对于大多数人而言，腹部甚至比腰部更容易堆积脂肪。女性希望拥有扁平的腹部，男性想远离“啤酒肚”让腹部更健美。而且，腹部脂肪因距离心脏较近，最容易被动员起来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男性大于0.9、女性大于0.85时，腹部的脂肪就不能不减了。以下就是一些腹部锻炼的好方法：
（1）仰卧起坐
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
（2）上斜角仰卧起坐
平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25～30次。
（3）举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
（4）屈膝团身
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
（5）上举回落
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～15次。上举回落锻炼可健美上腹部。
（6）静止挺直
这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
（7）保鲜膜帮助
热身运动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。然后，继续运动15～分钟。
（8）揉捏腹部
要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
