当人们需要经常在夜里工作，白天睡觉时，人能不能适应呢？应该说，是能适应的。因为科学家研究发现，人脑的“生物钟”是一串分散存在的神经细胞。它不像其他动物的“生物钟”那样刻板，而有较大的可塑性，可以“调拨”。许多人上夜班习惯了，身体同样健康，工作和生活也都很好。有的人轮班工作长达25年之久，有的甚至更长。这些人对夜班工作并不表现出睡眠紊乱，也无其他不适的感觉。这就说明，人能够适应改变了的时间节律。
然而，也有的人很难适应改变了的时间节律。这些人夜间工作后，不仅感到全身疲乏无力，吃饭不香，更会躺在床上很难入睡，甚至出现神经官能症等症状。若遇到这种情况时，首先应进行自我“调拨”生物钟，尽快使自己适应改变了的时间节律。如何进行“调拨”呢？可从以下几个方面着手：①夜班相对较为规律：在安排白班和夜班轮转时，应尽量做到相对稳定，不要轮转太勤，要有一定的规律，以便使自己尽快地建立起新的时间节律。②合理安排膳食，及时补充营养：由于夜班职工不可能像白班职工那样按时、定量地一日三餐。夜班后一般精神和食欲均较差，所以应在白天吃一些营养丰富、味美可口的食品，如豆制品、瘦肉、鸡蛋（或蛋制品）等来补充人体的各种氨基酸；夜班工作眼睛是最容易疲劳的，尤其是矿工、井下工和暗室工作人员，要适当增加一些鱼肉、蛋黄、奶、土豆、胡萝卜、韭菜等来补充维生素A，以促进紫质的合成，很好地适应暗光环境；另外还要注意多吃些蔬菜、水果及海鲜等以增加多种营养成份及微量元素；为了补充夜班能量消耗的需要，刺激机体加强新陈代谢，减少下班后早餐的食量，有利于夜班后的睡眠。在上班前1小时的晚饭要吃好、吃饱，上班三至四小时后再吃东西。由于夜间胃纳较差，应吃些美昧可口的食品，并更换花样，以增进食欲。③增进夜班职工的休息与睡眠的保障措施：如果前半夜工作，午餐的食量要少些，下午要好好休息；后半夜工作，前半夜应尽早休息，早晨下班后抓紧时间睡觉，以便尽快恢复体力。在睡觉之前，不要喝浓茶、咖啡、饮酒等，不吃或少吃辛辣刺激性食物。④睡前好习惯：如睡前可用热水洗脚，促使血液下行，以便使大脑较快地进入抑制状态；此外，休息环境尽可能地舒适、幽暗、通风。⑤建立新的睡眠习惯：消除紧张情绪和不安心理，热爱自己的工作及事业，设法把夜晚的工作环境模拟成白天的那样，这样会引起条件反射，建立起新的作息习惯。⑥制定合理的换班制度：目前比较科学的轮班方式是：早班、中班、夜班各1～2天，然后休息1～2天。这种轮班方式，使夜班者有可能形成一个比较固定的动力定型，有利于机体的适应。⑦固定的夜班制度：采取长期夜班固定的工作制度，把那些身体好而又乐意长期夜班工作者，使其固定长期夜班，这样使其昼夜节律协调而适用，有利于防治失眠症。
