前几年，王老师热衷于上网，但是后来发现握住鼠标的右手有时会发麻，上网时间长了会头晕，有时甚至感到心慌。再后来颈、肩开始有些疼痛，他意识到自己的颈椎出现了问题。
到了医生那里，医生一听就说：“这是长期屈颈造成的，如果再不注意预防，严重的会引起手臂到手指的酸麻或眩晕，更严重的甚至会压迫神经的低级中枢——脊髓，以致半身无力。颈椎有问题了是难以逆转的，一定要注意不要严重下去。”听了他的话，王老师的心里很不是滋味，当初不以为然，现在是有些后悔了！
同事老张是学校的打字员，以前也听说他有颈椎病，不过现在好多了，所以他决定向他请教一下他是怎样预防的。老张知道了王老师的来意，笑着说：“预防颈椎病还是要靠好的习惯。我很早就有颈椎的问题了，当初也急，后来朋友告诉我一个口诀，我照着做了，好多了！”
王老师迫不及待地问：“口诀是什么？”老张从他的抽屉里拿出一个厚笔记本，翻到其中的一页递给王老师，他拿过一看，上面写道：“晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书不妨添支架，沉思亦可托腮颐；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行锻炼少求医。”
老张看着王老师手中的本子说：“据说这口诀在网上已经很流行了，你能看得懂吗？”王老师摇摇头说：“我只知道表面的意思，还请你现身说法。”
老张拿过他的笔记本，耐心地解释着：“这第一条是说晚上睡觉切忌高枕，我用的枕头是两边高，中间低，高枕会使颈椎屈曲；低头工作一段时间后需要站起来活动，一两个小时就要活动一次。第二条是说看书的时候最好前面摆个支架，这样就不用低头看书了；用手来托住下巴也是个好习惯，因为这样可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过度劳累。第三条是说如果出现了晕眩，头后仰会增加椎动脉受压迫，所以要避免这个动作；多做伸颈动作，一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。第四条是说早上漱口时要顺便活动一下脖子，可以避免颈肌疲劳；休息时应多躺靠背椅，使颈肌放松，以减轻肌肉劳损。第五条讲的是颈椎小关节松弛，发生了移位，会有颈痛、头痛等症状，可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位；要多运动，我平时喜欢打乒乓球和羽毛球，而且一个星期不少于三次，每次不少于半小时。”王老师不禁赞叹道：“老张，你真有一套呀！”“最重要的是你要坚持，治疗颈椎病贵在持之以恒。”
这几年，王老师照着老张的话来做，效果还真不错。
★专家健康锦囊
1.长时间伏案工作后，应抬头远视半分钟，以缓解颈肌紧张，预防颈椎病。
2.要尽可能保持自然端坐，后背坐直，并保持颈部肌肉挺直。
3.看电视时，最好不要长时间倚着沙发，或半躺半靠在床头。
