模特之所以给人以美丽动人的感觉，一半的原因在于模特有两条修长而纤细的美腿。虽然我们大多数的女性朋友没有模特那样的身高，但是，如何才能在我们原有的身高上，使腿部线条变得修长、纤细呢？这就离不开运动的帮助，修长的美腿，除了要求有身高的条件外，还是要我们自己练出来的。
◎适宜人群
腿部不够纤细、线条不够好看或对自己的腿部轮廓还是不满意的朋友。
◎练习方法
（1）游泳：游泳是公认的塑造体型很好的运动，它不仅有利于塑造腿部的线条，还能对胸部、手臂起到很好的塑形效果。每天抽出早上或晚上的时间运动一次，每次运动20～30分钟即可。
（2）美腿操：侧卧在床或地板上，位于下面的腿微屈，上面的腿伸直，然后前后摆动双腿，动作幅度较大比较好。双腿伸直，双臂伸直平放在身体两侧。用力使上身向上向后抬起，同时双腿也尽力抬起。放松复原。站立，双脚并拢，双臂伸直向上抬起，举过头顶。同时左腿向后迈出，脚尖点地，挺胸抬头，尽量舒展腰背部。站立，双脚分开和肩同宽，双手叉腰，腰轻缓地向前、左、后、右转动，再换方向转动。
（3）步行：练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，每组走20～25次，做4组。收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨得大一些，手要大幅甩动，做最大的运动。
（4）腿部瑜伽操：双腿分开比肩稍宽，站立，调匀呼吸。脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开并指向天空，保持5分钟左右，收回。并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
◎运动强度
美腿操：每天做2～3次。
◎健身功效
运动可以帮助身体排脂，促进新陈代谢，令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，以此达到瘦腿的目的。
◎注意事项
有严重风湿疾病、妇科疾病、性病、严重心血管疾病的人，不适宜进行水中运动。由于水中健身的消耗很大，如果在运动完后马上进食，会使身体吸收的热量过多。所以，健身至少3小时后，再进食。
做瑜伽练习时，每个动作到位后，应该尽量保持几分钟。运动强度和次数要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则，达不到锻炼的目的。并且在做运动的时候，要注意动作，要做到位，力度不要过大，以免拉伤肌肉，并且要持之以恒。
第八章 不衰老的运动金处方
总是运动的人，肢体灵活，精力充沛；而久卧在床的人，则四肢乏力、精神疲惫。运动可增强人的体力和精力，使人身体强健，对老年人更是有益寿延年的功效，通过科学研究证明，在55岁仍坚持运动的男性，可以保持和40岁时同样的体重、血压和有氧能量。如果每周老年人进行3～4次的30分钟快速行走，可将生物钟往回拨大约10年。
