游泳锻炼可促进血浆中高密度脂蛋白含量增加，高密度脂蛋白是胆固醇的“克星”。它不仅参与胆固醇的逆向运输，促使血浆固醇返回肝脏去转化利用，而且当它的含量足够多时，还能使已经沉着在动脉壁上的胆固醇剥离下来，从而起到调节血浆胆固醇浓度的作用，有助于预防动脉硬化。
（3）游泳能增强心血回营的功能
游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环加快，这对心脏工作极为有利，可减轻心肌负担，有助于改进心肌的微循环功能和营养供应，使心肌更发达，收缩更有力。
（4）游泳能治疗慢性疾病
慢性关节炎患者，在水中锻炼，利用水的浮力，使双腿的关节部位处于放松状态，使之屈伸自如，轻松舒适地得到锻炼，比慢跑疗效更好。因为慢跑时，患者必须用双脚支撑体重，关节总是处于紧张状态，虽然也活动，效果却减半。游泳还可以改善四肢血液循环和新陈代谢，可减轻骨关节的增生和肌肉酸痛。哮喘病患者也可以从游泳中得到益处。由于水面空气新鲜、湿润，也没有刺激性很强或其他引起过敏的物质。只要控制好水温，患者在游泳时不易诱发哮喘病，还可防止因其他运动方式引起的支气管痉挛。
（5）游泳能调节大脑功能
繁忙的工作，头晕脑胀，到水里游上几十分钟，顿时感到精神振作，头脑清醒，工作效率肯定会大大提高。
动养生之登山
登山也是较常见的动养生方式之一。
（1）登山的好处
登山对身体有很好的锻炼作用。
登山可增强呼吸、循环系统的功能。登山时心率增加，心血输出量增大，可提高心血系统的功能。登山运动还可以使呼吸加深。
登山对神经系统、消化系统的作用也较为显著。有的神经衰弱患者通过登山锻炼，症状消失；食欲不振的人通过登山锻炼，可以吃得香，使消化系统的功能也得到增强。
许多报道中的百岁老人，大部分是在山区长大的，这就说明登山还可以延年益寿。
我国不少慢性病疗养院就设在山上。院方对神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎等病人，在用药治疗的同时，结合登山锻炼，疗效比单用药物治疗要好得多。
在登山运动中，由于活动量增大，周围组织对氧的需要量增大，血液循环必然会得到改善，血液的流速加快，还可降低血液粘度，减少血栓的形成，从而预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。
（2）登山的准备
掌握身体的健康状况：在计划登山前要做必要的身体检查。患有各种心脏病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿、贫血等疾病的人，或患有其他严重慢性病，如活动性慢性肝炎、肝硬化、肾炎、肺结核及患有急性感染、伴有发烧症状的人，都不宜参加登山活动。
要量力而行：中老年及患有轻度慢性病的人，要根据自己的体力和时间，妥善安排登山计划，如果爬不到山顶，就不要勉强，也可分段进行，中间休息几次，不要把自己搞得筋疲力尽，以免影响后面的活动。
做好必要用品的准备：登山不宜穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋或足跟、脚趾裸露的凉鞋，应选择穿旅游鞋、球鞋、胶鞋或胶底布鞋。这类鞋轻便、柔软、有弹性，适合走在崎岖不平的山路。鞋的尺码要合脚，可以保护脚在长途行走时不受外伤。再准备一根手杖，走山路时会有帮助。如果行程较远，上山前应携带足够的饮水、食物和水果，带上备用衣物，以及一些处置外伤用的必备药物，如消毒纱布、急救包、三角巾、止血纱布、防蚊油、清凉油等。
（3）登山的注意事项
登山不要大声讲话或高声喊叫，以免惊动山上的小动物，它们在乱逃时可能踩落浮石，造成滚石伤人的事故。大声说话也容易消耗体力，使人疲劳。
登山途中要避免过多饮水，那样会造成心脏负担过重。如需饮水，应在休息时喝，但要控制饮水量。
登山时步伐要平稳，呼吸要有节律，不宜忽快忽慢，上山、下山不可跑步和跳跃。身上出汗时，不能马上脱去衣服，以免受凉。
登山途中不宜饮酒，吸烟，因为烟酒能使心跳加快或血压增高，增加心脏的耗氧量，降低心脏功能，使体力减弱，对登山非常不利。
动养生之球类
球类运动是对抗性、趣味性和健身效果明显的运动项目。最受人们欢迎的有乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球。其中乒乓球的安全性最好，适合于各个年龄段的人。球类运动强度由小到大的顺序是：乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球、足球。
概括而言，球类运动的健身作用有：
（1）增强眼睛的观察能力，提高手、手腕、肘、肩、腰、膝、脚腕、脚掌等部位的柔韧性和爆发力以及关节的灵活性。
（2）提高机体的判断、反应能力，增强身体敏感性和协调性。
（3）消耗热量，有助于消除多余的脂肪，但运动时间不能短于40分钟。
（4）增加肺活量，促进血液循环，有助于改善心肺功能。
（5）增进食欲，改善睡眠状况。
（6）打球时的全神贯注，有助于消除脑力劳动带来的心理疲劳和不良情绪，带来兴奋和愉悦感。
但是，打球时必须注意安全。足球、篮球、排球运动损伤的几率在各项运动中排在前列，所以运动时要特别注意。
动养生之拍打
历代养生专家在实践中创造出一套拍打养生术。它有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用，对中老年人尤为适用。这种健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后会感到全身轻松、动作敏捷、头脑清醒、精神愉快，这种办法灵活、机动，既经济又能收到实效。配合其他锻炼方法，调节饮食，即可延寿强身。
当然并不是随便的拍打，而是需要有一定的方法。
（1）拍打运动先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛。
（2）姿势要正确。开始时两腿自然分开，颈直挺胸。拍打时全身要放松自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念。
（3）拍打运动前要适当做些准备活动，运动时根据季节情况选择适宜的服装，饭前饭后要适当掌握用力程度。
（4）拍打时间以15～30分钟为好，有病痛的部位可多拍一会儿，强度以个人感觉舒服为宜。拍打运动最好在晨起后进行，一般每天1～2次即可。
动养生之甩手
甩手运动简单易行，不分年龄、性别，不需要场地、器材，随时随地可以进行，更适用于中老年体弱者和一般慢性病人锻炼。
（1）甩手的好处
甩手具有调节神经系统功能的作用，有助于神经细胞从兴奋状态进入抑制状态，使过度兴奋而致功能紊乱的神经细胞恢复正常，它对于治疗神经衰弱、高血压、头痛等有一定的作用。甩手运动时，由于两臂的牵拉，使胸廓的活动增加，呼吸加快、加深，呼吸功能增加，因而有助于慢性气管炎、肺结核的治疗。甩手对胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等也有一定的治疗效果。
（2）甩手的方法
甩手前，身体应站直，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。
甩手时，两臂前后或左右来回摆动，前摆时两臂与身体的垂夹角不超过60度，后摆时不超过30度。
摆动频率，每分钟不宜超过60次，每日锻炼1～2次，每次甩手100～500次。
（3）甩手的注意事项
做甩手运动时，要心平气和，呼吸自然，轻松愉快。时间以早晨起床后最好；地点应选择在空气新鲜、环境安静的院落、田野或河、湖旁。一般每天锻炼2次为宜，甩手的次数应根据个人的体质情况，选择在100～500次之间。饥饿和饱饭后不宜进行甩手锻炼。甩手的次数应随锻炼时间的延长而逐渐增加，甩手结束后，要进行整理活动，如深呼吸、散步、做操等。如果在甩手过程中出现头晕、胸疼、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手运动过量，应适当减少甩手次数。
长期坚持甩手运动，会使人食欲旺盛，精神振奋，体力充沛，睡眠良好，所患疾病的症状也会减轻或消失，获得健身强体之功效。
动养生6注意
科学养生必须注意细节，动养生也不例外。以下6大细节，是动养生时必须特别注意的。
（1）运动过量不利养生
运动专家提醒，运动适度为宜。因为剧烈的大运动量会损害人体免疫系统的功能，使淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱。过度剧烈的运动可使胸腺所分泌的胞腺素减少，致使肌体的整个调节反应受损，降低人体免疫力，不利于对病原微生物的防御，为此运动专家主张锻炼适度。
（2）空腹运动有害健康
生活中，许多人都习惯在早晨做运动，但若不吃早餐就开始健身运动，对身体反而是一种伤害。运动专家提醒，空腹运动可能影响心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死。
（3）动养生的时间误区
进餐后有较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收，此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会导致疾病；饮酒后不宜运动，因为酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担；雾天不宜室外运动，因为城市中的雾含有大量对人体有害的物质，在污浊的雾气中运动锻炼，人体会吸入各种有毒物质引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
（4）运动后不宜立即大量饮水
许多人习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋现象。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
（5）运动后不宜立即停下来休息
剧烈运动时，人体的血液多集中肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
（6）运动后不宜立即洗冷水澡
有些人剧烈运动后立即就进行冷水浴，但由于肢体温度和水温相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。因此，剧烈运动后应先擦汗液，等汗不再出时，再进行冷水浴较为妥当。
静养生
与动养生相对的就是静养生。几千年来，中华民族在静养生方面积累了十分丰富的经验。概括而言，静养生包括：静坐、静立、各种静功、静心……
静养生的目的在于养神
“静养生”的理论产生于春秋战国时期。春秋时期中国的先哲，特别是道家，极为重视“静养生”。
老子说：“致虚极，守静笃”、“清静为天下正”。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
对于“静养生”，养生专家则指出，静养生的目的在于养神。
这里所说的“神”，即生命活动的外在表现，包括精神、意识、情志、思维等。
传统养生学认为，人的情志活动是神的表现，适度的情志活动是人体生理需要，但过激的情志变化则会加速机体衰老，这是因为过激情绪会扰乱气血的正常运行。
《黄帝内经》则说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”也就是说，气机紊乱，就会影响血液循环，破坏阴阳平衡。
所以，养神宜静，心神安静，不被外界事物所干扰，使体内环境处于平静状况，就可引导气血正常运行，即古人所谓“固守虚无，以养神气，神行即气行，神往即气往”。
近代科学研究发现，气功入静时，体内微循环开放增多，外周静脉血管容量增加。说明入静过程中，人的外形尽管处于相对静止状态，但体内周身血脉通畅，气血流畅，各器官组织都得到充分灌注，而呈现出动的平衡状态。
静养生之养神6法
以下是养生专家指出的静养生之养神6法，对身体健康非常有益。
（1）虚静养神
调神摄生，静养为首。养生学家认为，静养之要在于养心。经常保持思想清静，调摄精神，可有效地增强肌体的抗病能力，有益身心健康。
（2）安心养神
泰然处之，处事达观。人生不会没有忧患，对于日常生活中所遇到的种种复杂问题及任何重大变故，都要保持稳定的心理状态和达观的处世态度，要养成理智与冷静的个性，凡事从容应对，冷静思考，正确处理各种难题。
（3）清心寡欲
清心寡欲是指减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。我国历代养生学家都非常重视清心寡欲，认为这是调摄精神、延年益寿的重要方法。
（4）省思少虑
思虑过多会使肌体气血失调，耗伤心神而损寿命。省思少虑，养心敛思这种自我调节方法，能使肌体生理功能处于最佳状态。只有精神静谧，从容温和，排除杂念，省思少虑，专心致志，才能做到安静调和，心胸豁达，神清气和，使肌体功能协调，生活规律，有利于养生，促进健康长寿。
（5）开朗乐观
保持乐观的情绪，开朗的性格，是调摄精神、养生健身、延年益寿的必备条件。性格开朗，精神乐观是养生健身的要素。对待问题要目光远大，心胸开阔，宽以待人。要精神愉快，在生活享受方面，要培养“知足常乐”的思想，不慕虚荣，不盲目追求名利和享受，培养幽默风趣感，做到笑颜常驻。
（6）舒畅情志
舒畅情志是指舒调七情六欲，使其畅达，以利心神和调，五脏安定。每个人都有七情六欲，但七情六欲过极对机体健康危害极大。舒畅情志的具体方法多种多样，古人论述颇多，可根据每个人的具体情况，兴趣爱好，自行选择。如诗歌词赋、琴棋书画、花木鸟鱼、艺术欣赏、古物收藏、旅游垂钓等。这样，精神有所寄托，去除烦恼，陶冶性情，抒情畅志，保持健康的心理状态，才能促进养生长寿。
静坐养生法
生命需要动，亦需要静。动如脱兔，静若处子。动有阳刚后逸之美，静亦有安宁详和之美。
传统养生学认为，静养能降低阳气及阴精的消耗，能保护人体的阳气不外泄。
庄子的坐忘功，便是一种较好的静养生的方法。我们将庄子的坐忘功简称为静坐功。
静坐功具体的练法是，首先是端坐下来（可以自然坐在床上，也可以垂腿坐在椅子上，两手自然放置两腿上，也可以两手在腹前轻握），然后使自己的心宁静下来，将眼晴微闭，意念微守下丹田（脐下3寸），然后凝神听自己的一呼一吸，这时如果有杂念产生，不必理会，继续凝神听自己的呼吸，慢慢地就会进入极宁静的境界。每天用30分钟练习静坐功，对于维护身体的健康有很大的益处。
除此之外，每天睡前5分钟，练练静坐功，对帮助入睡非常有效。
静养生之饭后静坐
养生专家告诉我们，吃完饭后静坐休息10～30分钟，再去午睡、散步或做其他事情，对人体肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
肝脏是人体造血和用血的重要器官，身体内的营养成分也是要借助血液经由肠道经过静脉运送到肝脏的。但是，当人们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。
所以，吃完饭后宜闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
静养生之看淡得失、恩怨
要实现“静养生”，首先要改变自己的人生观，使自己能够从一个较超越的角度来看待人生的得失、恩怨，能够认识到名利得失、恩恩怨怨都是身外之物，身外之事与自己生命的健康长寿相比较是微不足道的事情，生活中人与人之间的一些小摩擦、小矛盾更不值得计较。
对于正在为生存而奋斗的中青年人，要他们抛弃名利得失、恩怨纠缠是很困难的，但是，为了珍惜自己的生命与健康，将名利得失、恩怨纠缠看得淡一些，应该是可以做到的。
对于已经从为事业而奋斗的征程中退下来而进入老年阶段的人，应该较容易地认识到，自己的身心健康才是头等重要的事情，名利得失与恩怨等都是身外之物，是次要的事情，纠缠这些次要的东西，只会损害自己的身心健康。所以，老年人摆脱名利得失的纠缠是应该做得到的。
在改变人生观的前提条件下，再修炼一些修养心性的功夫，可以进一步增强“静养生”的养生效果。
静养生之远离愤怒
养生专家提醒，静养生之不可过怒。生活中，许多人常常大发脾气，这样不但不利于人际交往，而且对人体健康非常有害。
那么，如何做到远离愤怒呢？
（1）要避免生闷气
控制愤怒，不但不要将愤怒表现出来，也不能在心里生闷气。从某种意义上而言，生闷气的危害，甚至大于将愤怒发泄出来。要知道，生气、发怒是用别人的错误来惩罚自己。
（2）学会转移注意力
一旦察觉到什么会引起愤怒，应当尽量避开，而去做一些令自己愉快的事情。
（3）推心置腹的交谈
交谈可将心头的怒火发泄出去，比如，找一位博学多识的朋友，对于某件令自己愤怒的事进行宣泄，大谈一番，即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行分析劝导，从而使你的怒火得到化解，甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人，从而改变你的某种看法，加强你的修养。
（4）忍耐10秒
当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下自己的感受和猜测一下对方的感受，以此来消气。最初10秒是至关重要的，一旦你熬过这10秒，怒气便会逐渐消逝。
（5）设立一本愤怒日记
如果你是一个易于愤怒却不善控制的人，建议你不妨设立一本愤怒日记，记下你每天的发怒情况，并在每周作一个小结，这会使你认识到：什么事情经常引起你的愤怒，了解处理这此事情的合适方法，从而使你逐渐学会正确地疏导自己的愤怒。
（6）科学饮食
