丰满而富有弹性的臀部，更能体现女性的美感。一个女人即便胸部隆起，而臀部瘦小扁平，也难以呈现出S型的曲线美。臀部是女性最易发胖的部位，如果不注意锻炼，久而久之便会影响到形象美，因而应及早锻炼。现代都市丽人由于经常从事坐位工作，臀部肌肉得不到锻炼，脂肪堆积或肌肉下垂，不仅破坏了身体的健美，还经常使人感到动作不灵活。臀部健美操，能使臀部肌肉结实、强健、丰满而富有弹性，矫正粗笨臃肿的体形，增加女性的曲线美。具体方法如下：
仰卧于床上，双臂放于体侧，两腿伸直，并拢上举至离床面约15厘米，坚持30秒钟后还原。重复10～15次。
俯卧于床上，两臂左右平伸，双腿并拢伸直。挺胸抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形。坚持1分钟，再放松1分钟。5次为1组。每日早晚各做2组。
仰卧于床上，双臂放于体侧，两腿分开，与肩等宽并屈曲。肩部仍贴于床面，将臀部抬起，大腿与腰背部渐成直线，此时，主要用臀部肌肉的力量，大腿内侧肌肉不要紧张。
上半身俯卧于床板上，两手前伸握住板缘，然后使双腿尽力上举，再屈腿下落。重复进行，直至两脚不能上举为止。
双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方伸直，10次后换另一条腿。左右各10次为1组，每日3～5组。
取坐位，两腿微曲前伸，臀部慢慢向前移动，两臂前平举，用力不要过猛，直至疲劳为止。
身体紧贴椅背，头部前倾，两手紧握椅背后侧，然后用力收紧臀部肌肉，再放松。重复30～50次。
双手置于两侧腰部，两腿呈弓箭步，上身尽量前倾，前腿的脚跟抬起落下，两腿交替进行，每侧做20～30次。
双手叉腰站立，先绷直右腿，尽量上抬，停留5秒钟后放下。改换左腿动作，如此反复，各做20～30次。
两腿叉开站立，两手呈半握拳状，分别轻轻拍打左右侧臀部，每次80～100次，每日2次，以局部发热为度。
美丽跷跷板
坐是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随年华的流逝而变型。斜坐时压力集中在脊椎尾端，会导致血液循环不良，氧气供给不足。如果只坐椅子前端1/3处，重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来也会因疲惫变形。所以，千万不要长时间久坐。
