“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应自然环境的生活方式。可如今越来越多的上班族加入了熬夜的行列。有的人半夜一两点，伏在书桌前整理一堆堆的资料，对着电脑不停的点击一排排数据与图表。晚上调好闹钟，彻夜通宵上网去“偷菜”，也成了一些上班族每天必须完成的一项任务，不去“偷菜”反而不习惯。有一些上班族，感觉生活很累，压力很重，生活枯燥无味，整夜在宽阔的网络中驰骋，才能感觉到“幸福”。痴迷网络的上班族总是玩得不亦乐乎，从聊天室、QQ到论坛，再到现在的YY，语言学习，写贴，还有一些自娱自乐的小游戏，也可以让人敲击键盘到凌晨三四点，甚至为了上网，不睡觉。有时候朋友相聚，一些上班族即使嗓子哑了，也要唱到天亮。熬夜已经成为许多上班族生活中必不可少的一部分。
熬夜损伤身体
熬夜是与自然规律相悖的行为，多数上班族知道熬夜会损害身体健康，却不明白熬夜几乎是变老的代名词。夜里十一点到凌晨两点之间是皮肤的修整时间，长期熬夜不仅使面色暗沉没有光则，还长痘、长黑斑；眼角和鼻梁上也会产生细纹。伴随着视力的下降，迎来了黑眼圈、眼袋。有的人还会觉得面部皮肤有紧绷、发痒，甚至有脱皮的现象。
通过熬夜加班或者学习的上班族，从来都得不偿失的。大脑的得不到充分的休息和调整，白天的工作效率明显降低，常会有记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、神情恍惚，以致工作质量无法保证。有的人还会有头晕、头痛等问题。
熬夜一般都会使身体气血处于透支状态，最常见的就是经常容易疲劳，身体抵抗力下降。这是因为熬夜使人的正常生理周期被破坏，自愈系统受到了损伤。当身体自我修复能力和抵抗力降低时，即使是三十岁的年龄，也会有着六十岁的身体。反复感冒、胃肠容易感染、耳鸣眼花、牙齿松动、头发脱落、容易出现过敏现象……这些衰老的特征都会找上门。
从晚间十一点开始，人体阴气开始升发，如果不进入睡眠状态，就会使脏腑阴分亏虚，失于滋养，虚热内生的现象，中医里称之为阴虚火旺，也就是我们常说的上火。阴虚火旺的上班族不仅常会出现牙齿肿痛、咽喉肿痛、口腔溃疡、眼睛干涩、眩晕耳鸣、容易口渴、身体发热、肢体经常麻木的现象，还容易引发高血压。体内虚火偏旺而扰乱心神时，就会使人的心理承受能力明显下降，并且常有心神不宁的现象。
为了捍卫自身的健康，对于非正当的熬夜，上班族要坚决避免。如果必须要熬夜加班，为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，在熬夜的时候就要有些讲究了。
熬夜防守篇———降低熬夜损伤
提神食物未必好
一般熬夜的上班族，最先想到的就是喝茶或咖啡来提神，其实这种做法是不可取的。因为茶和咖啡里面所含的咖啡因只能使人精神一时，维持短时间效果。过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。上班族若长期饮用，就会出现喝的愈来愈多，而效果却愈来愈差的现象。熬夜应该饮用足够多的温热白开水，最好能喝些菊花茶，能降火，还可以明目。
拒绝“垃圾”食品
很多上班族熬夜时身边都会放一些方便面、薯片之类的垃圾食品，以便饿了的时候顺手拿来充饥。虽然现在有很多方便面等都号称不是油炸的，可多多少少都会含有食用油，和油炸食品一样不容易消化，而且致病物质含量多。多吃会引起消化系统产生不适。上班族最好选择水果、果汁、土司、面包等食物来充饥。
严格控制甜食
多吃甜食是熬夜大忌。甜食热量高，虽然能在一定程度上维持人体热量，保持基本的体力，可容易引来肥胖问题。因此，甜食适量食用即可。上班族如果吃一些花生米、腰果、胡桃等干果类食品，也可以起到抗疲劳、保持体力的效果。
熬夜保护方法
上班族在熬夜时要吃、喝热的东西，不可食用生冷食物，不要抽烟喝酒。同时注意保暖，不要让肚子受凉。熬夜过程中，无论是否疲倦，上班族都应时常做深长呼吸。为了使头脑保持清醒，上班族可以用凉水擦手心，然后将两手搓热，手心和手背都要搓热。熬夜的时候即使感觉很累，中间也不可回到床上休息。这就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。熬夜至少要熬到天亮，即凌晨五点左右。
熬夜后援篇——复原行动不可懈怠
补充营养
熬夜之后，早饭一定要吃饱，上班族可吃些豆浆、牛奶、瘦肉、乳酪、面包、新鲜水果和蔬菜，不可吃凉的食物。日常饮食中，上班族可常吃些核桃、红枣、桂圆、花生等，能帮助恢复体力的食物。深绿色的菜类、水果以及豆类食物，可修复肝脏，补充营养，应多食用。夏枯草瘦肉汤有清肝明目、降火补脑、舒筋活络、益气和血、降血压的功效，熬夜后有头晕、头痛、眼睛发红以及有高血压的上班族适宜食用。具体制作方法是：准备夏枯草10克，猪瘦肉50～100克，盐适量。将瘦肉洗净后，切成细丝，用沸水氽几分钟。将瘦肉丝和夏枯草放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸。调入少许盐，用小火煮一二十分钟熄火，，然后就可以吃肉喝汤了。
补足睡眠
睡眠对于体力的恢复起着决定性作用。上班族后应赶紧休息，及时补充睡眠，不要夜以继日地连轴转。熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，应先吃早餐或饮用一些奶类食物，既能补充营养又有助于睡眠。睡觉之前要打开窗户，以驱散居室的污浊空气，呼吸一些新鲜空气。然后做一些简单的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，帮助消除疲劳。另外，补眠时最好制造黑暗的环境，如果戴上眼罩睡觉，对于提升睡眠质量尤其有利。
熬了一整夜，即使非常累，也不能蒙头大睡，补睡时间不可太长，会影响晚上的睡眠。上班族如果没有时间睡觉，那么也要坐在椅子上收心。上班乘车时，可在车上闭目养神片刻。中午千万记得安排午睡或打个小盹，以利于体力的恢复。
清洁
熬夜前，上班族要记得把脸洗干净，以免化妆品或油渍引发满脸痘痘、黑斑。熬夜后，用冷、热交替洗脸，以促进面部气血，避免皮肤出现干燥、晦暗无光泽等问题。尝试着屏住气息把脸埋进一盆水里浸十几秒，也可以给皮肤增添光彩。在补觉前，花五至十分钟的时间敷个面膜，有利于皮肤恢复光泽和弹性。不想脸上有皱纹的话，最好选择一个缎面的枕头或枕巾。如果熬夜后还需工作，下班回家后即使再晚，也应当留出一点时间清理。上班族最好能用热水泡泡脚，或者洗个热水澡，能舒缓疲劳，使身心放松。
