根据美国bally公司最新做的一项调查显示，有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。但事实并非如此，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。它不但不会让胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，使它们变得更苗条。当你看着别人胖瘦适度的结实臂膀裸露，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里时，心里真不是滋味。这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒地去做，不出两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时你就可以“玉臂临风”！
徒手篇
目的：使双臂内侧结实。
手心向前，双手交叉向前推，至两臂完全伸直，保持静止4～8秒。然后，双手旋转收回。反复做10～20次。
目的：改善双臂内侧松弛。
双手交叉放于脑后，手心向上，双臂用力向上伸直，保持4～8秒，放松收回。反复做5～10次。
目的：使双臂、肩部赘肉收紧。
一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4～8次。反复共做5次。
目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂和小臂。
双臂屈肘放在脑后，左手握住右手手腕，尽力将右手向左肩方向抻拉，保持4～8秒换一侧做。反复共做5～10次。
器械篇
动作要点：要尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷，不要单纯依靠重量刺激肌肉。保持良好的身体姿态，所有动作都要慢速完成。
准备工作：取轻重量级的器械，如2.5～5磅的小哑铃，厚字典或整瓶矿泉水等合适你能力的重物。
目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。
双手共握一重物，双腿分开与肩同宽，先垂直上举，然后上臂保持不动，以肘为轴慢慢向后叠臂，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直。反复做8～12次。
目的：结实双臂前侧。
双手各握重物，双腿分开与肩同宽，上臂以肘为轴，贴紧躯干，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直。反复做8～12次。
目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。
膝盖微屈，双腿前后分开，头抬起，眼看前方，上体下压，双手持重物于体侧，开始慢慢后举至双臂与地面平行，停2秒收回。反复做8～12次。
目的：结实双臂与双肩。
仰卧于床上，双手握住重物，双腿屈膝折叠，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回。反复做8～12次。
按摩篇
目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。
五指张开，用力将臂部肌肉抓起，再松开。以3次为1遍，每侧臂共做12遍。
五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧手臂拍12遍。
以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂。此动作最好在淋浴时做，效果将更加显著。每侧臂做10遍。
天下没有丑女人，只有懒女人！只要持续做运动，拥有美臂不是梦。在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，以防运动伤害！
美丽跷跷板
手臂也需要美化与修饰。现在有一些可以修饰手臂线条的衣服，如公主袖及有开衩的袖子等，都是让手臂看起来较纤细的设计。选衣服时可以挑选袖口宽一点的上衣，因为袖口太紧会突显出手臂的壮硕。
