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第33章 补铁食谱

四宝菠菜

材料

菠菜100克,冬笋、香菇、火腿各50克,蛋糕50克,姜、盐、香油、鸡精各适量。

做法

1.把菠菜去掉黄叶和根,洗干净泥沙,用开水烫一下捞出来,摊开晾凉(以防变黄),然后用刀切成丁,挤出水分沥干,放到小盆里备用。

2.把冬笋、香菇、火腿、蛋糕均切成丁,用开水分别烫好,倒入菠菜,一起加入盐、鸡精拌匀,把鲜姜切成姜末,用热香油炸一下,倒入菠菜里拌匀即可食用。

鸡丝拌银芽

材料

鸡胸脯肉100克,绿豆芽150克,白糖、香油、鸡精、盐各适量。

做法

1.将鸡肉切片成薄片,再切成细丝,放入沸水锅中氽熟,捞出来备用。

2.绿豆芽去掉皮、根,洗干净。

3.坐锅点火倒入水,水开下入绿豆芽,氽熟即捞出,沥干水分。

4.将豆芽和鸡丝一起放入容器内,加盐、鸡精、白糖拌匀,淋上香油即可食用。

羊排粉丝汤

材料

羊排骨200克,干粉丝50克,葱、姜、蒜蓉、醋、香菜、植物油各适量。

做法

1.将羊排洗净,切块;葱切末;姜切丝;香菜择洗干净,切小段。

2.锅置火上,放入植物油烧热,放入蒜蓉爆香,倒入羊排煸炒至干,加醋少许,随后加入适量清水及姜丝、葱末,用旺火煮沸后,撇去浮沫。

3.改用小火焖煮2小时,加入用开水浸泡后的粉丝,撒上香菜,再煮沸即可。

葡萄丝糕

材料

面粉100克,面肥10克,葡萄干、桂花、白糖各适量。

做法

1.将面粉放入盆内,放入面肥,用温水和成面团并发酵。

2.将碱用温开水稀释,倒入已经发酵的面团内,调成稠粥状,再加入白糖、桂花、葡萄干调均匀。

3.屉内放木框,铺上屉布,将调匀果料的软糊倒入框内,抹平,撒上金糕丁、青红丝,用大火蒸30分钟,下屉,晾温切成小菱形块即可喂食。

三丝银耳

材料

银耳20克,猪瘦肉丝50克,火腿丝、鸡肉丝各50克,姜丝、鸡蛋白、盐、黄酒、淀粉、香油各适量。

做法

1.将银耳放入温水中泡开,加水蒸1小时。

2.猪肉丝、鸡肉丝分别加盐、黄酒、淀粉和鸡蛋白拌匀,油烧至五成热时爆香姜丝。

3.加入猪肉丝和鸡肉丝翻炒,炒至肉丝变色时倒入银耳、火腿丝及少量水,加盐调味后煮沸,用淀粉勾芡并淋上香油即可。

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