内脏脂肪堆积在腹腔内，不仅破坏了你的身材，而且还引起了一系列的慢性病：高血脂、高血压、动脉硬化等生活习惯病都是它的“杰作”。对于这样的“元凶”，我们该怎么办？只有一个办法：减肚！
（不吃早餐，越减越肥）
不少正在减肚、瘦身的人十分苦恼，为什么明明吃得少还会发胖呢？少吃不瘦的原因有很多种。而最先应该审视的就是你究竟哪一餐少吃了。而经过一番审查之后，我们就会发现，最先被忽略的就是早餐。特别是对于上班族而言，不吃早餐早已经成了一个饮食潜规则，原因很简单：可以节省开支、可以节省时间，更重要的是可以减轻体重。
这看似一本万利的事情却为什么屡屡被叫停呢？原因很简单，不吃早餐的减肚，将会越减越肥。美国一个科学机构研究表明：早餐质量高的人比不吃早餐的人平均苗条6磅以上。其原理与人体对热量的吸收规律有关：早餐的热量相对高一点，到了午、晚餐的时候，身体会自动降低对热量的吸收，脂肪就不容易囤积；而早餐不吃或吃得太简单的人，到了午、晚餐时间，脂肪消耗能力变差，只要吃进去一点点食物，人体都会拼命地大量吸收热量，当然容易变胖。
人体的热量消耗主要有三个途径，饮食占10%左右，运动占20%左右，基础代谢率占60%～70%。所以基础代谢率才是消耗热量的关键！而人们如果不吃早餐，那么人体的整个基础代谢就会停滞不前，或者说进展很慢。很多人一直在问为什么再少吃也瘦不了？很可能是你的基础代谢率太低了！要减肚瘦身，与其辛苦节食，不如提高基础代谢率比较实际。比如多喝水、多运动、按摩穴位等等，这些都是能够有效提高基础代谢率的途径。当然，吃早餐、吃好早餐更是必不可少的影响因素，因为在人体已经空腹将近12个小时的时候，吃一顿营养丰富的早餐来启动仍在沉睡的五脏六腑，将帮助你快速提高一整天的新陈代谢率。
不吃早餐的减肚方法大错特错还有一个重要原因：早餐的缺少会使得午餐和晚餐吃得过多。经过一夜的睡眠，肚子里已经空空如也，虽然早上刚上班的时候可能感觉肚子不饿，但是一过上午10点，肚子就会因为饥饿而“抗议”，这让你难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入更多的热量，反而不利于减肚。
因此，对于减肚者来说，一天中的关键在于早餐，早餐绝对不能省。可是问题又来了，既然要吃早餐，肚腩一族该选择什么样的减肚早餐呢？
脂肪少的早餐
如今人们早餐已经越来越倾向选择含脂肪少的食品，从减肚以及健康角度出发，对这一趋势应予以提倡。脂肪少并不是说完全不要脂肪。举例来说，全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐中所含有的脂肪就足够了。因此，在起床后的1小时内吃适量的谷物食品，加上一点含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物，那么这个早餐就算比较到位了。对于减肚者来说，也是非常不错的选择。
谷类早餐
人们都想要给自己选择一顿好的早餐，而一顿好的早餐到底包括哪些？从营养学的角度来看，应包括这样3种食物：谷类食品、水果和奶制品。特别是谷类食品，是必不可少的，如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等都是非常不错的选择。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；能够充分地摄取碳水化合物、维生素和矿物质，并且脂肪含量少。
元素早餐
所谓元素早餐是指早餐当中含有人体所需要的微量元素，比如维生素、叶酸、铁等等。对于女性来说，每天的早餐应至少满足其50%的维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。可是现在很多人所选择的早餐仍然没有达到这个标准。不过这些元素也可从午餐和晚餐中得到补充。
全面早餐
所谓全面早餐是指营养比较全面的早餐。不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。都说早餐要“吃得像皇帝”，并不是说早餐要多奢侈、精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜，这些食物当中的营养不同，但是每一样人体都需要。因此，早餐最好能做到营养的兼顾。当然，好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们经历比较集中的时间，如两个小时就消化完了，对于身体也是非常不利的。
总之，不吃早餐不仅不能减肚，还有可能越减越肥。如果你想在饮食方面下点工夫来减肚，首先就应该养成吃早餐的好习惯，将你的早餐合理化，也让你的身体消化系统合理化。只有这样，才是正确的减肚之道。
多知道一点
建议早餐内容
主食：面包、馒头、包子、粽子、汤圆都可以。
蔬菜：凉菜或油麦菜、大头菜、西兰花、西红柿、黄瓜、冬瓜等都是不错的选择。
水果：为了补充维生素C和一些微量元素，最好能做一个水果拼盘。
当然，有时间的话还应该做点粥：小米粥、红薯粥、玉米粥、八宝粥等等都可以，这些同样是人体所需要的。
早餐不适合吃：咖啡因类提神食品、油脂类食品、油炸食品。因为这些食品不仅营养不够，甚至还会伤害消化系统。
（晚餐不当，瘦身者的噩梦）
在很多人的眼中，减肚已经和节食等同了起来，他们不仅省去早餐，甚至还省去了晚餐。以为不吃晚餐，晚上睡觉的时候肚子就会空下来，那么脂肪就会掉下来。而有的人却认为晚餐是一天当中最正式的餐点，早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来美美地大吃一顿。殊不知，无论是不吃晚餐还是大吃晚餐，都是极不符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的罪魁祸首，而大肚腩就是其中之一。
那么晚餐究竟应该怎样吃呢？
晚餐不能晚吃
很多人都说晚餐之所以称之为晚餐，则吃的时间一定要晚一点。其实不然，晚餐吃得太晚对身体一点好处都没有。因此，晚餐的时间最好安排在下午6点左右，在晚上8点前结束晚餐。并且，在晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。这样，从结束晚餐到就寝之前，将会有3～4个小时的时间供肠胃来消化食物，让食物得到充分消化、分解，这才是不增加脂肪的最佳选择。
那么晚餐早吃除了给肠胃留出一定的消化时间之外，还有什么好处呢？其实好处很多，比如可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，难免含有一定的钙质，而我们都知道，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，而剩下的部分则通过肾小球进入泌尿道排出体外。当然，根据人的新陈代谢的规律，排钙高峰常在餐后4～5小时，如果晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，则钙便随尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，最终沉积下来形成一颗颗的小晶体，久而久之，这些小晶体就逐渐扩大形成结石。
晚餐要素吃
很多人因为工作关系，早餐和午餐都是匆匆对付的，他们唯一期待的就是享受晚餐。享受晚餐并没有错，但是这并不是意味着晚餐要大鱼大肉伺候着，似乎晚餐见了素菜就是一种穷酸相。其实，健康的晚餐应该是素多于荤，甚至是只素不荤。从健康角度分析，晚餐最好能以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。原因有2点：
1.摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。
2.摄入脂肪过多，会使体内血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3～4倍。这对于患高血脂、高血压的人来说，晚餐经常进食荤食无异于给自己的病情火上浇油。
除此之外，晚餐尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人，特别是男人，都有晚餐时喝酒的习惯，其实这种习惯并不利于健康，毕竟过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激而使胃得不到很好的休息，导致睡眠状态欠佳，从而影响整个的身体状况。
晚餐要少吃
俗语说，“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，是非常正确的。晚餐少吃一点对身体是非常有好处的：
1.晚餐少吃睡得香。具体每个人吃多少应该依每个人的身体状况和个人的需要而定，原则就是以自我感觉不饿为度。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。所以，晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。
2.晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，可引起胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；再者，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖。
鉴于很多人在晚餐时间还在回家的路上，那么不妨在下班时提前吃一点东西，比如一小块蛋糕、面包或是吃个水果，减少胃的饥饿感，这样晚餐时才不会觉得很饿，可以减少晚餐进食量，更有利于健康。
多知道一点
两款美味塑身晚餐
第一款：菌汁煎大虾
材料：大虾、菌汁（也可以根据个人口味换成其他酱汁）。
制作方法：
1.大虾处理干净。
2.将虾放到锅里，用油煎熟。
3.将煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。
4.最后，把菌汁浇在大虾上即可。
烹调时间：15分钟。
塑身元素：
虾，有海鲜中之“甘草”的美称，众所周知是一种口味鲜美、营养丰富的海味。无论是什么种类的虾，都含有丰富的蛋白质和矿物质，肉质松软，易消化。如果是海虾，它还富含对人体十分有益的碘质。如果能够多吃这种食物，不仅能够解馋，还能保证身体的营养需求，更重要的是能减少蛋白质、脂肪的摄入，保持自己的完美身材。
第二款：松茸降霜牛柳
材料：松茸、牛柳。
制作方法：
1.牛肉洗净，切成小块。
2.松茸洗净，和牛肉一起放到锅中大火爆炒，然后倒上调味汁即可。烹调时间：30分钟。
塑身元素：
新鲜的松茸，形若伞状，色泽鲜明，菌肉肥厚嫩白，有浓郁的特殊香气。并且含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成分，可谓营养相当丰富。此外，松茸的药用价值也很高，富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。
（饭后甜点，淀粉脂肪一起来）
生活水平的提高体现在饮食之上不仅仅是食品种类的繁多，而且还体现在进食搭配的复杂性上面，比如餐前喝汤、饭后甜点等等。当然，这些搭配当中有些是对人体有益的，而有些是有害的。比如饭后甜点，是引起人们发胖的原因之一。
虽然很多人都觉得饭后吃甜点是一个正确的饮食习惯，因为这样可以增加人体对糖分的吸收，以此来减少脂肪的堆积。从某种意义上来说，确实能起到这样的效果，但是饭后甜点带给人们更多的则是源源不断的淀粉和脂肪，即便吸收再快，也能让人体将脂肪堆积在一起，长此以往，就会不知不觉地出现大腹便便的症状。
那么为什么说饭后甜点是一种错误的饮食搭配呢，这是由什么决定的呢？主要由以下几类决定。
消化顺序
人们从食物当中所摄取的能量总的来说可以分成三大类：淀粉、蛋白质、脂肪。而这三类物质在人的消化系统当中进行消化是有顺序可言的，也就是说从口腔到小肠，分工是非常明显的，虽然它们都同属消化系统，但是在哪里吸收什么都是非常明确的。之所以这样，是因为每个消化系统的部分所拥有的消化酶是不一样的：
口腔（唾液）→咽→食管→胃（胃酸：蛋白酶）→小肠（十二指肠→空肠→回肠）（小肠液：淀粉酶、肽酶、脂肪酶、麦芽糖酶）→大肠（盲肠→升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠→直肠→肛门）（大肠液：淀粉酶、肽酶、脂肪酶、麦芽糖酶）。
在消化过程中包括机械性消化和化学性消化两种形式。
食物经过口腔的咀嚼，牙齿的磨碎，舌的搅拌、吞咽，胃肠肌肉的活动，将大块的食物变成碎小的，使消化液充分与食物混合，并推动食团或食糜下移，从口腔推移到肛门，这种消化过程叫机械性消化，或物理性消化。
化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解而言。由消化腺所分泌的一种消化液，将复杂的营养物质分解为肠壁可以吸收的简单的化合物，如糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸。然后这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收进入体内，进入血液和淋巴液。这种消化过程叫化学性消化。这就说明在三种主要能量当中，糖类的排空时间较蛋白质短，脂肪类食物排空最慢。如果饭后再加上甜点，则意味着最后甜点部分的脂肪则被完全堆积起来，吃多少也就堆积多少，照此发展下去，不胖才怪呢。
脂肪合成
人体的脂肪不仅仅有我们吃下去的，还有身体自身合成的，糖分太多或者蛋白质太多，人体同样能将它们合成脂肪，堆放在那里，等到糖分、蛋白质不够的时候再拿出来消化，供人体活动需要。也就是说脂肪是一种人体能量的仓库。而很多人之所以有大肚腩，很大一部分都是脂肪的过量堆积，仓库满了，肚子自然也就看着大了。
试想一下，如果饭后再吃甜点，这时的身体里，不仅淀粉等糖类充足，蛋白质充足，脂肪也充足，那么人体就会毫不犹豫地将多余的糖分和蛋白质转化成脂肪堆积起来，存放在那里。
不仅如此，人们在进食之后，糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。所以说，晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，如果晚餐之后，吃了甜点当零食或者宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。
此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体内的B族维生素，让身体更加疲劳，能量消耗降低，无形中也会增加赘肉。
消化过程
进食顺序的错与对，同样会对人体产生重要的影响。饭后甜点，最大害处是会中断、阻碍体内的消化过程，使得胃内食物容易腐烂，被细菌分解成酒精及醋一类的物质，产生胃气，形成肠胃疾病，从而减缓消化速度，久而久之，吃下去的东西大部分都不会完全消化，而直接变成脂肪。
总的说来，饭后甜点是一个很错误的饮食习惯。不过对于很多人来说，要想改变这个习惯还不是非常容易，特别是对于一些年轻女性来说更是如此。不过，如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小一点的零食，如海苔1小包，或果冻4个。但是同样要记得不要过量！不守规则的后果就是体内脂肪直线上升，大肚腩指日可待。
让视线远离食物
大多数肥胖人士都是因为不良的饮食习惯而引起的，尤其因无聊而吃东西的人数居多。其实，现实生活中大多肥胖的人士都不爱动，相对来说，兴趣爱好也比较少。这样，当他们闲下来的时候眼光自然就盯着食物了，这样下去不胖才奇怪。
多培养一些你的兴趣吧，让眼光远离食物就是正道。比如打羽毛球、踢毽子。女性还可以尝试着做一些比较细腻的活儿——十字绣，只要不让自己空闲下来，并且这些兴趣爱好会使你消耗很多热量，就坚持下去，只要形成习惯了，想胖都不可能了。
常泡澡，巧减肚
俗话说：世上没有丑女人，只有懒女人。现实生活中确实是这样的，爱装扮的人自然美，勤劳的人自然美，好动的人同样美。千万不要作一个太多偷闲的人，那无疑会很快升级为肥胖者！当然，如果你实在太懒，这里还有个瘦身妙招推荐，那就是泡澡。
人体细胞在夏季（气温37℃）时，酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的，而这时泡澡就成为我们的法宝。人体肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会处在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以，其实泡澡不单是减肚好方法，亦是保养的好时机！
科学有效地泡澡，水温必须调整在38℃～40℃之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。沐浴后要休息一下，用吸水性强的浴巾包裹身体，再擦上塑身霜，留在身上的温度可以帮助吸收脂肪。还要注意喝水以补充流失的水分。
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定。一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛孔污垢，让身体完全放松。然后再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的效果。
还有我们要注意一下理想的瘦身水位。想要发挥瘦身效果的水位，大约是在心脏以下，相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度，这样才可让身体各部位的器官承受适当压力，加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。
多知道一点
充满诱惑的甜食总是让人又爱又恨，忍不住嘴馋偷偷吃一口，可是看着渐渐臃肿的身体，却又不得不一次又一次地忍住自己的口水。这一来一往的，真是一种煎熬。如何既能吃甜食又不发胖呢？
1.甜食最好在早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，对于减肚一族来说，无异于“慢性自杀”。大家都知道，我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，可是晚上睡前吃甜食，就很容易将甜食中的糖类和脂肪积存起来，甚至将大部分的糖类转化成脂肪。所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。而早晨或者上午吃的甜食，我们就可以用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100～200克水果，50～100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样。即便因为贪嘴，上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力，身体自然不会发胖。
2.甜食适宜慢吃、细吃
甜食不能多吃，这大家都知道。但是甜食该怎么吃，很多人却不清楚。很多女士在吃甜食时完全不顾自身形象而狼吞虎咽，无论是从自身形象来看，还是从减肚健康角度来看，都是不好的。甜食、点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
3.果糖代替蔗糖
要减肚，却又不能没有糖，最合理的解决办法就是“换”糖，比如用果糖将蔗糖“换”掉。虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约1倍。所以，我们可以用更少的糖达到更好的效果。
从热量上来看，果糖和蔗糖不相上下，但是从转化成脂肪的速度来看，果糖比蔗糖慢，这也意味着你有更多的时间去代谢它，如果运动足够，就不用担心会增肥。
4.食品添加剂代替蔗糖
用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害，更不用担心吃了以后会长胖。甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。
5.看好甜食成分表
甜食并不一定都是高热量高脂肪的，拿到一份甜食的时候，比如有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点就可以被爱美人士所接受；有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种甜点也可以选择；而写着蔗糖的，我们可以有选择但要定量地吃。
不过要注意一点，在一般食品的成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十几倍的糖。
在关注含糖量的同时，更不要忘记关注脂肪、油脂的含量，因为这些比糖更容易让人发胖。
6.选好你的甜食搭档
搭配好你的甜食，你可以允许自己贪嘴，身体又不会出卖你贪嘴的秘密。比如全麦面包和水果的搭配就是一个好的选择，因为全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，再者微量的糖不会导致发胖，更何况吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。
当然，在进食甜食之后，还可以配一些普洱茶或者薄荷水，因为普洱茶本身有减肚去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃一些。
还比如饼干和一些蔬菜或者酸味水果的搭配，不仅能降低甜度，还能减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保持好的身材。
7.甜食吃多少运动来决定
甜食吃多少，不是你说了算，也不是你的胃说了算，而是应该让运动来做决定。运动多时，甜食可以多吃，运动少时，甜食也要少吃。如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克糖，我们可以要多运动45分钟，按此计算，如果我们不小心多吃了1块蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。
当然，并不是说只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的办法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
（碳酸饮料，喝下去的肥胖）
美国俄亥俄州立大学和俄亥俄州儿童医院的研究人员在一项研究中发现，每天多喝一罐碳酸饮料可将肥胖的风险提高60%。而且营养低、热量高的碳酸饮料让人们少喝了牛奶和其他有营养的饮品，减少了人体必需的维生素和矿物质的摄入量。因此，美国公众利益科学中心建议在碳酸饮料瓶上使用这样的警示语：美国政府建议你少喝（含糖）碳酸饮料，以预防体重增加、蛀牙和其他健康问题。或者是：为了保护你的腰围和牙齿，请考虑一下是喝饮料还是喝水。
为什么说碳酸饮料是一种喝下去的肥胖呢？原因有如下几点：
糖分高
对于很多人来说，碳酸饮料从某种意义上来说已经代替了水的位置，渴了就喝可乐、雪碧，根本不知道，在这些碳酸饮料中有着大量的糖分，长期饮用或者过量饮用都会引起身体的肥胖。以可乐为例，一般含有14%的糖分，人体每天正常的补水量为1500毫升，如果完全通过喝可乐饮等料来达到补水的目的，肯定会导致人体过多的糖摄入量，会使胰脏大量分泌胰岛素，导致血中胰岛素过高，胰岛素经常维持很高，会引发胰岛素抵抗性，形成高血糖和高胰岛素现象。最终造成肥胖型大肚腩。如果说平均每天喝2罐碳酸饮料，这相当于吃了20茶匙糖。所以碳酸饮料被人们称为“液体糖果”。
热量高
近30年来，美国人的腰围都呈现“腹翁”的态势，超重问题越来越突出，肥胖已成了当今世界最流行的“流行病”。为此，《美国临床营养学杂志》曾经撰文指出：导致人们肥胖的罪魁祸首并不是那些看起来油腻的炸鸡、薯条，而是几乎没有被人们纳入热量计算范围的碳酸饮料。文中表示这些饮料“携带着超乎人们想像的热量”，“出其不意、攻其不备，让体重秤上的磅数不知不觉地飙升”。
当然，很多人都觉得这篇文章有点危言耸听，如果愿意的话，我们可以尝试计算一下自己从饮料中摄入的热量。比如一个普通汉堡的热量是260卡，300毫升可乐所含的热量就有210卡，500毫升奶昔的热量更是高达550卡，其所含热量相当于1个大号汉堡。这就说明，你喝了500毫升饮料就等于不知不觉“喝”下了一个大号汉堡。
胃口开
碳酸饮料不仅能给人们带来大量的糖分和热量，还能让人变得胃口大开，从而对食物狼吞虎咽，从另一个角度增加人们的体重。
那么，为何看似清淡的饮料，怎么就会让人变得臃肿无比呢？大量研究发现，问题的关键在于，冰凉清爽的口感有可能让你胃口大开。从食物中摄取的热量，加上从饮料中摄取的热量，总热量就增加了。
对于这样的现实，我们不得不承认，人们在不知不觉中从碳酸饮料中获取了很多的热量，并且这些热量很多都直接转化成了脂肪，堆积在了腹部，为大肚腩“添砖加瓦”。不过有些人也提出了自己的观点：我们所说的碳酸饮料基本都是含糖的饮料，如果是无糖碳酸饮料，就不用担心变胖了。
对此，营养学家也做了调查研究，结果就是：无糖碳酸饮料同样容易致胖！美国医学最新研究显示，经常喝碳酸饮料的人增胖的风险更高，在这方面，喝无糖碳酸饮料和喝普通碳酸饮料并无区别。美国波士顿大学的研究小组用4年时间追踪调查了，住在马萨诸塞州波士顿附近弗雷明汉镇的9000名中年男女，研究发现，在接受调查者中，每天至少喝1瓶碳酸饮料者与不经常喝碳酸饮料者相比，无论有糖无糖，肥胖的风险提高31%，特别是腰部肥胖的风险提高30%。
喝什么
多喝水，不是喝含有糖分的饮料，不是喝碳酸饮料，也不是喝糖茶水，而是纯净的白开水或者矿泉水。因为白开水在煮沸的过程中，微生物已经在高温中被杀死，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。而诸如有糖分的饮料、碳酸饮料甚至是糖茶水，对于人体来说，都是有积聚热量的危险的。
化解方案让清水轻轻洗净你的肠胃
碳酸饮料不仅仅给我们带来了过多的脂肪，其实也给身体残留的一些毒素制造了方便，而这些毒素一定要利用清水来排除。
如果不能及时进行水更新，毒物便没有“出路”。如果水分摄取量不足，很容易发生尿道感染、结石、便秘等问题。多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，从而减少宿便对人体造成的危害。
什么温度
喝水除了有种类的要求，也有温度的要求，有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神；而有人觉得开水则是最好的，能暖肠胃。其实，无论是太冷的水还是太热的水，对于身体都是不好的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。
因此，所喝的水的温度，应该与室温相同的温度为最佳，也可以根据季节进行一些变化。比如天冷时，可喝稍微高于室温的温开水，不仅暖身，而且还可以减少对胃肠的刺激；如果是天热的时候，可以喝稍微低于室温的凉白开，不仅口感好，而且能刺激人们水分的摄入。总的来说，煮沸后冷却20℃～25℃的白开水是最适合的，因为这个温度的开水具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
喝多少
我们似乎在喝水上经常会进入一个误区，口渴了再喝水。在我们的理解中，口渴才是身体发出的需要水分的信号，其实不然。如果身体缺少水分，不会立刻发出口渴的信号，只会对身体的其他部位进行水分的“征调”，比如促使肠胃多吸收水分，从其他组织器官“征调”，只有等身体的其他部位水分都征调完之后，才会发出口渴的信号，这个时候，身体的水分已经处在入不敷出的状态了。甚至说，已经让身体的部位受损了，这些受损的部位首当其冲的就是肠胃。
相反，如果让肠胃“喝饱”了水分，肠道自然会变得通畅，排泄自然会变得容易，因此肚腩也就不容易产生了。那么我们到底要喝多少水呢？以一个健康的成人计算，每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），如果运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。而清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水为最佳。
什么时间喝
喝水，当然是每个时间都可以喝。但是每个时间喝的水对于身体的健康来说，影响是不一样的，有些时候是正面的、积极的影响，而有些时候是反面的、消极的影响。因此，选好时间喝水对于身体健康同样非常重要。
那么到底什么时候喝水比较好呢？对于上班族来说，主要有以下几个时间表：
1.早餐前
经过一整夜的睡眠和排尿之后，身体难免开始缺水。虽然你可能感觉不到口渴，但是这个时候身体其实已经缺水了。因此，起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！
当然，喝水必须要等刷牙之后，因为人的口中经过一夜的睡眠，难免会有一些细菌，如果没有刷牙就喝水，这些细菌就很容易被喝到肚子里，破坏肠道菌群的平衡。
2.早晨上班前
清晨从起床到进入办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，特别是对于一些需要挤车的上班族来说，这种现象更加明显。因此，到了办公室之后，先别急着泡咖啡或者开电脑，给自己一杯至少250毫升的水。
3.工作一个小时后
在办公室紧张工作1个小时之后，一定要起身让自己休息一下，活动一下筋骨，顺便给自己倒1杯水，以补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
4.午餐半小时后
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能帮助你保持身材。
5.下午茶时间
下午茶时间并不是真的只有用茶或者咖啡来打发，其实这个时候以1杯健康矿泉水代替下午茶或咖啡等或许效果更好，不仅能提神，还能补充下午工作流失的水分。因此，喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
6.下班回家前
下班回家又得经过奔波，这个时候也是非常容易丧失水分的时候，特别是饥肠辘辘的上班族，喝一杯水，能增加饱腹感，减少在路上贪嘴的机会。因此，下班离开办公室前，再喝一杯水。而如果你想要运用喝水减重，不妨可以多喝几杯。
7.睡觉前1个小时左右
睡觉前补充水分是美容的一个小诀窍，也是保持肠胃畅通的小方法。不过一定要记得睡前一小时至一个半小时再喝上1杯水，过早或者过晚都不能很好地达到效果。
一天的喝水时间就是这些，只要你能坚持，一天的喝水量就已经达到或者超过2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。
多知道一点
1.如果你能戒掉碳酸饮料，那么不妨坚决一点，远离喝碳酸饮料的大肚腩人群。如果你非喝不可，那么将你手中的可乐、雪碧等换成牛奶。如果每天少喝1罐碳酸饮料，每个月体重会减轻500克，一年下来会瘦5～7千克，效果是相当明显的。
2.运动饮料，顾名思义是给运动人设计的饮料，里面不仅含有人体因为运动而损失的盐分、水分和能量，同时也含有很多热量，一般是碳酸饮料的1/3～1/2.如果你不运动也常喝运动饮料则对减肚不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。
（大餐，好吃也会有负担）
肥胖最大的天敌就是多吃少运动，特别是多吃，是引起肥胖最为直接的原因。而吃大餐则是人们多吃的一种典型方式。特别是在一些节假日，吃大餐已经成为一种常见的节日固定节目。当然，吃大餐难免要暴饮暴食，而暴饮暴食是一种非常不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害，更重要的是会给人带来过量的脂肪，造成肥硕的大肚腩。
人进食后，食物经过消化系统的机械性消化和化学性消化之后变成人体所需要的能量和脂肪，而吃大餐的结果就是使得我们所摄入的能量过于充分，开始大量堆积，最终导致肥胖。当然，对于身体来说，肥胖还仅仅是一个序幕，由肥胖引起的对人体的伤害才是我们应该关注的。因此大餐之后，我们不能仅仅是以睡觉来结束，而是应该做点什么，给自己的身体一个康复的理由：
排毒篇
大餐之后的身体肯定积聚了不少的毒素，这些毒素有可能是食物中的，也有可能是自身身体所分泌的。大餐之后的排毒方案有以下几种：
喝2升水
要想排毒，首先就得排泄。排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以通过水分冲洗体内的毒素，冲淡体内毒素的浓度，减轻肾脏的负担。这是比较有效的，却是最简便的排毒方法。不过有一点要提醒大家，水是指白开水之类的纯水，而不是甜饮料，更不是可乐等碳酸饮料。
吃纤维质食品
大餐之所以好吃，很大一个原因就是大餐是精细食物所做，如果经常吃大餐，则会因为膳食纤维不够而产生便秘，也有可能因为进食过多而产生宿便。宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，假如平时多吃富含纤维质的食物，比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。当然，在大餐的时候多吃一些蔬菜，少吃一些肉类也是保护自己的一种方式。
蒸桑拿
蒸桑拿其实就是出汗和洗澡的综合体。每周进行一次蒸汽浴或桑拿浴也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时要注重水分的补充。蒸桑拿前喝1杯水，帮助自己出汗，帮助加速排毒，出来之后再喝一杯水以补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。
运动篇
大餐之后要想减肚，没有运动是不行的。那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢？不妨做一些有氧运动和无氧运动都可以，只要能坚持。
做有氧运动
最简单的就是爬楼梯、跑步、游泳，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30～40分钟。
做无氧运动
●举哑铃：主要做手臂收紧练习，每次3组，每组15～20个。不要以没有哑铃为借口来逃避运动，其实书本甚至1瓶1000毫升的纯净水都可以代替哑铃。如果你不想这么累的话，下次就记得和大餐说拜拜。
●卷腹运动：主要是进行仰卧起坐运动，加强肠胃的蠕动，促进消化。每次3组，每组20个。仰卧起坐只是一种大餐之后的补救措施，如果你想仅仅利用这个方法来消除大肚腩，那么明确告诉你，那是不行的。
●甩臂练习：左臂往上甩，同时右臂往下甩，然后同时返回，往另外一个方向甩。每次3组，每组20个。
●单腿运动：站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，然后再用力伸直腿，利用腿的力量把身体抬起，同时另一条腿离地。
●脚肩运动：平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作。呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，可以以这种姿势停留一下，再次吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，每次2～3组，每组10～15个。
细嚼慢咽，少食多餐
我国古代著名药学家孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。其实人超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界食物的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。我们将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血液中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
还有细嚼慢咽可让人体摄入更少的热量，同时增加用餐乐趣。我们发现，当我们细嚼慢咽时，摄入的热量平均比狼吞虎咽时少近70卡，而且感觉更饱，用餐后觉得更满足。细嚼慢咽为激素发出吃饱信号提供了时间，让我们在摄入较少热量的同时，还能更享受食物的色香味。好话要说百遍，所以我们要反复提倡“一慢二多”饮食法，天天说也不厌烦。
一慢——慢食
吃饭一定要细嚼慢咽，食物到口要咀嚼25下左右，可降低食欲，同时增强饱腹感，还可以促进食物吸收。坚持让每次吃饭都别吃得太快，每餐时间控制在半小时左右。这样做的效果就是对减肚和美容都有好处，同时得以很好地调理身体，避免肠胃疾病。
二多——少食多餐、多用水果
少食多餐就是指正餐时间要吃得少而精，每餐都要有瘦肉、家禽、鱼或海产品、绿色蔬菜、水果以及低脂低糖的调味品，同时记得多饮水。也就是说我们要将一天的总热量分散于4～5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。不过同时注意，甜食和糖类食品是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免。
还有就是多用水果，请注意字眼，是“用”而不是“吃”，因为除了多吃水果，水果还可以用来涂抹。与吃水果同步，你需要戒掉那些你平日里热爱的高糖、高热、高脂肪的零食。水果食用时间长了，你便会觉得神清气爽，连口气都是清新的果味，巧用这些水果可具有美容、瘦身等功效。
多知道一点
巧吃大餐拒绝肥胖
1.少食脂肪
大餐总是少不了很多脂肪，比如很多肉类都带有皮和肥油，吃之前记得先把这些部分去掉，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等。另外，蛋糕甜点外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果你觉得这样做有点浪费，那么保留一半也就可以了，总比全部吃进肚子里好得多。
2.拒绝额外的油脂
什么叫额外的油脂，主要是指可以加、可以不加、甚至可以轻易替换掉的油脂。比如吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和低糖代替。
3.勤过水去油
这是一个减肚技巧，值得推广，即在大餐时，面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，就可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。
4.省略油葱和肉沫
在大餐的时候，总是免不了要面对一些油葱和肉末，千万不要小看这些东西，它里面所含的脂肪量可不小。因此，如果能够省略掉这些的话一定不要迟疑，坚决不去食用。还有，一些大餐里面美味的汤汁，也最好不要，否则你的肥胖将指日可待。
5.喝清汤
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会好很多，因为清汤里面所含的脂肪量和热量要少很多。
6.少吃花生瓜子
花生瓜子很好吃，但是也很容易发胖。在一些聚会大餐当中，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。千万不要因为贪嘴而多吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。
7.抛弃甜饮料、酒精饮料
大餐难免要喝饮料，对于肚腩族来说，甜味及酒精性的饮料就应该避免，如果口渴，不妨选择喝水。还有，果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的酒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙。
（拼出来的啤酒肚）
在如今的职场与社交酒场中，练就酒量似乎成为了一种工作需要。酒量好，就等于顺应了企业对现代人才竞争力的要求；酒量愈好，将客户“拿下”的几率愈大；酒量好就更有机会成为领导阶层的“挡酒牌”，升职愈快。因此，很多人为了工作，不仅拼命工作，还拼命喝酒，久而久之，就拼出了一个啤酒肚。
在很多人心目中，肚子是被酒给撑大的，啤酒肚充其量就是一个酒后综合征，而不是脂肪的堆积。其实这种想法是不对的，酒，不仅能撑大你的肚子，还能肥大你的肚子。为什么会这样呢？
酒精热量高
所谓酒，里面的有效成分就是酒精，而酒精本身就是一种高热量的东西，以60度的二锅头为例，100克白酒中含60克酒精，1克酒精能产生7千卡热量，100克二锅头酒就可以产生420千卡的热量，仅次于脂肪。更何况在很多酒里面还掺入其他东西，热量也就更高了。
而其中人们所熟悉的啤酒，虽然含酒精量并不是很高，只有3%～5%，但它产生的热量却很高，1升12度的啤酒可以产生330千卡热量，素有“液体面包”之称。同时，啤酒中的啤酒花可刺激胃黏膜，促进食欲，使人食量增加。
酒精影响吸收
过量饮酒之所以会使人发胖，是因为酒精不仅热量较高，而且进入人体后会影响人体对于其他食物的吸收。酒精进入人体，会优先被氧化、吸收，这使得与酒同时或酒后吃下的食物在体内不能得到很好的利用，从而被转化为脂肪贮存起来。
酒精消耗减肚成分
酒精除了可以为机体提供热能外，并无其他营养作用。但是酒精在整个代谢过程中还需消耗体内其他营养成分，如叶酸、维生素B1、烟酸及维生素B6等，造成这些营养素缺乏。而这些营养成分的缺失则会造成新陈代谢的缓慢，从而导致最后的肥胖。
学会拒酒
虽然酒精有如此之多的害处，但是在职场之上，难免会遇到需要拼酒的场合，如果不会灵活应付，那你的身体可就遭殃了。如果实在不能避免，那你不妨学会拒酒。
1.喝到八九成就算了，假装烂醉。当然，这只能在别人不知道你酒量多少的情况下才能使用这个方法，否则可能会影响到自己的人际关系。
2.假借打、接电话，到洗手间或其他人少的地方“中场休息”，躲避一轮轮的敬酒，也可乘机喝点醋等解酒食品。喝酒最怕的就是猛喝和连喝，给自己一个休息的时间也是避免自己多喝的好办法。
3.“只要感情好，能喝多少，喝多少”。酒场之上说得最多的就是“感情深，一口闷”。面对这些，你完全可以展开说：“只要感情好，能喝多少，喝多少。”或者说：“我不希望我们的感情掺和那么多‘水分’。我虽然喝了一点儿，但这一点儿是一滴浓浓的感情。点点滴滴都是情嘛。”
坚持戒酒
那么要想减掉啤酒肚，嗜酒者最好的办法莫过于戒酒了。这里推荐几个比较可行的戒酒方法。
1.认知疗法。所谓认知疗法是指通过影视、广播、图片、实物、舆论等多种传媒方式，让自己正确认识过量饮酒的危害，从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。当然，社会上舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，不过如果能主动戒酒那是最好的。
2.渐渐减量法。所谓渐渐减量法就是有计划地戒酒，不是一次性戒掉，以免出现成瘾症状。
3.辅助方法。为了达到纠正不良习惯的目的，常常结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法，以获得满意效果，当然，这需要心理医生的指导和帮助。
4.家庭治疗。家庭疗法是指通过家庭成员的帮助，让自己了解过量饮酒的危害，循序渐进地戒除酒瘾。必要时还可以用亲情、温情去解除患者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
5.集体疗法。集体疗法是指长期饮酒的人可以加入各种各样的戒酒协会，进行自我教育及互相约束与帮助，达到戒酒的目的。
运动消除啤酒肚
1.仰卧双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。
2.双手抱头，两腿弯曲，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2～3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。
3.双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换方向上抬左脚，再做。重复10次。
4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2～3秒，再做。重复20次。
5.双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。
多知道一点
喝其他酒，也会长啤酒肚
喝酒对热量的摄取和热量的消耗具有两方面的影响。
1.喝酒对热量摄取的影响
1克的酒精本身就含有7千卡的热量，加上喝酒时经常会伴随着食物的摄取，所以获得的能量自然大幅增加。
2.喝酒对热量消耗的影响
热量的消耗主要由三大部分组成：基础代谢率，运动及进食伴随摄入热量消耗。喝酒虽然会增加基础代谢率及进食时之热量消耗，但却也因此缺乏运动。研究显示长期下来喝酒对热量消耗的影响整体来说是减少的。
美国最新研究发现，喝酒者的体重和喝酒总量成正比，即喝酒总量越高，则喝酒者的体重指数越高，腰围越大，而臀围则越小；也就是说喝酒多的人容易发生腹部肥胖（苹果型肥胖）。同时，该研究还发现如果喝酒总量处于同一水平，那么喝酒次数与啤酒肚密切相关。
世界卫生组织已将啤酒肚认定为一种慢性疾病，啤酒肚不但影响工作、生活和美观，还增加冠心病、糖尿病和高脂血症等疾病的发病率。想要避免啤酒肚，对于常喝酒者来说，当然最好是戒酒；但有许多人喜欢喝酒或经常需要在应酬中推杯换盏，那么喝酒就要有所节制，要讲究适当方法。在喝酒总量不变的情况下，切忌多量少次的暴饮，而选择少量多次的喝酒方式则不易使人发胖。
（清淡饮食，严防肥从口入）
其实不管吃什么，大多数食物吃过量了都会胖。我们所能做的就是选择再选择，注意控制清淡饮食，严防肥从口入。比如在吃肉的时候，我们要尽量只吃白肉（鸡、鸭、鱼肉），而且多吃蔬菜水果总要安全许多。在睡前4小时尽量不要进食。
所谓清淡饮食，有严格的五低标准，我们来看下是怎样的：
1.低盐。即少食钠盐。因为钠盐过多会诱发高血压病，据世界流行病学调查表明，食盐较多地区的居民高血压发病率明显高于其他地区。中医认为味过咸伤肌，营养学家也主张我们每日摄入盐不应超过6克。
2.低脂。即少食油脂。因为过量的脂肪是导致肥胖、高血脂、冠心病和某些癌病的元凶。所以专家认为人每天摄入脂肪总量不应超过膳食总热量的30%。
3.低糖。即少食游离糖。因为它不含基本营养素，食糖过量便会影响人体健康。
4.低胆固醇。即少食含胆固醇高的动物食品。因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脑血管病等多种疾病。所以专家认为人每日摄入的肉类食品不能超过300克。
5.低刺激。即少食辛辣食品。这点在前面已讲过，就毋庸多言了。
平日应酬太多的人应多喝茶，比如大麦芽茶，可以解决体内排气不畅造成的腹胀和胃胀；还比如普洱茶，如果你胃里有积食不化，使脂肪、糖分都得不到正常消耗而致胖，那就推荐你饮用普洱茶，会有意想不到的好效果。
而对于特别喜欢吃零食的人，应多为自己找点乐趣。为了拥有健康美丽的身体，赶紧和零食说拜拜吧！你完全可以把无聊的时间花在培养自己的兴趣与乐趣上，当你发现你的爱好逐渐多起来时，你也就会比以前更加好动了。慢慢地你会发现，你的身材真的越来越匀称了。
