对于易怒的人，在饮食方面，应注意尽量避免暴饮暴食，或少吃甘甜、辛辣、油腻的食物。
静养生之克服恐惧
所谓“恐惧心理”，即在真实或想象的危险中，个人深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际、孤独、内向的人，易产生恐惧感。
那么，怎样才能克服恐惧心理呢？
主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
其次，要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应对。
另外，平时积极加强心理训练，提高各项心理素质。比如，进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
静养生之改变猜疑
养心是静养生极其重要的内容，而养心要求我们必须拥有健康的心理，而远离病态的心理。猜疑便是病态心理之一，所以我们必须改变猜疑心理。
生活中，就是有人好多疑，别人相互间讲句悄悄话，便疑心他们是在讲自己；别人心里不高兴，脸色不好看，就疑心是针对自己；别人无意间讲句不满的话，又疑心是指桑骂槐……
要知道，这种无端生疑的消极影响很多，既影响人际相处，又影响自己的情绪，对身体健康非常不利。
那么，怎样改变猜疑的心理呢？
（1）别让感情蒙蔽你的理智
多疑的人常常根据自己的一点印象就妄下结论，对多疑的事又常常不做深入的了解，尽管他们的看法与事实不符，也不合乎理智的判断，却还是感情用事地看问题。因此，当你疑心别人讽刺你、轻视你的时候，不应该立即加以肯定。设身处地为对方设想一下，看他的言行是否合乎情理。这样一来，也许你会发现，事情常常和你猜想的不一样。
（2）用事实说话
英国哲学家培根说：“疑心的根源产生于对事物的缺乏认识，所以多了解情况是解除疑心病的有效方法。”要采取用事实说话的方法，逐步消除自己的猜疑心。用事实说话，一定要保持冷静客观的态度，观察、分析和思考问题。另外，凡事多往好处想，也可消除多疑心；许多事情，别人本来无心，你往坏处想，却会想出问题来。
（3）开诚布公，信任别人
通常，人们对自己信得过的人，不容易产生猜疑；反之，越是自己不信任的人，越容易疑神疑鬼，总以为别人在同自己作对。因此，疑心重的人应该特别注意同别人坦诚相处，有了彼此间的信任，猜疑的基础就不存在了。如果对某人一旦产生了猜疑，则更应如此，可以主动地与对方接触，开诚布公地谈一谈，互相交心。这样不但可以消除误会驱散疑云，还能增进彼此之间的友谊。
（4）开阔心胸，自我解脱
多疑的人心胸狭窄，固执己见，因此，必须针对自己性格上的缺陷，加以克服锻炼，做到心胸开阔，达观坦荡，自我解脱。要达到这个目的，可以经常参加文体活动，经常到郊外游山玩水，登高远望，沐浴在大自然的怀抱里，这样会使自己心胸开阔，生活得轻松活泼、充实愉悦，根本无暇去思索那些毫无意义的闲言碎语。久而久之，自己会变得豁达大度、乐观开朗起来，狭隘多疑的心态也会得以改变。
静养生之战胜嫉妒
养生专家提醒，静养生要战胜嫉妒。嫉妒心会直接影响人的情绪和积极奋进精神，使人产生偏见，影响人际关系和身心健康。
战胜嫉妒，要结合个人的实际情况，有意识地提高自己的思想修养水平。此外，以下对策也可在一定程度上消解嫉妒。
（1）胸怀大度，宽厚待人
19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛，而肖邦还是一个默默无闻的小人物。然而李斯特对肖邦的才华却颇为欣赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢？李斯特想了妙法：那时候在钢琴演奏时，往往要把剧场的灯熄灭，一片黑暗，以便使观众能够聚精会神地听演奏。李斯特坐在钢琴面前，当灯一灭，就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕，灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特推荐新秀深表钦佩。
（2）自知之明，客观评价自己
当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和情感。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新审视别人，自然也就能够有所觉悟了。
（3）快乐之药，可以治疗嫉妒
快乐的心药可以治疗嫉妒，是说要善于从生活中寻找快乐，就像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠自己来调整。
（4）少一分虚荣，就少一分嫉妒
虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它要的是面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己。这是一种虚荣，一种空虚心理的需要，所以克服一分虚荣，就会少一分嫉妒。
静养生之矫治虚荣
虚荣心是一种为了满足自己对荣誉、社会地位的欲望，而表现出来的不正常的社会心理。虚荣心较强的人，为夸大自己的实际能力或水平，往往采取夸张、隐匿、欺骗、攀比、嫉妒甚至犯罪等行为来满足自己的虚荣心，其危害于人于己于社会都很大，极有必要加以克服。
对虚荣心理的矫治，可采用如下方法：
（1）正确认识你自己
只有正确认识你自己，你才不会因别人的赞美、恭维而迷失了方向，而不知道自己到底是谁。
（2）正确认识你周围的人
只有正确认识你周围的人，你才不会被那些别有用心的花言巧语所迷惑，你才能知道谁的赞美出于真心，谁的赞美出于假意。
（3）树立正确的荣辱观
即对荣誉、地位、得失、面子等要持有正确的认识和态度。
（4）把握好攀比的尺度
社会比较是人们常有的社会心理，但要把握好比较的方向、范围和程度。
（5）学习良好的社会榜样
从名人传记、名人名言中，从现实生活中，以那些脚踏实地、不图虚名、努力进取的人为榜样，努力完善人格，做一个实事求是不自以为是的人。
（6）对不良的虚荣行为进行自我心理纠正
如果个人已经出现自夸、说谎、嫉妒等病态行为，可以采用心理训练的方法进行自我纠正。即当病态行为即将或已出现时，个体给自己施以一定的自我惩罚，例如用套在手腕上的皮筋反弹自己、让自己罚站半个小时，以求警示与干预作用。养成习惯，虚荣行为会逐步减少。
静养生之摆脱自卑
就自卑心理而言，自卑是一种消极的自我评价或自我意识，即个体认为自己在某些方面不如他人而产生的消极情感，是一种危机心理。
具有自卑心理的人总认为自己事事不如人、自惭形秽、丧失信心，进而悲观失望、不思进取。一个人若被自卑心所控制，其精神生活将会受到严重的影响，聪明才智和创造力也会因此受到束缚而无法正常发挥。
那如何才能克服自卑心理呢？下面的几种方法不妨一试。
（1）全面了解自己，正确评价自己
你不妨将自己的兴趣、爱好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他人作一番比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项，既自己清楚，又不看得过于严重，而是以积极的态度面对现实，这样自卑便失去了温床。
（2）转移注意力
一个人既不可能十全十美，也不可能一无是处。不要总是关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就将增强你的自信，驱散你自卑的阴影。
（3）通过微小的成功树立自信
一个人成功经验越多，他的期望也就越高，自信心也越强。可见，通过一次次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负”，增加成功的经验。这可以由小做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。
（4）以勤补拙
当知道自己某方面有缺陷、不如人的时候，热爱生活、想成为生活强者的人，懂得“以勤补拙”、“笨鸟先飞”的道理。而要做到这一点，自信心很重要。因为只有自己相信自己，乐观向上，积极进取，才能消除自卑。
（5）借鉴名人的成功经验
多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己，增强自信，发挥所长，集中精力，矢志不移地达到目标。这样，自卑就会不驱而去。
（6）运用潜能抑制自卑
心理专家认为，此法能充分运用潜能抑制自卑。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处。例如，生活中令人高兴的赞美，就会拥有更多自信。不要羞于承认自己的长处，以零为基，不断去增添它。
静养生之走出抑郁
抑郁心理的特点是对任何事物都无兴奋点，只是用压制、消极的态度去对待；具有这种心理的人，性格内向，甚至冷漠，往往爱钻牛角尖。
下面几种方法，希望能对抑郁的你有所帮助。
（1）合理安排日常生活
抑郁的人对日常必须的活动会感到力不从心。因此，应对这些活动进行合理安排，以使它们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使人感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式，因为没有应当做的事。他们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使他们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是安全的地方，然而，长此以往，会变得更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。
（2）换一种思维方式
对抗抑郁的方式之一，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种思维方式。
现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出来，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你有银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
抑郁者的生活是机械而枯燥的。有时，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。
（3）懂得珍惜
很少有抑郁的人能够意识到自己其实并非一无所有，他们整天意志消沉、暴躁易怒，其实你大可不必如此，也许你为失去了什么而伤心、生气，但你仍拥有令人羡慕的一切，你健康的身体，你的家庭，你所有的朋友等等这一切，都是你的财富，你千万不能再抑郁下去，否则，你很有可能失去这一切最美好的东西。萨缨尔？约翰逊曾说过：“凡事往好的一面去想，这种习惯比收入千金还宝贵。”你需要做的是珍惜眼前拥有的一切，改变态度，继续努力。
（4）克服抑郁中的自责
抑郁的时候，我们感到自己对消极事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。
抑郁者的自责是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时，他们会认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”，是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的情形，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释，而不是仅仅责怪自己。
静养生之心理养生操
专家提醒，如果心理始终处于一种失衡状态，这对我们的健康非常不利。那么，如何才能使自己的心理处于一种健康而良好的状态中呢？以下几点建议或许能对你有所帮助。
（1）对自己不要过分苛求
每个人都有自己的理想和抱负，但却不是每个人都能实现，尤其是一些不切实际的理想，无论你怎么努力可能也无法达到，这样便会终日忧郁；还有些人，做人做事都要求十全十美，对自己的要求近乎吹毛求疵，结果受害的最后还是自己。因此，为了消除这种挫折感，还自己快乐的心情，平时就应该把目标定在自己能力范围之内，这样就可以尽心尽力地做事，当达到自己的目标时也会感到由衷地高兴，心情自然就会舒畅了。
（2）事前加以自制
当我们勃然大怒时，就会做出很多错事或失态的事，然后事后后悔。其实事后后悔，倒不如事前加以自制。
（3）找人倾诉
当有烦恼的时候，不要把所有的烦恼都埋藏在心底，要找人倾诉一下，否则只会加剧自己的苦恼。而如果把内心的烦恼告诉给你的知已或朋友，心情就会顿时舒畅。
（4）做喜欢的事
在生活受到挫折时，不妨先暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，等到心情平静后，再重新面对自己的难题。
（5）改变做事的方法
不要企图在一个时间内做很多事，这样只会给自己增加负担。学会在一定的时间内只做一件事，减少自己的精神负担，这样完成以后，也会很有成就感。
（6）助人为乐
从小我们就知道，助人为快乐之本，帮助别人，给别人带来欢乐，也可使自己忘却烦恼，并且能够证明自己的存在价值。
（7）表现自己的善意
我们经常被人排斥，其实这主要是因为别人对我们有戒心。如果你能够在适当的时候向他人表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然也就平静了。
（8）不要处处与人争
处处以他人为竞争对象，这会使自己经常处于紧张的状态之中。其实，只要你不把别人看成对手，别人也不会与你为敌。处处与人争，只会让你感到“惶惶不可终日”。
静养生之腹式呼吸
常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是以肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，吸气时胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，表现以腹部活动为主。
对于胸式呼吸法而言，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。造成我们在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积，人体易出现头晕、乏力、嗜睡等症状。
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250～300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
腹式呼吸，不仅可以弥补胸式呼吸的缺陷，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。而且，腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，有利于心肌的供血与供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使腹腔内脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内的废物及肠内毒素的排除。
所以，养生专家竭力推荐这种简单易行又有效的静养生方式――腹式呼吸。
（1）腹式呼吸的基本要领
集中思想，排除杂念，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
（2）腹式呼吸的具体方法
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，每口气坚持10～15秒钟后，经口徐徐呼出至腹壁下陷。每分钟大约有4～6次即可。一般每日2次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
（3）腹式呼吸的关键
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。要注意的一点是，尽量达到达到极限，但要做到自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。
静养生之松静功
松静功对体力劳动者和脑力劳动者消除疲劳、恢复精神和体力有较好的效果，对高血压、神经衰弱、自主神经功能紊乱、胃及十二指肠溃疡、习惯性便秘等有较好的疗效。
（1）姿势
取坐、站、卧式均可。
（2）呼吸
从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式深呼吸。
（3）意守
可意守丹田或意守外景。
（4）功法
