如果你尊重你的身体，它就会以健康来回报你。
健康的身体是工作的本钱，是习惯一：积极主动的重要基础，可以想像，整天陷入身心疲惫的状态，怎么会利于培养和坚持积极主动的习惯呢？
“有时候死亡并不是什么悲哀的事情，至少能永久的休息了……”这只是一位IT企业员工在杨迈逝世后留在BBS上的感言。爱立信（中国）有限公司总裁杨迈由于连日超负荷地工作让心脏不能承受，猝死在健身房的跑步机上。
杨迈的死引发了国人对健康的恐慌。
其实，早在1961年，美国作家格林尼就出版了小说《一个枯竭的案例》，本书在在美国引起轰动。男主角是一位建筑师，因工作极度疲劳，突然发现工作带给他的不再是一开始的热情和满足，而变成了日复一日不堪忍受的压力，在历经了痛苦和折磨之后，他终于放弃了自己的工作，逃往非洲原始丛林，开始了另一种生活。
这本小说引起了当时西方职业人的广泛共鸣，人们开始关注这一由社会发展所产生的健康现象。从此，“枯竭”一词进入了人们的视野。所谓职业枯竭，是指在工作重压下的一种身心俱疲的状态，理论上被称为“工作所需的资源耗尽率高于补充率”。
在国内，亚健康状况日益严峻，从北京中关村员工的工作生活状况就可见一斑。中关村员工健康调查显示，在饮食上，14.1%的人早中晚餐都不规律，时饱时饿。因此患有脂肪肝、胃肠疾病，缺乏微量元素。睡眠方面，48.9%的人睡眠时间不超过6小时，58%承认睡眠没有规律，50%肯定自己睡眠中有打鼾的症状，33%认为自己的睡眠质量很差。运动方面，83%的被调查者没有运动习惯，只是不定期偶尔运动，经常处于疲劳状态；上楼或运动时感到心慌、气短、胸闷、憋气、体质下降、心肺功能减弱、免疫力下降、骨质疏松。心理健康方面，42.1%选择“不清楚”，22.3%选择“有些问题”，46%的被查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对症状。此外，84.2%的人承认工作“压力很大”，莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，容易紧张、恐惧、多疑，遇事往坏处想，强迫自己达到目标，心理轻度异常。
国家体制改革委员会的一个专项调查结果表明，中国科学院7个研究所和北京大学5年间，有134名专家、学者去世，平均年龄53.3岁；中国科学院自动化所科研人员患病率高达80%，动物所体检未见异常的知识分子仅5%，数学所患高血脂症的知识分子占71%。
上海社科院的《社会科学报》今年公布的一份跟踪了近10年的“知识分子健康调查”显示：北京知识分子平均寿命从10年前的58-59岁降至调查时期的53-54岁，比第二次全国人口普查（1964年）时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。其中，北京中关村知识分子平均寿命只有53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。
中国保健科技学会国际传统医药保健研究会从全国16个省、直辖市的百万人口以上的城市调查发现，上海的亚健康率是73.49%，广东的亚健康率是73.41%，而北京的亚健康率最高，达到75.31%。
现代都市人是如何处理自己的工作和生活的呢？
每天早上没时间吃早餐就要匆忙赶往办公室。整天对着电脑，有做不完的工作。吃饭不按点，饥一顿饱一顿。晚上，不是加班就是应酬，不少人成了都市夜归人。
熬夜、加班、陪客户吃饭、陪领导暴饮。还不到三十岁，已经有了将军肚，开始脱发、早秃你去洗手间的时间太频繁，腰酸背痛，眼痛头痛，背部发麻，四肢无力，没兴趣做爱，记忆力减退，开始忘记熟人的名字，做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪你注意力不集中，集中精力的能力越来越差，睡觉时间越来越短，醒来仍然头错脑胀，经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果……周末常常加班，即使不加班，也在考虑充电。常感到人情淡薄，交不到朋友。很少参加集体活动，没时间运动。
所有这些，都给你的健康带来了严重的危害。
有研究表明，20年前的生活方式决定20年后的身体状况。保健应该从年轻时开始。如果年轻时不注意培养健康的生活方式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。
笔者本人曾经陷入极度的疲累之中：眼睛酸胀，发昏，有时疼痛难忍，头昏脑胀，太阳穴之间像一要紧绷的橡皮筋，颈椎、腰部酸胀疼痛，后来发展到腕部、肩胛骨，以至整个背部都感到发麻。工作效率极其低下，常常坚持不到下午。有一段我曾经想辞去可恶的工作，专门休整一年。
我看到超市里人们排队买按摩器，我看到卖药酒的吸引了大量的人群，我看到公交站牌下转头转腰的上班族，我看到公园里的老人用背扛树，我了解到以前自己的同事和上级大多都有我的某些症状……
我越来越感觉到，现代人的健康和体质正在下降。从远古到二十多年前，人们的经济生活水平还很低下，洪水、猛兽、毒虫、各种传染病时刻严重地威胁到人们的健康和生命，所以人们一见面会问一句：“别来无恙乎？”
随着二十多年的经济发展，人们的生活水平、医疗水平发生了巨大的变化，除了脑心血管疾病、癌症、艾滋病、乙肝等难以攻克的疾病以外，旧有的许多威胁有的虽然还存在，但已经不至于严重地危及人们的健康和生命。旧的威胁虽然远去，但新的威胁又已出现，缺乏营养过剩、缺乏运动、电脑、电视、高强度的工作节奏和工作压力、人际压力等正在严重地威胁者人们的健康。
人们的营养水平虽然提高了，但营养过剩的问题正在日益突出，由肥胖引起的多种疾病就像无形的杀手。在远古时代，人类由于食物无法得到稳定的保障，体内会食物充足时积累多余的脂肪，以备饥饿时的身体需要。然而，持续地摄入过剩的营养，终于导致肥胖的出现。又由此引发多种疾病。
另外一些人特别是年轻的女性，片面地追求美好的身材，过分地控制营养的摄入，结果又出现营养不良。
许多式薪族，由于工作繁忙，无暇进餐，特别容易忽视的是早餐，结果中午和晚上又过量摄入，饥一顿，饱一顿，非常不利身体的健康。
许多现代的青年人，由于营养的原因，身材虽然长高了不少，但比起五六十年代的人，体质正在下降，向着两个极端化发展：过度肥胖和过度追求骨感。要不是不知控制饮食，导致肥肉翩翩；要不是身材苗条，四肢纤弱，瘦如芦柴棒。
以下是关于营养的几条建议：
健康的营养摄入需要的应该按时，不要忽视早餐。
营养的摄入应该均衡，肉、蛋、牛奶、豆制品和蔬菜、水果要均衡摄入，不要偏食。
营养的摄入量要根据身体需要和消耗补充。身体自体会自动地发出信号，不要过量摄入，也不要饥饿。
需要指出的影响现代人健康的一个最主要的因素就是缺乏运动，尤其是年轻人。公园里、社区内运动的大多是老年人和中年人，很少有青年人的影子。
大多数青年人在离开学校以后，逐渐丢掉了运动的习惯。而且在单位里面，没有像上学时期的课间休息，于是，许多人往往一坐就是一上午或一下午，中间如果不是上卫生间，从不调整，哪怕是伸一个懒腰。每天走动的范围大概只是在室内，或是从室内到卫生间，或是从室内到电梯，再到车内。
持续的工作和坐姿，即使工作强度不大，日久也会让人患上各种各样的职业病。从腰部和颈椎，再到其他部位，以致整个背部，从眼睛到头脑，从酸胀到疼痛。如果不得不爬楼梯，会发现自己气喘吁吁；如果去旅游，回来后会累得爬不起来。
这时，你会深深地感觉自己太缺乏运动了。但很快，你又忘记了对自己的提醒，因为你还好好地活着，照样可以工作、生活。
这里必须指出的是，影响人们活动的最大的诱惑是电脑和电视。
无论在单位，还是在家里，哪怕有一点空隙，你也不愿停下来，电脑和电视可以带给人最大的精神支持。无穷无尽的信息，让你眼花缭乱，除了吃饭和上卫生间，或者是必须和上级和同事交流，大部分时间，你都被它们锁在椅子上，尽管你的椅子设计得再人性化，无论你调高还是调低，无论靠背向前还是靠后，你的病情都没有减轻，只是日益加重。
如果你觉得上面的描写很符合自己，或者很大一部分符合自己，那说明你的确应该重视运动了。
为了克服职业病带给我身体和精神上的痛苦，笔者曾经做过许多种尝试：先是对针对性的运动：转腰、仰身、转动颈部，眼保健操，远视，买按摩器，拔火罐，后来又长时间散步、跑步、炼太极拳，炼少林拳、炼苌家拳。现在，我的严重的不适症状基本消除。我感到非常高兴，我可以把我的心得和建议说与你分享，希望能够你从此能够用运动和其他的方法来改善和提升自己的健康。
早晨起床后，如果你感到头昏脑胀，四肢无力，说明你的睡眠时间及短，或是深度的疲劳并未调整过来，你不妨在洗脸之外，坚持每天洗一次头，哪怕只是用清水，我感到洗头的确是一种立竿见影的消除疲劳的方法，如果你不觉得麻烦，你还可以冲个澡，哪怕只是用几分种，如果你有游泳的条件，那再好不过。总之，无论是洗头，冲澡，还游泳，都非常有助于消除大脑的疲劳，而且效果非常迅速。不过，你不可用太冷的水，冬天外出要注意避免感冒。不过，你不必太担心，只要你坚持，你会发现自己越变越结实，感冒根本不会来找你。
早晨你可以抽时间晨炼，晨炼前要注意喝一杯牛奶、或是水，或是吃一点水果。以补充水分和一点点营养，空腹运动不太好，一夜的休息，血管会变得脆弱，所以注意运动要由慢而快，不可太急，反而对健康不利。
如果时间充许，你可以坚持不用电梯，而走步行梯。这的确是一个健身的好机会。不过，你不可太急，尤其向上爬梯子，往往消耗较大的体力，如果你爬得太快，会加重心肺的负担，这显然不利于你的健康。
如果你需要等车，在等车时也是一个健身的好机会，不必顾及别人的眼光，健身有理！你可以转转腰，转转脖子，做做眼保健操。
如果你骑自行车，那将是非常好的健身习惯，不过你要注意路上的汽车尾气，你可以戴上口罩。
如果你自己有车，建议除非必须，尽量增加骑车和步行的机会。
在单位里面，你要注意和上级、同事和客户的交流，改变被电脑锁定的坏习惯。
工作期间，你可以多上几次卫生间，哪怕是和同事聊上几句，或是洗洗脸，都会帮助你得到休整。这决不是偷懒，而是为了提升你的工作效率和加油。毕竟大多数单位没有安排工间操。所有中间的调整需要靠你自己。
间隔性的调整你的坐姿，纠正不正确的坐姿，可以伸伸懒腰。
间隔性地眨眨眼，如果面临窗户，你可以偷空远视，或准备一些人工眼泪，大多数人会感到眼睛干涩、酸胀。
中午休息吃饭时间，不必急于回来面对电脑。这是属于你自己的时间，你可以逛逛街或是超市，饭后的散步很利于消化和健康。
如果电脑前的光线太强，你会发现电脑屏幕反而很暗，你需要拉上窗帘，改变太强的光线。
如果不需要加班，你不必还呆在单位上网，如果时间充许，你应该找一个地方健身，晚饭前的健身很利于健康。如果你吃过晚饭以后，只能散步，而不宜做运动，更不宜做剧烈的运动。
晚饭后，你要限制自己看电视或上网的时间，最好不要超过一小时，长时间沉溺于电视和电脑，不但使一天的工作疲累得不到休息，反而加重了你的疲劳。
晚饭后可以坚持散步，如果你觉得消化得差不多了，或离吃饭时间已较长，可以做一些运动。
睡觉前可以选个澡，至少泡泡脚，非常有利于你的睡眠。
至于运动方式，每个人都可以根据自身的情况探索自己的健身方法和运动项目，但是你必须坚持，直到你感觉到自己的病情日益减轻，直到消除，这时，你会发现，你已经喜欢上了健康的生活方式，你已经喜欢上了运动！
以下是关于运动的一些建议：
如果你深度疲劳，你会发现柔缓的运动的作用并不明显，你可以做一些强度较大的运动——有氧运动。例如跑步，到健身房，乒乓球、排球、网球，炼一些强度较大的武术。
高强度的运动不要坚持太长时间，中间可以休息调整，或用舒缓的运动调整。
但这之前，你一定要注意循序渐进，要注意做准备活动，以避免伤害身体。
一些舒缓的运动可以调整身心，但不要陷入传统学说的迷信之中，例如、气功、过柔的太极拳等类似运动。如果你疲劳过度，你会发现这些运动的效果十分有限。
剧烈的运动会导致出汗，这很好，人每天最好出一次汗，以排出体内的废物和毒素。但要注意避免被风吹感冒，特别是冬天的室外运动。
你必须用毅力度过运动初期的适应期，酸胀之后，你会获得身体的自由，无论你怎样用力，都将不会出现明显的酸胀情况，除非你中途放弃又恢复。
强度较大的运动非常有助于你消除疲劳，这也许是消除脑疲劳的最好办法。坚持到充分出汗，你会变得步履轻盈，头脑异常清醒。
中国传统武术是非常好的健身方法，选择一些刚柔相济的拳种，过柔的拳种可以作为准备活动或中间调整。没有哪种运动像武术一样让人得到肢体的充分运动和协调运动。
体操也是一个很好的健身方法，不像舞蹈那样需要舞伴。
我由于长期伏案低首，平时缺少运动，人过了40岁，总感到颈部肌肉僵硬，疼痛难忍，左右转动不便，经常出现头晕眼花，影响了事业的发展。通过医院检查，诊断为积累性颈椎增生综合症，后多次求医疗效甚微，情绪低落失望。
2000年元旦，上海体疗专家奚潘良应邀在澳门作全民健身讲学指导。我慕名按照奚先生亲授的运动处方，进行两周训练，奇迹出现了，颈部两侧顿感轻松自如，活动不受限制了，好似又回到了春天里。
其运动处方是：
动作名称：仙鹤展翅上云霄
预备式：立正，两手贴于大腿侧，自然放松，目视正前方。
动作：
1、纳气，右腿向右侧横跨一步，与肩宽，两手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓慢上仰至最大限度，双肘尽力伸至最大限度，用气发力，目视上方。
2、吐气，两手缓慢前举，头部回至中正位。纳气，翻掌，掌心向上，两手臂同时左右分开呈水平，俯首，下颌近胸前发力，目视下方。
3、吐气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至中位，纳气，头部向上仰至最大限度，发力，目视上方。
4、吐气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足成预备式。
5、反方向重复一遍。
每日两次，每次八遍。
防治颈椎体疗操系武功壮健操中的一节动作，是依据武术功法吐纳导引原理创制的。该操以大椎为核心，吐纳于左右到肩臂，乃至手掌前后，以颈椎为轴，对颈、肩、背、肋的肌肉及软组织的损伤、肌体筋腱等软组织粘连、挛缩及关节的强直起到松弛和缓解的作用。该操结构紧凑，动作自然朴实，将意、气、力融会贯通，注重在“发力”时富有弹性。表现形式上，讲究起横落顺，进退均在立足之方圆上。在练习时，须注重吐纳与动作合一。
澳门特别行政区乐嘉鸣
针对性的运动，效果也很明显。只是要注意适度，否则会适得其反。
青年歌手范晓萱一首歌中唱道：“脖子扭扭，屁股扭扭。”唱得天真可爱，其实，那句率直的歌词也真唱出了一个健康道理：常扭脖子也治病。
我四十五岁那年，发现颈部不适去看门诊，经X光拍片后，医生告诉我：“你的第三颈椎突出，犯有颈椎病。先开些通络的药物带回去。但关键还得靠自己平时多活动颈部，慢慢康复。”我经医生提示，渐渐摸索出一套“颈部活动操”来，每天坚持做，治愈了我的颈椎病。
颈部操的具体操练方向如下：
起床漱洗时用热毛巾热敷颈部三、四分钟，再自由转动脖子，常会听到“巴嗒巴嗒”的响声。这样可使颈部肌肉放松。
到户外做操，站正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，眼睛平视。
第一节：延颈。
脖子缓缓向前伸，做二十下左右，提伸到自己感到极限为止。
第二节：转颈。
使伸展的脖子向左向右交替转动各二十下左右。
第三节：转动下巴。
下巴由下向前上方活动二十下左右后收拢，再由上向后下方活动二十下左右后收拢。
第四节：下巴朝左侧方向由下向前上方旋转后一个椭圆形，回到原位后再向右下方旋围，再朝前上方转回原处。整个活动过程，使下巴转动的线路成一个横“O”。然后，仅方向转动，成“O”。各转二十下左右。这是转颈操的关键一节，要做得特别到位。
最后用双手手掌交替轻轻拍打颈椎部位，二十下左右即可。
我在看医生前，颈部有酸痛、眼花，并行发睡眠不稳等症状，经我长期坚持做颈部操，这些症状已全部消失。
颈椎病是长期伏案工作者的职业病，没有犯病的朋友也可操练，以防患于未然。
这种操练，不用任何器械，上班族也可在办公室或工间十分钟时做。
——上海松江区凡景公
如果你身体素质太差，或年龄偏大，你最好选择炼一些柔缓的运动。
我十多年前患过颈椎病，每年要复发，苦不堪言。我还患有腰椎肥大症，发病的时候腰不好动，须打针、推拿、吃药，一两个星期才慢慢好起来。后来，朋友介绍我一种自我保健法，锻炼后获益不浅。
我每天早晨起床后，身体垂直立正，右足跨前半步，左手搓腹，右手伸直向前，缓缓抬起向上尽量举直，两眼目视右手手指，随着右手向上向后移动，腰挺直收腹，头颈、腹部也随着90度摆动，这样前倾后仰约30-50下，直到右手酸感，再调换左手，做相同的动作。左右做完相同的动作后，双脚复原立正，双手举顶，再弯腰两手过膝撑地，脚踝不能弯，这样做30下。
三个动作完毕，也不过15至20分钟。刚开始锻炼次数可以少一点，根据自己的体质逐步增加。这套保健方法时间可长可短，动作可快可慢，场地可内可外，非常简便易学，但必须每天坚持。
这样锻炼的好处是，手臂、头颈、腰部都得到锻炼。我退休后多年来，颈椎、腰椎病一次也没有发。我把这方法也介绍给亲戚朋友，大家经试验后，都讲有一定的效果。
上海江南一村陈百川
不要在乎别人是否健身，不要在乎别人异样的眼光，自己锻炼收益的是你自己。
运动是最后的健身的治疗方法：刮莎、拔火罐、牵引、按摩等方法虽然也非常奏效，但只能缓解一时，过分地依赖，反而有害身体。况且这些方法都是针对性的治疗，运动是一种综合性的治疗，一种根本性的治疗。同样的时间，运动的效果最好！
以前我常感到头胀兮兮，学习、工作没有劲道；颈项与肩担子处，也时常感到疼胀，就是玩，也不开心。在没有医治顽症特效药的情况下，只好刮刮痧，刮后睡觉休息，才能使病情缓解几天。有一次在亲友家吃酒时，闲谈中他教我几样治疗我顽疾的办法，他嘱我要持之以恒，我照他的办法做后，果真有效，老毛病少犯到不犯了。今介绍给读者朋友，不妨可以一试。
其方法如下：
一、击打头部：用十指轻轻击打头部的各部位。
二、头部运动：头向上向中向下看，头向左向中向右摇，头向左向中向右侧，头按顺、逆时针方向转。
三、扛肩缩架：先左肩上耸下放，后右肩上耸下放，最后双肩上耸下放。
以上动作各做八到十六次，有的动作可多些。
上海嘉定区高洪渐
每个人都可以找到自己喜欢的运动项目和运动方式，无论是个人炼，还是和朋友和家人，总之，你要培养自己运动的习惯，找到自己的运动方法和运动项目，并且坚持下去。
有人喜欢跑舞，有人喜欢蹦迪，有人喜欢滑冰……在合适的方法下，无论什么样的运动，都会有助于你的健康，提升你的耐力、灵活性和力气。
运动还会大大提升你的自信心，改变你的精神和心理，提升你的工作效率，提升你承担工作压力的能力，还有一点，运动是最好的提高性欲的办法！
其实，无论工作压力多大，我们都应该坚持体育锻炼，保持良好的心境。在参与社会激烈竞争的同时，不如时常提醒自己“磨刀不误砍柴功”，因为不管所追求的物质多么有价值，都比不上生命和健康的可贵。
反省和检查
下面以你的良知做引导，对自己的健康状况进行反省检查：
我经常重视自己的身材和健康问题；（）
我充分了解自己在营养方面的需求和知识；（）
我的日常饮食科学且能正好适合我的需要；（）
我吃垃圾食品的次数每周少于两次；（）
我每周至少运动三次，每次至少20至30分钟；（）
我有保持和增强自己力量的计划；（）
我的锻炼中包括增强心血管功能和灵活性的活动；（）
我的睡眠很好；（）
我能够根据身体的需要给自己安排休息和放松；（）
我应付工作压力的方法是积极有效的。（）
在你做得较好的项目后打勾。
哪些项目你做得很好？哪些项目你做得较差？哪些项目你做过但未能坚持？
目标
根据自己的检查，确立自己改善健康和目标：
目标1：
目标2：
目标3：
……
计划
针对你存在的问题，根据你的目标，制订你近期改善自己健康的计划：
评价
执行一段时间后，可以以两周为一个周期，或者你认为较适合你的周期，你需要对自己的执行情况进行评价。
你的计划执行得怎么样？有觉得你的健康有了改善么？你可以利用一些仪器来测量自己健康方面的数值，或是到医院检查。你觉得自己的计划还有哪些不足？你觉得自己的执行有哪些不足？写出计划中的有效项目。
调整
根据以上评价结果，你觉得自己的计划、执行项目和执行力量需要做出哪些调整？
