如果说容貌和身材可以“引人”，言行举止、风度可以“袭人”，而运动锻炼则可以“塑人”。美女并非与生俱来，先天条件固然重要，如果后天不注意锻炼，不重视运动，与生俱来的种种优势会随着岁月的流逝逐渐化为乌有。没有健康的身体，就不可能有人体之美。一个完美的具有魅力的现代女性，应该是有着健康的体魄、匀称的曲线、光泽的肌肤、乌黑柔顺的秀发和高雅自洁的气质。而柔美的肌肤，窈窕的曲线，是要在健康的基础上的。想要创造、保持这种迷人风采，应力所能及地去塑造美，多多参加一些运动。
女人天生爱静不爱动，许多淑女都是“爱静一族”的忠实拥护者。尽管有些女性会为了塑身而去健身房，往往很难持之以恒。反倒是许多上了年纪的老年人，运动养生的观念更强一些。一方面是因为她们在时间上相对较宽松，重要的是许多老年人有大量的人生领悟，相对于一般的年轻人，她们更能体会到运动对健康长寿的重要性。因为，生命对于每一个人来说都只有一次，运动养生是中华民族养生的一个鲜明的特色。中医认为运动，不仅有利于身体，而且能提高人的思维能力，是延缓衰老的重要方式。对于爱美的人来说，是塑造形体不可缺少的步骤。《黄帝内经·素问·六微旨大论》中说：“成败倚伏生乎动，动而不已则变作矣。”意思是说新事物的生成与旧事物的败亡是相互依存的，旧事物消亡的过程中，蕴含着新事物的产生。不停的运动变化，是不断产生新事物的根本。通过一定的运动锻炼，能使身体新陈代谢的速度加快。
《吕氏春秋·尽数》中则说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形体亦然。形不动则精不流，精不流则气郁”。意思是说流水不会发臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，是因为它们都在不停的“动”。人的形体也是一样。形体不动气血就不会正常流动，气血不能正常流动就会出现气滞血瘀的现象。活动形体可以舒利全身关节，畅通气血经脉，对维持人体正常的气血运动和抵御外邪起着重要作用，所以运动形体可以养身。
运动强脾胃，生气血
人体依赖于饮食物生存，饮食物进入人体以后，需要经过脾胃消化和运化才能化生为气血濡养形体。人的脏腑组织、筋骨肌肤都由气血来充养，运动不仅能锻炼肢体、肌肉，也能调节脏腑功能。从而加强了脾胃的功能，促进了饮食物的消化和气血的散布，使人体气血生化之源充足，能够使人健康长寿。
唱歌最能运气、养气、排毒
唱歌是一种有节奏的给脏腑按摩的运动。在唱歌的时候，需要一定的“气”力，可有效的进行深呼吸，使气血流通加速，把毒素排出体外，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都无法代替的。经常大声唱歌能调气、运气、养气，如果投入的唱歌，想唱的好，就要动员全身各部位，即锻炼了全身肌肉，又调节身体各项功能。投入地演唱可以使平时不容易活动的脸部组织得到锻炼，能止皮肤老化，维持肌肤活力和弹性，使人焕发青春。唱歌也可以改变一个人的心境、情绪和精神面貌，是一种特殊的心理疗法。感受歌曲，理解歌曲，接受艺术的熏陶，使我们的思想道德的修养得以提升。把歌唱当成生活中愉快、舒心的事情，高歌一曲，回肠荡气，使人烦恼皆忘。唱歌后，会发现全身很轻松，排了许多的废气。一切都是自然而然的，虽然你没有刻意锻炼某个部位，唱歌是一种真正快乐的健身操。
散步调气血，改善脾胃功能
古人有云：“饭后百步走，活到九十九”。对于忙碌的女性来说，提前一站下车，采取步行的方式去单位或回家，是一种锻炼的方式。温和而有节奏的散步可以改善气血循环，缓解肌肉疲劳，调节紧张情绪，能起到放松镇静的效果，使人感到愉快轻松。有一句格言说“散步出智慧”，同样体现了这个道理。从早到晚都呆在办公室里的女性，时常逛街也可以达到健身的效果。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还使心情更轻松愉快，是两全其美的健身方法。如果顺便还能淘到好东西，当然就是额外的惊喜。
在散步的过程中，错位的姿势容易使人疲劳，还会让身体变型，正确姿势有塑形的效果。散步的时候应昂首挺胸，全身肌肉要放松，双臂自然摆动，步伐从容。散步的方式有五种：一种是徐步，即步行速度较慢，每分钟60～80步，适合于刚开始练习散步或者体质虚弱的女性。第二种是快步，即步行速度稍快，每分钟80～100步，适合于体质较好或者进行一段时间的锻炼之后。第三种是逍遥步，即走走停停，信步悠然，不拘形式，随随便便，这种最适合逛街或踏青。第四种是弹簧步，即一只脚的后脚跟着地，然后将身体重心前移，使前脚掌踮起的同时足跟上提，两足交替，反复前行。第五种是摩腹步，即一边散步，一边用手掌按摩腹部，适合有消化不良、腹胀等症状的人。
时尚溜冰，减肥通经络
溜冰是优雅女性的运动首选，它完全避免了通常人们认为的在运动时汗流浃背的尴尬。滑冰运动能够调节脏腑，疏通经络气血，在锻炼时能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还有很好的减肥效果，十分适合开车族或者久座、久站的人。如果一周只能拿出一两个小时或者花一个下午的时间，在舒缓的音乐声中，保持着悠闲自得的姿态，穿上冰鞋在冰面上尽情奔驰，豪情一番，即放松了心情，获得融入自然的乐趣，又达到了锻炼身体的目的。
滑冰时的着装应宽松，以便于运动，初学滑冰的人千万不要穿裙子，最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。最好谨慎一点，到专卖店买条防摔裤，防摔裤是用来防止摔倒后臀部、大腿出现淤血或擦伤现象，即使不幸摔倒也可使伤害减到限度。厚些的护掌、护肘、护膝和安全认证的头盔也是必须的配置的。穿鞋之前要做一些软身操或身体伸直运动。需注意的是，初学者不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩，以免造成严重的意外伤害。此外，滑冰的时候身上不要带尖、硬的物件，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤身体。
平衡练习，调节脏腑养护气血
如果你是骨灰级的宅女，就在家里进行一些平衡练习吧！平衡练习能使腹部得到按摩，有利于调节脏腑，养护气血，提高身体的柔韧度，使四肢、肌肉保持协调、稳定，同时也是一项很好的脑力练习。长期进行平衡练习，能有效增加身心的灵活度以及反应力。打算学习滑冰的人，先进行一些平衡练习，能更快的学会滑冰。
第一步：练习单脚站立。身体保持正直，双手叉腰，闭上双眼，然后单脚站在原地，最大限度的保持站立的时间，另一只脚不要接触地面。然后换另一只脚练习同样的时间。
第二步：双脚分开，距离小于肩宽站立，或者站在台阶边上，缓缓匀速地把脚跟踮起和放下，速度不要快，每次锻炼一分钟。
第三步：原地蹲跳。双脚掌着地，双手放在脑后，上身躯体保持正直，向上跳20～30次。
第四步：单脚下蹲练习之一。左脚向前跨出一步，脚后跟着地，脚尖离开地面。弯曲右膝，用左手抓左脚尖，做单脚下蹲与站起的练习。练习时速度宜缓慢。左腿练习完后换右腿进行同样练习。
第五步：单脚下蹲练习之二。将左腿缓缓抬起，用左手抓住左脚尖，左膝伸直，右手向身体右侧伸展开来，掌心向下，与地面平行。保持身体的平衡，然后做右腿下蹲和站起练习。练习时速度宜缓慢，右腿练完换左腿进行同样练习。
杨力提示：
运动前你在运动前1～2小时之内最好喝些酪乳，吃些葡萄之类的新鲜水果。这样能益补脾胃，有利于气血的化生。运动后及时补充水份，约200毫升即可。运动结束一两小时之后再吃些流质食物、水果或者饮料，如苹果、橘子、纯果汁、酸奶、牛奶。避免喝咖啡和茶，会使体内的水分缺乏。
