非常不好的习惯，不仅不利于肠胃的消化，而且还会让自己的肚子变大。国内一位知名女艺人就曾经奉劝过自己的粉丝，吃完饭之后一定要站立半个小时，这样就不容易产生肚腩。
3.踮脚走两圈
消除便秘的方法除了应进食一些促进排便的食物或茶水之外，其实还可以通过踮脚走路来做到。人在踮脚走路的时候，重心就会前倾、腹部开始用力，这样就便于肠胃蠕动，也就便于消除便秘。
（计算你的肚腩脂肪尺寸）
很多人在说起肥胖和肚腩的时候，容易将两者混为一谈。其实我们所看到的肥胖，通常分为两种：一种是肥在腰部和腹部，这就是典型的“肚腩体型”，俗称“苹果型肥胖”；而另一种是则是肥在臀部和大腿，俗称“梨型肥胖”。对于后者来说，最多在视觉上觉得不漂亮，但是对健康并不会造成太大影响；相反，对于“肚腩体型”的人来说，脂肪是积聚在腰间，对身体的危害就会大增，正所谓腰围长一分，寿命短一年。
那么，对于长肚腩的人来说，一定非常想知道自己的肚腩到底长到什么程度了，为此，专家建议这些人不妨计算一下自己的肚腩脂肪，明确一下自己的肥胖度。这样对于自己的减肥和饮食控制也就有了可依之据。
肚腩脂肪计算方法分为3种：
1.比例法
腹部肥胖的计算方法之一就是利用臀腰的比例值来测定，即用腰围尺寸除以臀部尺寸。如果男性比例值在0.9以上的，或女性比例值在0.8以上的，就表示腹内脂肪积聚过多。举例来说，如果一个女性的腰围是66厘米，而臀围是91厘米，按腰围除以臀围计算，其结果是0.72，表示腹内脂肪适中。
2.尺寸法
要看自己的身材到底胖不胖，也可以直接通过测量自己的腰围尺寸来鉴定，而临界点就是，男性：90厘米，女性：80厘米。这也就意味着如果男性的腰围超过90厘米、女性的腰围超过80厘米都要小心，因为他们腹内脂肪积聚量过多。对于那些站立时看不到自己脚趾者就要更加小心了，对于这类人群来说唯一的出路就是减肚。
3.厚度法
一般认为，真胖假胖由脂肪的比例说了算。为了了解自己肥胖的程度，也可以计算一下脂肪的厚度，具体方法如下：
第一步，测一下手臂后方三角肌处、背部肩胛骨下端、和腹部三个部位的皮下脂肪厚度。方法是一只手的拇指及食指相距3厘米，在测量部位将该处皮肤及皮下脂肪捏起，测量捏起的皮褶的厚度，最好用皮褶量具测量。
第二步，计算三处皮下脂肪厚度的总数。这个数据由其总数与体重的比算出，判断肥胖的程度。体重45千克以上，身体脂肪量占20%为轻度肥胖，体重55千克以上，身体脂肪量占25%为中等肥胖，体重60千克以上，身体脂肪量占45%为高度肥胖。
用此方法，量一量身体脂肪的厚度，就可确定自己是不是真的肥胖了。
（减肚腩为什么那样难）
减肥难，减肚腩更是难上加难。为什么？因为大肚腩是一种病。既然是病，那就意味着“病来如山倒，病去如抽丝”。这也符合人们的实际情况，似乎大肚腩在一夜之间就怕上了自己的身体，并且无论你是花多大的力量，下多大的决心，肚腩似乎没有一点动静，没有一点要离开的迹象。于是乎，我们就惊呼：“减肥难，减肚腩则难上加难。”
腰带越长，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织指出是高血压、冠心病、糖尿病的最危险因素，只要男性、女性腰围超过正常尺寸，就得赶紧为身体减“负”了。可是到底该如何减，很多人并不清楚。对于肚腩为什么如此难减，更是一无所知。那么减肚为何如此之难呢？总的说来，肚腩难减的原因主要有4个：
1.尺寸法肚腩是一种综合病
什么叫综合病，是指产生这种病的病因比较多，是几种病因综合之后得出的病。我们现在所接触的很多病都是一种病因引起的疾病，比如饮食不当引起的痢疾或者食物中毒、保暖不当引发的感冒等等，和这些单纯病因所引起的疾病相比，大肚腩这种病就显得“兴师动众”了。饮食、生活起居、生活习惯、工作方式等等都是引起大肚腩的原因。
也正因为如此，在减肚的时候，我们很难做到对症下药，即便是找到了所谓的“症”，“下药”也不容易，除了从清淡饮食、加强运动方面入手之外，还得从我们的一些日常生活习惯入手，比如多走路、少坐车，多站立、少坐着等等，对于女性来说，还应该从衣着上入手：少穿露脐装，多穿塑身衣等等，这些都是治疗大肚腩所下的“药”。但是我们都知道，改变一个不难，难的是改变多个，并且是长时间改变。通俗一点说，要想减肚，就得让自己换一个人、换一种生活方式，这就变得难了。所以，喊着要减肚的人满大街都是，但是真正能够成功的只是万里挑一。
2.肥胖有顺序
同样是肥胖，肚腩的肥胖和身体其他部位的肥胖的时间是不同的，是有顺序可言的。当人们觉得自己身体开始发胖的时候，一般都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的，然后是四肢，最后是脸；而减肥的时候，这种顺序正好是相反：首先瘦掉的是你的脸，其次是你的四肢，最后才是腹部。也就是说，肚腩的脂肪是最先堆积，却最后才被消耗。
对于很多人来说，减肥本身就是一件非常困难的事情，而非要等到最后一刻，肚腩的脂肪才会有所消耗，自然是难上加难。这就好比从瓶子底拿东西一样，非得将上面的先拿掉，才能拿到最下面的，而肚腩偏偏就是最下面的那块东西。也正因为如此，人们才觉得减肚是减肥之中最难的。
3.“导火索”在改变
古代下药有药引子，其实病也有病引子，即引发病的一些导火索。对于大肚腩而言，病引子毫无疑问的是我们体内的激素。肚腩之病之所以很难痊愈还有一部分原因是人们的身体激素在发生改变，导致了大肚腩越来越难减。随着人们年龄的增长，激素分泌过量使得脂肪容易在腹部堆积，就如大家所想像中的一样，消化器官开始“偷懒”，对于一些比较难以消耗的脂肪就直接堆积在那里，致使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20～60岁的女性作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的女性腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。这一研究结果证明了激素对于人们减肚腩的影响。
4.“下药”不正确
说起减肚腩，我们首先想到的“药方”总是仰卧起坐、腹部运动、少吃、节食等等，从单纯减肥的角度上看，这些方法并没有错，关键是减肚腩并不完全等于减肥，单纯地利用这些常规减肥技巧并不能起到很好的效果。
腰腹部，是人体连接上下的中枢，要想将这一部分的脂肪减掉，除了要做我们通常所知道的一些努力之外，还应该做到以下几点：
首先，思想精神要放松。
因为人在精神紧张的情况下，身体各个机能就会处于一种高度紧张的状态下，而这种状态是非常不利于减肥的。人们之所以利用瑜伽的“冥想”来达到减肥的效果，其实就是一种思想精神放松的效果。
其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物的摄取。
要注意，这里说的是适当减少，而不是断然拒绝。无论是糖类、淀粉还是脂肪，都是人体所必需的，万一缺乏将会对自己的身体健康产生不可估量的影响，这就是为什么不提倡节食减肥的原因之一。
再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。
体育运动对于很多人来说并不难，关键就是要坚持，并且每天要达到一定的运动量，这样才能达到燃烧脂肪的目的，否则，身体燃烧的只是淀粉或者糖类，而不是身上的脂肪，更不是肚腩里的脂肪。
（腰腹脂肪与内脏脂肪）
从前面的内容我们知道一个事实：大肚腩，其实就是脂肪过度堆积之后引发的一种病。因此，可以确认，最终搞怪的还是身体的脂肪。于是人们就顺其自然地想到了一个减肚的方法：减脂肪。
这并没有错，但是很多人并不知道一个事实：脂肪也有“此脂肪”和“彼脂肪”之分，对于肚腩脂肪来说，有腰腹脂肪和内脏脂肪之分，因此要想减肚，就必须因“脂肪”而异。
什么是腰腹脂肪
腰腹脂肪，又叫皮下脂肪，即皮下聚积脂肪造成的肥胖，典型特征是下腹部、大腹内侧、臀部等下半身的地方容易聚集脂肪。因这种脂肪的聚集使得人体外观似梨型，也被称为“梨型肥胖”，以年轻女性比较多见。
什么是内脏脂肪
所谓内脏脂肪是指脂肪堆积在腹腔内，因为脂肪未附着于皮下而在内脏，所以虽然腰很粗，但是表面捏不到脂肪。我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”。皮下脂肪多了，让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。并且这种脂肪的堆积容易形成啤酒肚体型，所以又被称为苹果型肥胖。这种脂肪堆积多见于中老年男性和更年期以后的女性。和腰腹脂肪堆积的肚腩人士相比，皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病，不过比较容易患高血脂、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。
测测你的内脏脂肪超标吗
内脏型肥胖的判断标准：
判断标准一，腰围：男性＞90厘米、女性＞80厘米的表示内脏脂肪超标。
判断标准二，腰、臀比例，即腰围与臀围的比值。男性＞0.9、女性＞0.8的表示为内脏脂肪超标。因为内脏脂肪堆积一般都会导致腹部肥胖，因此，腰围以及腰、臀比在一定程度上可以反映是否存在内脏肥胖。
测测你的腰腹部脂肪超标吗
腰腹型脂肪肥胖的判断标准：
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上起身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。完成10次以上为合格，不能完成表示脂肪已经过度堆积。
和腹部脂肪型肥胖相比，内脏型肥胖对于人体的身体危害更大，从病理的角度来说，内脏型肚腩的病似乎更重一些。因此，在以下的篇章中，着重介绍内脏型肥胖肚腩。
内脏型肥胖的原因
引起内脏型肥胖有很多原因，但是总的来说，主要有以下3类：
1.能量代谢失衡
这一点是最重要的，也是最普遍的病因。吃得多或动得少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。人体就好比一个仓库，而脂肪就是我们往这个仓库里堆放的东西，当皮下堆满了脂肪无处可堆时，脂肪就“转移战场”，异位堆积到内脏去，变成了“违章建筑”，大肚腩也就形成了。
2.内分泌紊乱
脂肪的过度堆积除了和能量代谢有关外，还和内分泌的紊乱有关系。在现代社会，工作和生活压力越来越大，长期处于精神紧张状态或者经常熬夜的人，都会发生体内皮质激素水平升高，进而引起内脏脂肪堆积。
3.人种和遗传因素
内脏脂肪的堆积与种族有一定关系，黄种人发生内脏型肥胖的概率比较高。极少数胖得离奇的人，可能与基因突变有关。
哪些人容易积存内脏脂肪
1.吃饭很快的人。
2.晚上8点过后吃饭的人或者夜宵不断的人。
3.不吃早餐，或者每天只吃2顿饭的人。
4.喜欢油腻食品的人。
5.喜欢甜食的人。
6.大量饮酒的人。
7.每天吸烟达到20支以上的人。
保持能量的收支平衡
人体之所以会产生一系列的脂肪，有两个原因。第一是人体需要一定量的脂肪，因此，人体会自行储存脂肪。第二个原因就是人体能量代谢出现收支不平衡的情况，摄入多而消耗少。这就好比是人们储蓄金钱一样，挣得多、花得少，家中自然富实起来。因此，要想减肚，就得做到能量的收支平衡，少吃多动、科学饮食。这是日常生活中避免内脏脂肪堆积的最基本方法。即每天的摄入量与消耗量保持平衡。如果没有完全消化掉，就需要额外的运动和锻炼。
我们都知道，人体多余的热量，只能转化为脂肪这样一种形式，而要想消化脂肪，却只能在体内能量都消耗完的情况下，身体才会将脂肪转化为人体所需要的能量。别小看这一来一去的过程，对于我们需要减肚的人士来说，可是需要花费大量的时间和精力的。当然，这个时间和精力都必须不折不扣地花在减少进食量和增加运动量上面的。稍有差错，则必然前功尽弃。
从医学角度来说，要想减少和抑制内脏脂肪的堆积，可以从3个方面入手。
1.减少脂肪从脂肪组织向非脂肪组织移位和分流
即减少脂肪向人体内脏蔓延，否则就会对人体产生非常大的伤害，比如现在常见的脂肪肝，就是一种脂肪向内脏蔓延的典型症状。所以，这就要求肚腩人士，认真对待肥胖问题。
2.帮助细胞代谢
细胞代谢的快慢决定着能量消耗的快慢。只有加速细胞的代谢，才能更快地消耗身体多余的能量，比如可以通过运动、按摩、泡澡等健康的方式进行。
3.必须减少有毒的脂肪酸
脂肪的基本构成物质就是脂肪酸，而脂肪酸也分为无毒脂肪酸和有毒脂肪酸。要做到减少有毒的脂肪酸，就必须保持人体内饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸比例的协调。饱和脂肪酸来自于动物，非饱和脂肪酸来自于水果和蔬菜。
化解方案药物治疗
既然大肚腩是一种慢性病，那么就可以通过对症下药来进行治疗。当然，用药是下下策，如果能通过饮食和运动控制内脏型脂肪是最好的，如果不能，则可以在医生的指导下，选择合适的药物进行对应的治疗。比如常用的肚腩药物有二甲双胍、西布曲明等。但这些药物都只能抑制食欲或抑制脂肪的吸收，对于已经堆积的脂肪，则无能为力。因此，要想真正减肚，即便是在吃药的情况下，也还是要加强锻炼，清淡饮食。
多知道一点
使内脏脂肪减少的5种食物
1.乌龙茶：多酚和咖啡因有助于脂肪的燃烧。
茶叶中含有多酚和咖啡因的物质成分，虽然含量不高，但是对于肚腩人士来说，却是一根结实的救命稻草。因为多酚能使兴奋交感神经的激素（肾上腺素）分泌增加，咖啡因能抑制肾上腺素的分解，两者效果的相加就能促进消耗过剩脂肪。因此，多放些茶叶在茶壶里，再用热开水冲泡，可以提高乌龙茶的效果，热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。
当然，普洱茶也能达到这样的效果，平常我们所喝的绿茶也能达到效果，只不过它的效果不如前两者的效果好。
2.咖啡：在咖啡因作用下燃烧脂肪。
因为咖啡里面含有大量的咖啡因这种物质，它能抑制肾上腺素的分解，促进脂肪的分解。因此运动之前喝咖啡能更有效地燃烧脂肪。但是有两点要注意。第一，咖啡过多摄入对胃不好；第二，喝咖啡的时候，不要放太多砂糖，也不要一边喝咖啡一边吃点心。
3.富含卵磷脂的食物：卵磷脂能溶解并且排出积存的脂肪。
我们都知道，卵磷脂是细胞膜和脑神经组织的构成成分，也是肝脏合成胆汁酸的必要成分。除此之外，卵磷脂还具有乳化的作用，即能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积。所以多吃富含卵磷脂的食物，则能很好地将脂肪进行溶解，防止它们的堆积。
另外还有两点：
第一，卵磷脂还能够起到抑制肠道内脂肪吸收的作用，以防止在肝脏中进行脂质分解再合成，从而预防脂肪肝的形成。
第二，卵磷脂还能够强化细胞膜，使毛细血管变得更加强韧，防止有害胆固醇附着管壁而造成血管损伤和动脉硬化。
哪些食物是富含卵磷脂的呢？很简单，比如蛋黄、大豆、酵母等都富含卵磷脂，特别是大豆和大豆的加工食品，不仅有卵磷脂，还有大豆皂角苷等，能减少多余脂质的储存。
4.甲壳质、壳聚糖食品：运动性食物纤维能促进脂肪排泄。
甲壳质、壳聚糖是以蟹和虾等甲壳类的壳或墨鱼的软骨中所含的甲壳质为原料，能抑制分解脂肪的胰蛋白酶，使肠道吸收的脂肪减少。而且，它还能吸附消化液中的胆汁酸，促使其排泄。为了分泌新的胆汁酸，身体就要消耗肝脏中的胆固醇，使得胆固醇下降。
5.韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪堆积。
韭菜是一种非常好的菜肴，不仅营养丰富，还有一定的药用价值，因为韭菜中含有挥发性的精油和硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，硫化合物还能杀菌消炎。
