瑜伽是一种借由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。瑜伽包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展，以其独特的静感修身养性，可以让人在繁忙、快速的现实世界中放慢脚步，回归到最自然的状态。瑜伽练习尤其适合30～40岁的女人，它给你一种内心的力量，在雕塑你外在形象的同时，有效地调节内在的多种机能，使你战胜衰老，永葆青春。
准备活动：开始之前应先做2分钟的伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。要尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入肺部的感觉。
全身伸展：右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量向下低，直到你的双手碰到右腿为止。然后换左腿完成同一动作。
猫的姿势：头朝下，肢着地，肩膀和双手成线，手掌向下按在地上，臀部和膝盖成线，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟后慢慢地抬起头，背部下陷。
交叉双腿：背部挺直，腿呈半莲花状交叉坐在地上，手掌向下放在双膝上。这一姿势作用于横膈膜以下部位，包括肝脏、胃部、膀胱和神经系统，即胸口的能量中心。可以促进消化系统，协调新陈代谢，排出老化毒素。
交叉双腿和双臂：交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上，双腿交叉坐在地上。这一姿势作用于胸部。可促进心脏和血液循环，对呼吸不规则、哮喘及高血压有一定疗效。
沉思的姿势：背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”型坐在地上，交叉双腿。这一姿势作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，即前额的能量中心。有助于治疗头痛与神经问题。
倒立：如果太难，双脚可以不必抬起。月经期间不要采用这一姿势。这一姿势作用于大脑上端、脑下垂体，即头顶的能量中心，有助于减缓压力、治疗失眠症及平复过度兴奋的神经。
放松姿势：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。
美丽跷跷板
正确的收缩呼吸方法是瑜伽的基础。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用；促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到忘我的境界。
只要持之以恒。经过一段由内而外、由外及内的练习后，你会发现，年龄只是一个符号，而你的身体却越来越健康，心态越来越年轻。
