整个地球，海洋占了百分之七十一，陆地只有百分之二十九的分量，我们居住的地球其实就是一个水球。水也是构成生命的主要物质，有生命的物体一定会有水存在。人类也不例外，每个人的身体中都含有百分之七十的水分。虽然水只是生命的过客，不会永远停留，可每种生命都少不了它。人一个星期不吃饭，也不会饿死，可如果三四天不喝水就会渴死。因为人体时时刻刻都在流失水分，呼吸会排出水分，皮肤每一秒都在蒸发水分。所以，身体流失了多少水分，我们必须及时的补回来多少。
水不仅仅是人类生存的基础，水中所含的微量元素也是保证身体健康的重要因素。水能够清除毒素、维持新陈代谢的顺畅，可预防和治疗疾病。我国古人早就有“喝水胜过吃药”“水是百药之王”的养生方法。上班族常喝水有益于健康。
日常生活中，每个人每天都会喝水，可真正“会喝水”的人却不多。多数上班族都是不管时间、不分水质、不根据身体状况地喝。其实，喝水也是一门高深的学问，上班族要珍惜健康，就应保持正确、良好地喝水习惯。
如今水的种类太多了，市场琳琅满目的纯净水、蒸馏水、高纯水、超纯水、太空水、矿泉水、富氧水、电解水……还有自来水，众多的水，让人有些无法选择。实际上，自来水才是最安全又符合人体生理活动的水。蒸馏水、去离子水、高纯水、超纯水、太空水其实都属纯净水，虽然干净卫生，可长期大量饮用，会带走人体内的某些微量元素，使人体的免疫力降低，容易生病。人所饮用的水中不能没有矿物质，不过矿物质并不是越多越好。矿泉水适量饮用，才能称为健康水。富氧水是医学研究用水，它在纯净水里面添加了更多的氧气，经常饮用容易使机体衰老。电解水常用于医疗和消毒，因此，正常人需在医生指导下才可饮用。
上班族在选择水的时候，可适当饮用一些纯净水或者矿泉水，不过都不可长期饮用。上班族应该常喝白开水。喝自己烧的开水既健康又环保。在煮水时，出现冒泡的现象时即可熄火，煮沸的时间不要超过三分钟。因为水在煮沸的过程中，病菌已经被灭掉了。如果煮沸的时间过长，水中的矿物质、微量元素会发生化学反应，这些新生成的物质会诱发癌症。多数公司会使用净化器处理自来水，那么在水烧开后，上班族应先揭开盖子，让水沸腾三分钟，待有害物质随水蒸气蒸发后再饮用。
上班族如果长期饮用长时间贮存不动的老化水，会加速机体的衰老，这样的水坚决不可饮用。盛在保暖瓶中的隔夜水，以及久置于空气中的白开水，都不宜饮用，这些水没有营养。白开水最好当天烧开当天喝。有些上班族为了“节约”，习惯把热水瓶中的温开水，再次煮沸饮用。这种反复煮沸的水最好别喝，会对影响身体健康。可将隔夜水用在其它地方，刷碗、洗手、灌溉绿地等等都是不错的使用方法。
不少上班族都是在口渴的时候才喝水，这是不合理的。当人感觉到口渴时，表示人体已经丢失了大量的水分，正一步步迈向脱水的边缘。即使补充了水分，也会出现注意力不集中、容易激动、疲劳，甚至头疼的症状。口渴后才喝水，就像土地因缺水开裂才去灌溉一样，不利于植物的生长一样。因此上班族平时喝水也要讲究未雨绸缪。
正常人一般每天应饮用两到三升（约6～8杯）的水，晨起后就应开始喝水。在整夜的睡眠中身体虽然滴水未进，可仍在不停的进行生理活动，消耗的水分过多。因此，晨起后必须空腹饮一杯温开水，或者蜂蜜水。一方面补充身体流失的水分，另一方面清理肠道，并帮助降低血液黏稠度。如果喝牛奶、果汁、冷水或者粥、汤之类食物，就达不到这样的效果。
到了公司以后，从开始工作到午餐前的时间段里，上班族不妨饮用一到两杯开水，既补水又可以趁机活动身体，舒缓一下紧张气氛。午餐半小时后，应喝一些水，有利于消化，也有助于保持身材。下午三四的时候，一定能够要喝一大杯水，冲杯咖啡，在白开水里添加些茶叶或者花茶，还有提神醒脑的效果。晚上八点到十点之间至少要饮一杯温开水。这是一天里正常的饮水量。长期在空调室里工作的上班族，应相应的增加饮水量，运动后更要及时的补充水分。
在喝水的时候要小口的喝，缓慢的下咽，饮水速度过快对身体是不利的。喝水不能喝两口，应该一次将一杯水（约200毫升）喝完，这样身体才会真正吸收利用水分。每次饮水不是越多越好，有的上班族为了省事，两三次就把一天的饮水量解决了。这样对身体根本无济于事。如果一次饮用大量的水，有时候还会引起“水中毒”的现象。尤其是在炎热的夏季，又热又渴的时候，不少上班族会一口气喝进大量的水。由于出汗之后，机体会随汗液流失很多钠盐，此时过量饮水而又没有及时补充盐分，还会使血液被大量的水稀释，容易产生头晕脑涨、头痛、乏力、呕吐、呼吸减慢、心律减速、视力模糊等水中毒的现象，严重时还会使人昏迷。因此，上班族喝水应分阶段，先喝两口，润润喉，再喝一些，停一下，最后慢慢将一杯水喝完。大量出汗后，或者在夏季里，上班族可适当在水里添加少许盐份。
“膳食宝塔”的塔基建议我们每天喝水1200毫升，这里的饮水量仅仅是指我们所喝的各种水。人体所需的另外800～1500毫升水分，包含在我们每餐的食物中。这些“看不见的水”，包括米饭、粥、汤、蔬菜、水果等。上班族如果食用的菜肴、蔬果中含有较多的水分，可适量减少饮水量。
除了白开水，上班族可常食用含水量多的蔬果，如西瓜、梨、葡萄、甘蔗、柑橘、柠檬、香瓜等，也可搭配制作成果汁饮料。各种饮料，如碳酸饮料、各种加工果汁是不可代替白开水的，这些饮料没有多少营养价值，还含有一定的添加剂、防腐剂、色素等，喝多了不利于身体健康，上班族应少喝。
