（一）你离“日出而作，日落而息”有多远
由古至今，人们一直习惯于“日出而作，日落而息”。不过，随着生活方式的多元化趋势，越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团中。
1.免不了的应酬
现在的人大多免不了应酬，本来偶尔聚聚，扩展自己的交际面，认识一些新的朋友，众多人凑在一起聊聊天，不仅有利于联络感情，也不失为一种放松的好手段。但经常性地吃应酬饭，对身体是害处无穷。
应酬饭的主要弊病就是不能均衡膳食，经常都是鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足，时间长了必然会导致体内饱和脂肪酸升高，使得一些“富贵病”如肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病以及癌症等随之而至，并且“应酬饭”上少不了喝酒，酒精的危害相信你已经知道了。
最主要的，吃完应酬饭，大多还要去热闹一番，这样，不仅深更半夜才带着一身酒气回家，还大大缩短了睡眠时间，而且饮酒饱餐、睡前兴奋等，会大大降低睡眠质量。不合理的饮食加上不科学的睡眠，长期下去带来的必然是健康的毁灭。
2.偶尔泡吧！不是罪
经常性地泡吧到很晚，不仅会影响睡眠，而且还会使自己染上烟瘾、酒瘾。即使自己不抽烟，也会成为被动吸烟的受害者。有人说“泡吧”是堕落的开始，虽然有些夸张，但也不无道理，偶尔泡吧喝茶是一种很好的放松方法，但一定要有所节制。
3.电脑网络——轻易就把你困在网中央
无论你是留恋和网络MM聊天，还是在游戏中拼杀，深夜长时间地呆在电脑前绝对是对健康不负责任的表现。尤其对于工作时就已经较长时间使用电脑的人来说，即使是在正常时间里过夜生活，也要避免接触电脑。
然而，过于放纵的夜生活，不仅带来了许多社会问题，还严重危害着我们的身体健康，一种名为“夜生活综合征”的疾病悄悄地来到了他们的面前。在很多人看来，似乎“熬夜”算不了什么，但它确实是在“透支”生命。现代社会的很多疾病包括癌症等，其实都和不健康的饮食和不规律的睡眠有关。在紧张枯燥的工作之余，男人的确需要放松、需要娱乐。适度的夜生活可以帮助你缓解身心疲劳、恢复活力、减轻压力，但夜生活一定要科学适度。
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长期的夜生活，打乱了人体的生物钟，比如说酒多伤身、无节制地饮酒，会引起或诱发肝脏、心脏和脑血管系统的疾病。而一些人听力受损也和长期在吧房内“聆听”高昂的音乐声、尤其是那些打击乐器有关。
（二）熬夜，人与健康的一场赌博
人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息，才能保持健康。熬夜会使生物钟紊乱，第二天的生活节奏因此改变。
偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响它的正常工作。现代人由于各种压力，晚上应酬多，往往做不到早睡，所以早起难免哈欠连天，精神不济。
1.熬夜，皮肤所遭受的危情时刻
一般来说，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。在这样的习惯下久了，皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现，就算涂抹再厚的粉底，也掩饰不住苍老不健康的肤色。
2.免疫力下降，疾病找上门
随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多人的生活方式之一。但从健康角度讲，熬夜害处很多。熬夜会对身体造成多种损害，如疲劳、免疫力下降等。
人体的免疫力包括特异性免疫和非特异性免疫，当肌体有过度疲劳、营养失衡、压力过大等情况出现时，非特异性免疫力就会产生不同程度的下降。这样人体的免疫力也会大大地下降。而长期熬夜就是导致这种后果的不良习惯之一。免疫力下降后，自然的感冒、胃肠感染、过敏反应等等的自律神经失调症状都会找上你。
3.熬夜是记忆力的无形杀手
正常来说，人的交感神经应该是白天兴奋，晚上休息，人的一天才能正常地工作和休息。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就很难兴奋得起来了。于是，熬夜过后的白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。
4.熬夜视力易骤降
夜晚是人体休息的时间，该休息而没有休息，生物节律会被打乱，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是双眼布满血丝。更为严重的是长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，身处空气恶劣的室内，加上经常熬夜，很易会有干眼症。
此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，下降幅度最高可至0.1。有些患者则会多次复发，反复发作的恶果就是视力继续下降，严重的会降至0.05左右，近乎失明。
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熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些不规律熬夜的人来说，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。
（三）这些熬夜行为险上加险
熬夜对个人的健康是一种慢性危害，对我们的皮肤、免疫力、记忆力都是无形杀手，而且还会让我们离癌症更近一步。下面这些危险行为则会让熬夜的危害翻几倍。
1.熬夜吸烟，疲马加鞭
熬夜族每当人困马乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可你知道吗，熬夜时吸烟无异于雪上加霜。
夜间是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，加上长期熬夜抵抗力降低，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。而香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。
熬夜使人的生理处于应激状态，在熬夜时，肾上腺素分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快，使动脉硬化提速。
长期熬夜者，白天补觉，接受不到紫外线照射，缺乏维生素D，易发生骨质疏松。而烟草中所含尼古丁、焦油等，则可以影响肌体内分泌调节及骨骼的血液供应，促进骨吸收而抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。
2.熬夜前，晚餐吃得太饱
为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时吃东西。
晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；长期晚餐过饱，摄入过多热量，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，埋下糖尿病的隐患；
晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，促进大肠癌的发生。
3.依赖伪提神食品
咖啡因虽然提神，却会消耗B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。引起腹痛。
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，这些口服液的主要成分是B族维生素、维生素C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液潜在的负面影响也不可忽视。
4.以泡面填饱肚子，错上加错
很多熬夜一族身边都会放一些方便面，饿了的时候顺手拿来充饥。
现在多数方便面是油炸食品，会使体内的火气太大。尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，晚上运动量较少，脂肪容易沉积，因此引起肥胖。
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有一些人确实可能因为熬夜而变得消瘦，不过比消瘦更为明显的应该是憔悴。睡眠会令我们的肌肉纤维结实和富有弹性，而晚上尤其是21点至凌晨2点是肌肉纤维生长最旺盛的时间。晚上不睡觉可能会使你的体重变轻，但它更会令你的肌肉失去弹性变得松弛。
（四）熬夜处方，将熬夜风险降到最低
夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由加入熬夜的行列。如果你不得已熬夜，那么如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
1.熬夜族怎么吃回生命力
首先应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和B族维生素食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。但千万不要大鱼大肉地猛吃。
熬夜的人在灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果，还能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。所以要多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
熬夜工作者消耗比较大，应注意优质蛋白质的补充。适当增加动物蛋白质的摄入，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。
肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B 6和烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B 12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。
2.熬夜时的最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得筋疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，熬夜也要讲究方法：
3.晚睡千万别晚洗
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。皮肤从晚上10时到11时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，尤其是眼妆。当眼部化妆品清洁不及时或不彻底时，化学物品的色素沉淀会加深黑眼圈。而且粉层或油渍在熬夜后会引起满脸长痘痘。这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充。
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晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。熬夜族最好在这段时间休息。
（五）熬夜伤身，别忘补救
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1.熬夜之后的清晨最关键
没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋。想要让眼睛恢复神采，有一个好方法：将汤匙放进冰箱冷藏，次日用背面轻轻按压眼睛约30秒，金属特有的冰凉感可以唤起眼睛的生气。就算时间再紧张，也要给自己敷张补水面膜。
大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。如果头天晚上没睡好，第二天早晨可以洗个10分钟的热水澡，促进全身血液循环，恢复好气色。如果时间充足的话，用有清新芳香的香精油洗澡，这不但使你精神一振，更能使肌肤平滑。如果有更多时间泡一个舒舒服服的香薰泡泡浴，是更好的放松方法。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。
2.把失去的睡眠补回来
熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用，人到第二天就难免昏昏沉沉，做事效率低下。
睡觉对于熬夜族来说是最为重要的，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。睡眠债要靠睡眠来偿还，熬夜之后可见机行事，抓紧时间休息，可在车上闭目养神片刻，这等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等，可恢复体力，使精神振作。如果困倦时应及时休息，不可勉强继续工作。
对于那些熬夜到凌晨四五点钟的夜猫子来说，整夜没有睡觉，一定感到很困、很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样也是过犹不及。
熬夜族的药膳调养
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
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熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，使人兴奋，但其实甜食对于熬夜来说可是大忌。晚餐后或熬夜时，吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
