失眠是指不易入睡,或睡而易醒,时睡时醒,甚则彻夜不眠,致次日神疲乏力,精神不振,以不能获得正常的睡眠为特点。失眠的原因很多,以神经衰弱最为常见,神经衰弱主要是由于高级神经活动过程中兴奋与抑制失调所产生的,常见于脑力劳动者。另外,其他病症如瘙痒、疼痛及呼吸、消化、中枢神经系统疾患亦可引起失眠。
自诊要点
失眠一般有三种情况,一是入睡容易,到后半夜即醒,醒后不能再度入睡;二是睡眠不安宁,容易惊醒,常伴有噩梦;三是入睡困难,要到后半夜才能睡着。事实上,凡睡眠时间少于6小时或有上述睡眠障碍的表现,使患者得不到正常的休息,起床后仍感疲倦乏力、精神委靡等,就是失眠。
按摩方法
方法一
1.头面部:患者端坐,医者先以食、中、无名及小指指腹轻轻拍击患者头额、项、双颞及后枕部1~2分钟,使之自然放松,然后用一指禅推法、点按法、揉法从印堂始到神庭;再由眼眶周围过睛明、攒竹、鱼腰、角孙等穴至太阳;由眶周扩展至鼻两侧至颧部达耳前往返施术3~5次,最后再以抹法放松2次,操作约10分钟。
2.颈背部:患者俯卧,医者用拿法拿风池、肩井穴,松弛项后肌群5分钟。用滚法沿督脉、膀胱经直行区域往返施术大面积背部,松解治疗10分钟,再按揉心俞、肝俞、肾俞、命门。
3.胸腹部:患者仰卧,医者在胸部穴位如膻中、命门、期门以点按法治疗,腹部以脐为中心顺时针行分推、摩揉、震颤手法,补虚泻实,治疗10分钟,最后点按中脘、气海、关元。
4.四肢部:上肢部经络穴位的操作坐位进行,下肢部操作卧位进行,手法取一指禅推法和指针点穴法。
上述治疗方法,每日1次,10次为1个疗程。
方法二
1.患者端坐位,医者立于患者背后,先用双手掌对按头部两侧1~2分钟,接着用扫散法从太阳穴沿头维、耳廓上缘,耳后高骨至风池穴往返10遍。
2.从头顶开始用五指拿法,到枕骨下部改用三指拿法,配合按、拿风府、风池穴往返5~8遍。
3.拿颈项部和两侧肩井2~3分钟。
方法三
1.患者仰卧,医者位于患者左侧,用掌根按揉中脘穴约5分钟,然后用掌根揉上腹部约5分钟,再用拇指按揉足三里穴约1~2分钟。
2.患者俯卧,医者位于床头,用双手拇指交替从印堂推至神庭穴约3分钟,继用拇指揉头维穴约1~2分钟,再用中指勾揉风池、脑空穴,每穴1~2分钟。
3.患者俯卧,医者位于患者右侧,用拇指按揉心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞穴,然后用一指禅推法从心俞推至肾俞穴,操作约5分钟。
方法四
1.用两拇指指腹分别按揉两侧眉中的鱼腰穴1分钟,然后从鱼腰穴直推入发际,反复推20次。接着再用一拇指从印堂穴推至头顶的百会穴,反复推20次。
2.走“8”字形揉法在两眼眶间轻揉数遍。
3.两手大鱼际推揉患者头部两侧的太阳穴1分钟。
4.用一手的四指由前向后梳头,梳理时以指甲刮着头皮为度。
5.用捏脊手法按捏腰及颈部半分钟,用力要柔和连贯。
自我按摩
1.坐位,全身放松,全神贯注。
(1)双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按。
(2)用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。
2.仰卧,双目自然闭合。
(1)用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
(2)用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
(3)用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩。
(4)用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
(5)用两手拇指端揉按风池穴。
(6)将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
(7)将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
爱心提示
◎保持良好的生活规律,养成每天按时睡眠的习惯,睡前一般不要进食,更不能饱食,不熬夜,不宜看刺激性的文章或电视,不在入睡之前、熄灯之后思索往事和考虑学习、工作上的问题,以防兴奋。临睡前可用温热水洗脚,以助入睡。
◎睡觉地方改变,卧室光线明亮,周围环境嘈杂,通风不良,甚至床铺太软或过高,被子太厚或太薄,枕头过高或过低,都会导致睡眠障碍,故应避免,以便正常入睡。
◎咖啡、茶、烟和辛辣调味品有兴奋作用,应避免使用。