普拉提吸收了瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把冥想、呼吸、平衡、柔韧有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，美化形体，加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。对于一般运动难以锻炼到的地方，以及肌肉不适，或是肩痛、腰酸等问题都有改善。普拉提的动作相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，每个姿势都必须和呼吸协调，是一种可以终生练习的运动。以下介绍一些简单的皮拉提动作：
单腿动作：这组动作可以让身体更具有协调性，同时使身体上部更有韧性，腹部肌肉、脊椎和骨骼更灵活。将上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右手从外侧抱住脚踝，左手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。左右两侧交换各做8～10次。上体不要放松，上背要离地。
双腿动作：上体抬起，双膝收到胸前团紧身体。双手抱膝，吸气并伸展开身体。同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。做动作时肩膀要离开地面，上体保持不变；打开身体的时候，双臂从前到上，收回时是从旁边收回抱膝。
腿部环绕：身体平躺在垫子上，并将双臂放于体侧。向上举起一条腿，伸直另一条或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用上举的腿划圈，方向顺逆均可。呼气时则回到起点，并停止动作。这样做4～6次，然后换方向再做4～6次。做动作的过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
侧面动作：侧卧，让头、肩、髋保持在一条直线上。双腿稍向前收，右腿抬起与髋同高，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，吸气时右腿后展、夹臀，呼气时向前踢两次。换腿，重复。
全身动作：手脚位置不动，左腿在前，右腿在后，双腿弯曲。吸气时单臂支撑起身体，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习，各做4～5次。动作要控制有力，尽量缓慢。若有困难，可用肘关节支撑于地上。
美丽跷跷板
普拉提随时随地都能进行，不像瑜伽对场地要求的严格。无论洗完澡、早晨刚睡醒、搭公车或在办公室里，你都能因地制宜做个“普拉提”女人。做普拉提时应尽可能用腹部呼吸，速度不要太快，静止时吸气，运动时呼气，动作和呼吸要同步进行，可大大提高运动的效果。
