遗精就是一种生理现象，是指不因性交而精液自行泄出，发育成熟的男性，生殖器官会不断产生精液，蓄积在输精管里。当积累到一定程度时，就会通过遗精的方式排出体外。这是一种无性生活状态下的射精活动。生理性与病理性的不同，生理性遗精是指男性到了十五六岁以后出现在睡眠中的一种无性活动的射精，一般是每个月2～3次，对身体健康与工作学习都不会产生不良影响，病理性遗精则指遗精次数过于频繁，每夜必遗，一夜数次遗精或每月达到5次以上，且持续发生，在有了规律的性生活后，仍频繁出现遗精，白天在清醒的状态下，也有精液溢出。当出现这种情况时，应该及时到医院去检查治疗。因为频繁遗精会使人精神萎靡不振、头昏乏力、腰膝酸软、面色发黄，影响身心健康。
引起遗精的原因有很多，睡前看色情电视或书报、睡前有剧烈的运动等刺激环境的影响；过度体力或脑力劳动，使身体疲惫、睡眠深沉，大脑皮质下中枢活动加强而致遗精；身体虚弱，管辖射精的神经系统没有精力工作而造成的遗精；包皮过长、包茎、尿道炎、精囊炎、前列腺炎等泌尿生殖系统疾病引起的遗精；房事过度，长期手淫等引起的遗精；仰卧入睡，被褥温暖沉重或穿紧身衣裤，而诱发的遗精等诸多原因。
想要预防和治疗遗精，就要在饮食注意其合理性，少吃辣椒、蒜、姜、韭菜等辛辣刺激性食物；少食羊肉、狗肉等热性的食物，尤其是患有病理性遗精患者，应忌酗酒及大量饮咖啡和浓茶；忌食绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜、荸荠、生冷饮料及瓜果；忌油腻及油炸食品，这些伤脾胃，不利于消化，也是导致病情加重的食物，晚餐不宜过饱，睡前不要喝太多的水。不轻易进服具有强壮兴奋性质的药物。戒烟、戒酒。要在生活上养成良好的生活习惯，注意生活起居、戒除手淫、热水洗脚、被褥不宜过厚、内裤不宜过紧、不要憋小便等。在心理方面，不要给自己太大的精神压力，注意精神的调养，睡前少看色情书画、录像、电影、电视，多看些健康、进步、有益的书籍或电视剧，尽力将自己从沉湎在有关性的问题中解脱出来。
若能在常规治疗，同时积极进行运动和简单的自我按摩，可以起到很好的效果。下面就为大家提供几种方法以供参考。
◎适宜人群
遗精次数较多者，尤其是确诊的病理性遗精者。
◎练习方法
（1）蹲马步：挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，头颈挺直，目视前方；两臂向前平举，并尽力前伸；两膝在保持姿势不变的情况下，尽量往内侧夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原；走动几步，让肌肉放松后再做。
（2）遗精运动法：坐在床上，两腿伸直，脚尖朝上；自腰以上身体挺直，双手掌覆在两膝盖上。双手轻轻握拳，两臂缓缓缩回，两肘尽量伸向背后，两前臂紧贴胁下。双拳松开，掌心朝天，由头部两侧向上直托，两臂尽量伸直，两手背朝下，双眼仰视两手背。头渐渐低下，同时弯腰，两臂向前向下伸，用手指尖触碰脚趾尖。
（3）仰卧收腹：取仰卧位，两臂伸直，放在头后。上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上方互相接触。上举时呼气，还原时吸气。
（4）壮腰健身操：取坐位，两腿分开，与肩同宽，全身放松；双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平齐；吸气，同时双手尽力上举，呼气，复原；取坐位，左臂屈肘放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作；手上抛时吸气，复原时呼气。换左手抛物动作；取坐位，两腿自然下垂，全身放松。先缓缓左右转动身体，转动时躯干要保持正直，不宜俯仰；然后，两脚向前摆动；取坐位，将两手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止；取站立位，双脚并拢，两手交叉举过头顶；弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝。
（5）自我按摩：取手掌相对，摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦；再用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪穴、足三里穴。
（6）腹压按摩：取坐位，吸气之后用力憋气3～5秒，同时，收缩腹肌增加腹部压力，按此节奏反复地进行锻炼。
（7）按摩关元、气海穴：取坐位或仰卧位，选准关元、气海穴后，先将两手用力摩擦搓热后，一只手托起阴囊，另一只手用中指按揉关元、气海穴位，每穴按揉1分钟，边搓手边按揉穴位交叉进行。
（8）提肛锻炼：坐在床上或椅子上收缩肛门，像是强忍大便的样子，收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。
◎运动强度
（1）蹲马步：每天早晚各做一次，随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长。
（2）遗精运动法：开始每次锻炼时，每个动作做15遍，然后，每过一天增加1遍，到2个月时，可增加到每次做50～60遍，就不要在增加了。每日做2次，最好选在起床时和睡觉前各做1次。
（3）仰卧收腹：每天早晚各做1次，每次可做30～40次。
（4）壮腰健身操：每个动作做5～8次，每日可做3～5次，练习时动作要自然、缓和。
（5）自我按摩：上下推擦100次，各穴按压1分钟左右。
（6）按摩关元穴、气海穴：每日1次，15次为一疗程。
（7）提肛锻炼：每晚睡前进行，每次可收缩50～70次。
◎健身功效
常常锻炼有补肾、固精、壮腰膝的作用，而按摩能起到通经络的功效。
◎注意事项
上述运动，对于体质较差的人，可酌情少做几遍，以不感到劳累为宜，但要逐步达到每日要求的次数，动作宜缓慢，要轻柔自然、准确，不应用力太猛。
